Американская диета «Ужин минус»: польза и вред

amerikanskaia-dieta

На сегодняшний день популярной считается диета американцев – «Ужин минус». Для тех, кто имеет лишний вес, это отличный вариант. В чем же секрет? Все достаточно просто – не должно быть ужина. В данном случае необходимо полностью забыть за вечернюю трапезу, при этом придерживаться определенных правил. С помощью диеты можно привести в норму режим питания, улучшить формы тела. Насколько эффективна диета? Может ли она навредить?

Описание

Практически все современные люди утром отказываются завтракать, потому что спешат на работу, нет времени заниматься приготовлением пищи. Это плохая привычка! Обед на работе, как правило, фаст-фуд с кофе. Впоследствии организму не хватает калорий, он не может полноценно работать. По этой причине человек приходит с работы и начинает съедать все, что находится под рукой. Продукты не перевариваются организмом, человек спит, а кишечник, желудок и другие органы страдают от перегрузки.

Американцы решили избавиться от такой проблемы, придумав диету «Минус ужин». Здесь делается акцент на обеде, завтраке. Главное придерживаться народной мудрости: «Завтрак нужно съесть самому, пообедать с другом, а вот от ужина отказаться и отдать врагу». Утром организм способен переработать завтрак, потому что человек активно двигается, а после плотного, сытного ужина ложиться спать, поэтому калории не сжигаются, а сразу же превращаются в жир.

Принципы и правила диеты

Чтобы достичь потрясающего результата, необходимо придерживаться всего лишь несколько правил:

  • Полностью забыть за ужин, можно выпить только 200 мл воды. Последний прием пищи разный. Если вы рано ложитесь спать, вам нельзя есть по 17.00, а вот, кто сидит до ночи – после 19.00.
  • От полдника до сна должно пройти 5 часов времени.
  • Побольше пейте, чтобы избежать обезвоживания.
  • Откажитесь от вредного жира – мяса, колбасы, фаст-фуда, копченостей.
  • В организме должно быть достаточно микроэлементов, витаминов. Включайте в свое меню овощи, фрукты, ягоды.

Преимущества диеты «Ужин минус»

Соблюдая американскую диету, вы можете употреблять разную пищу, даже пирожные, шоколад, пить немного алкоголя. При этом вам не придется сидеть и считать калории. Если сравнивать ее с монодиетами, например, гречневой, фруктовой диетой, ваш организм не будет страдать от нехватки разных микроэлементов, витаминов.

Диета легко переносится, не отражается на психическом здоровье, тем более вы можете составлять свое меню. В рабочее время ешьте, что хотите, можете посещать кафе, рестораны, ходить в гости – только все это делайте днем, а вечером скажите себе «Стоп».

Плюсом «Ужин минус» является то, что вы медленно сбрасываете вес, поэтому не наберете в дальнейшем, как после других диет. Часто человек мучает себя голодом, сидит на кефирной или другой строгой диете, сбрасывает около 5 кг, а потом буквально за несколько недель набирает больше.

Соблюдая такое питание, у вас не возникнет проблем с желудком, кишечником. Получается обильный ужин вы заменяете сытным завтраком, обедом и полдником.

Минусы американской диеты

Такое похудение подходит не всем. Если у вас язва, гастрит, вам запрещено ложиться спать голодным. В этом случае рекомендуется вместо воды вечером выпить некрепкий чай или кефир, йогурт с галетным печеньем. Разрешено употребить нежирный творог.

Не думайте, что вы сразу похудеете на 20 кг, иначе только сильно разочаруетесь. Результаты видны только при длительном использовании диеты.

Что лучше всего употреблять на завтрак?

Предлагаем меню полезных завтраков, которые зарядят вас энергией на весь день.

Понедельник

  • Овсянка на молоке или на воде. Можете добавлять семена льна, кунжут.
  • Яблоко.
  • Зеленый чай

С помощью такого завтрака вы сможете вывести из организма весь лишний жир. За счет обволакивающего действия вы сможете наладить работу внутренних органов. Старайтесь как можно меньше использовать соли, сахара, но при этом добавляйте изюм, фрукты, орехи.

Вторник

  • Яичный омлет.
  • Нежирное отварное мясо.
  • Кусочек хлеба (покупайте только грубого помола).
  • Салат с овощей.
  • Выпейте фреш (предпочтительно апельсиновый).

Утро – это постоянная спешка, нужно успеть принять, душ, привести себя в порядок, красиво одеться, поэтому не всегда хватает времени на приготовление завтрака. Отварите мясо с вечера, добавьте к нему лук, морковь, смесь разных перцев. Нашинкуйте морковь, капусту, поставьте в холодильник, утром заправьте салат растительным маслом (предпочтительно оливковым).

Среда

  • Порадуйте себя сырниками (используйте нежирный творог), можете добавить немного сметаны.
  • Фрукты.
  • Чай с добавлением меда.

Сырники всегда считались идеальным завтраком. Не обязательно готовить их сладкими, можете добавить немножко соли, зелени, а сверху натрите сыр.

Четверг

  • Гречневая каша.
  • Банан.
  • Йогурт.
  • Сок, чай.

Гречка – это клад микроэлементов, витаминов. Она не менее полезна овсянки. Вы можете приготовить ее с молоком и медом. Вкусной получается каша с гарниром. Это может быть рыба, яйцо, мясо.

Банан – источник энергии, лучший продукт для головного мозга. Доказано, что он обогащает организм серотонином, поднимает настроение.

Пятница

  • Съешьте тост, посыпанный сыром.
  • Отварите себе одно яйцо.
  • Выпейте фреш из фруктов.
  • Порадуйте себя овощным салатом.

Суббота

  • Приготовьте себе яичницу по-домашнему.
  • Выпейте йогурт или зеленый чай.
  • На десерт подойдет тыква с медом.

Воскресенье

  • Творожная запеканка. Можете употреблять ее со сметаной или вкусно с фруктами, джемом.
  • Отварное мясо + твердый сыр.
  • Нарезка с овощей.
  • Выпейте чай.

Старайтесь не забывать завтракать, выработайте у себя полезную привычку, и вы заметите, насколько лучше себя чувствуете.

Таким образом, американская диета имеет массу преимуществ, не требует голодания, не нужно себя в чем-то ущемлять, можно продолжать питаться, только главное помнить, когда вы это делаете. Беспокоит лишний вес? Пересмотрите свой режим питания. У вас обязательно все получится!




Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 30.11.2016