Бессонница при беременности, что делать?

bessonica pri beremenostiМного беременных страдают от бессонницы. Казалось бы, за день переделаешь кучу дел, сильно устанешь, а вот спать не можешь. Почему так происходит? Действительно, практически каждая будущая мама вместо того, чтобы наслаждаться часами сна, не может расслабиться, снять напряжение и заснуть. Стоит учитывать, что бессонница может негативно отразиться на развитии малыша, поэтому нужно срочно принимать меры. Как избавиться от бессонницы? Чем опасна бессонница?

Причины бессонницы у беременной

Некоторые женщины впервые сталкиваются с нарушением сна уже в начале беременности. Гинекологи связывают это с изменениями в организме, и часто бессонницу относят к ранним признакам беременности. Во второй период беременности бессонница редко тревожит женщину.  Начиная с 7 месяца вынашивания плода, женщина вовсе перестает спать. Почему так происходит?

Нужно понимать, что бессонница – не заболевание, а состояние женщины, которое может быть спровоцировано разными физиологическими и психическими факторами.

На раннем сроке беременности бессонница связана с изменениями гормонального фона. В это время у женщины в организме появляется большое количество прогестерона и других гормонов. Они пытаются подготовить женщину к вынашиванию малыша и к будущим родам, поэтому организм находится в постоянном напряжении, не может полноценно расслабиться.

Когда внутриутробно растет малыш, бессонница усугубляется состоянием женщины:

  • Беременной трудно спать в одной и той же позе, а также менять позы во время сна.
  • Живот мешает выбрать для себя удобную позу, женщине кажется, что она навредит малышу.
  • По ночам беспокоит сильная спинная и поясничная боль.
  • Плод постоянно шевелится и не дает спать.
  • Часто хочется в туалет (матка значительно увеличивается в размере и оказывает давление на мочевой пузырь).
  • Мучает изжога (у беременных часто возникают проблемы с желудком, кишечником, желчным пузырем и печенью).
  • Судороги конечностей (стоит обратить внимание, скорее всего, не хватает магния).
  • Беспокоит ночной зуд живота, потому что растягивается кожа.
  • Появляется сильная одышка (женщине тяжело дышать, потому что матка оказывает давление на легкие).
  • Беременная страдает от хронической усталости, при которой не может расслабиться.
  • Стрессы, пребывание в нервном напряжении (беременная часто боится родов, тревожится за малыша).
  • Беспокоят ночные кошмары.

Борьба с бессонницей при беременности

Важно! Боритесь с бессонницей с раннего утра. Учитывайте, что качество сна зависит от режима дня.

Обязательно придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Не перенапрягайтесь. Усталость, которая накопилась за день не всегда помогает заснуть, довольно часто приводит к сильному напряжению.
  • Ограничьте дневной сон. Многие беременные в течение дня высыпаются, а потом жалуются на ночную бессонницу.
  • Расскажите свой сон. Психологи считают, если беременной приснился кошмар, нужно с кем-то поговорить о нем, обсудить, станет легче и не будет страха перед сном.
  • Занимайтесь йогой, гимнастикой для беременных. Доказано, что физические упражнения помогают избавиться от лишнего напряжения.
  • Гуляйте на свежем воздухе.

Гигиена сна для беременной

Специалисты выделяют ряд правил, которых беременная женщина должна обязательно придерживаться:

  • Отказаться от тяжелой пищи перед сном.
  • Запретить себе в вечерние время физические и умственные нагрузки.
  • Избегать неприятных стрессов, эмоций. Перенесите все неприятные разговоры на утро. Также стоит отказаться от душераздирающих мелодрам, боевиком, ужасов, триллеров.
  • Примите перед сном теплый душ.
  • Не пейте на ночь много жидкости, потому что вас постоянно будет будить мочевой пузырь.
  • Выпейте 200 мл теплого молока с небольшим количеством меда. Также очень хорошо выпить перед сном травяной чай с ромашкой (он не должен быть крепким).
  • Забудьте о кофе и крепком чае.
  • Если вас тошнит и хочется ужасно что-то съесть. Разрешается бутерброд с отваренным мясом индейки.

Довольно часто вечером у беременной появляется слабость, может учащаться биение сердца, скорее всего, упал уровень глюкозы. Что делать в данном случае? Выпейте сладкий некрепкий чай, стакан сока или пожуйте рафинад. Этот симптом может быть достаточно опасным для беременной, поэтому о нем очень важно своевременно сообщать своему лечащему врачу.

Если вас беспокоит зуд кожи живота, смажьте его молочком, кремом, так вы облегчите свое состояние.

Очень хорошо расслабляет легкий массаж спины, поясницы, голеностопных суставов, стоп. Таким способом вы избежите судорог, а также избавитесь от стресса. Обратите внимание на расслабляющий точечный массаж «шиатсу».

Секреты избавления от бессонницы для беременных

  • Проветривание. Перед сном проветрите свою комнату. Если в помещении будет прохладный воздух, вы быстро сможете заснуть.
  • Ночная одежда. Нижнее белье, пижама должны быть просторными. Лучше всего выбирать белье с натуральной ткани, которое не будет стеснять вас во время сна.
  • Матрас. Позвольте себе купить ортопедический матрас, который поможет избежать болезненных ощущений в спине и пояснице.
  • Подушка клиновидной формы специально предназначена для беременных. Она улучшает сон и облегчает состояние женщины.
  • Дыхание. Нужно дышать глубоко и медленно, избавляясь от всех напряжений. Обратите внимание на дыхательную гимнастику для беременных, которая не только отлично тренирует легкие, но и отлично расслабляет.

Можно прийти к выводу, что бессонница при беременности – это не приговор. Соблюдая несколько правил, можно избавиться от этого неприятного состояния. Особенно важно следить за своим сном на 9 месяце беременности. Вам нужны будут силы для родов. Часто женщины, которые не спят ночами, имеют проблемы во время родовой деятельности. Будущая мамочка должна хорошо высыпаться, потому что после родов у нее уже не будет такой возможности. Навряд ли малыш будет давать вам спать.




Метки: ,  | Автор:   ©
Дата публикации: 18.12.2015