Что лучше: утепляться или закаляться?

закаливаниеИнфекции  и  болезни  постоянно  атакуют  организм  человека, чтобы  противостоять  им,  необходимо  укреплять  организм. Существует  много  способов  для этого,  но  мы  затронем только  утепление  и  закаливание организма.  Это  два,  совершенно  разные,  но  в  то  же время  похожие  методики  укрепления  организма.  Какая  из  них  более  эффективна?

Какие  есть  противопоказания  и  рекомендации  по  их  применению? Многие люди  убеждены в  том, что  с наступлением  холодов  необходимо  одеваться как  можно  теплее, стараться  не  выходить  на  улицу,  не проветривать  квартиру.  Они  обезопасили  себя  от  проникновения  вирусов  и  микробов   в  организм. Но это  очень неправильная  тактика.  Если  не тренировать  мышцы,  то  они  теряют  тонус,  становятся дряблыми,  так же  само  дело  обстоит и с иммунной  системой человека.  Вот именно  холод  и  является той  самой  тренировкой  для  иммунитета.   В  результате  происходит  следующее.  Пациент  приходит  к  врачу  и  жалуется  на  то,  что  часто  болеет,  несмотря  на  все  предупредительные  меры,  рассказывает, что  старается  не поддаваться  воздействию холода,  редко  бывает  на улице  и т.д.  Больной  оказывается  в  ситуации  полнейшего  недоумения – ведь  он придерживался всех  мер  предосторожности,  но  почему-то заболел.  А  все  просто  и  вполне  объяснимо:  организм  не  натренирован и  не  привык  к  холодам, поэтому даже малейшее  воздействие  приводит  к  тому,  что  человек  болеет.  Но  это  совсем  не  означает,  что  надо  перестать  одеваться  и  предостерегаться.  Надо  организм  закалять!

Средства для  закаливания  организма

Солнце, воздух и вода – это  самые  лучше  средства,  которые  укрепляют  организм. Все процедуры  можно  делать  в  домашних  условиях,  при  этом,  не  тратя  никаких  денег  и получая  удовольствие.  Это  воздушные  ванны,  контрастный душ,  обтирания,  обливания.  Как видите, вполне привычные  и  несложные  процедуры.  Их  эффект  усилиться,  если  дополнить  их  физическими  упражнениями.

Закаливание – это  по  сути  постепенная  адаптация  организма  к условиям  погоды.  Приняв  решение  о  закаливании  организма,  надо  быть  готовым  к  тому, что это  длительный  процесс,  который  требует  систематичности  и  постепенности.  Нельзя  с первого дня  начать  обливаться,  так как  на следующий  день  ни чего  кроме  простуды вас  не  ждет.  Начать  закаляться  можно  в  любом  возрасте,  но  лучше  всего  все-таки  приучить  себя  с  детства  к  этим  процедурам.  Но  нет  ничего страшного,  если  у  вас  уже  есть  свои  дети,  вы  можете  стать  для них  отличным  примером  и  начать  закаляться  вместе.

Закаливание  холодным  воздухом

Очень  простой,  но  в  то  же  время  эффективный  метод  укрепления  организма.  Суть  процедуры  заключается  в  том,  что  на  голое  тело  (можно  надеть  легкую  одежду  или купальник)  воздействует  воздух.  Температура  воздуха  должна  быть  не менее  +20 градусов.  Начиная  закаляться длительность  такой  процедуры  должна  быть  не  более  10  минут,  но  с каждым  днем  надо  добавлять  по  несколько  минут,  в  конечном  итоге  достигнув  2  часов.  Благодаря  воздействию  холодного  воздуха  в  разумных  количествах  в  организме  улучшаются  процессы  терморегуляции,  кровообращения.  Несмотря  на положительный  эффект  закаливания  воздухом, все  же  есть  противопоказания  к  этим  процедурам.

 —  Нельзя  закаляться  если  имеются  простудные  заболевания.

—  Миозы  и  невриты   также  относятся  к  числу  противопоказаний.

—   Осторожность  надо  проявить  и  тем  людям,  которые  страдают  артритом  и артрозом  —

 в  период  обострения  не  надо  проводить  процедуры.

Солнечные ванны

Они приносят  большую  пользу  здоровью,  но  если  использовать  их  неразумно,  то могут  принести  значительный вред.  Но сначала поговорим  о пользе.  Ультрафиолетовое  излучение  стимулирует  обменные процессы,  вырабатывается  витамин D,  а  также  повышается  устойчивость  организма  к  разным  болезням.  Самым  лучшим  временем  для  приема  солнечных  ванн  являются летние месяцы,  но важно  помнить, что  пользу  солнце  приносит  утром  до  11 часов  и  вечером  после  16  часов.  А также важно учитывать прием  пищи – солнечные ванны  нельзя  принимать  раньше,  чем  через  1  час  после еды  и  позднее,  чем  за  1  час  до  следующего  приема  пищи.    Первый  прием  не должен  превышать  5-10  минут,  а  уже  со  второго  дня  можно  начинать  увеличивать  время  пребывания на солнце  до  15  минут.  Ежедневно  длительность  процедур  можно  увеличивать  на  5  минут,  максимальное  время,  которое  можно  провести  под  прямыми  солнечными  лучами – 60  минут.  Не обязательно  просто  лежать  под  солнцем,  ведь  можно  играть  в подвижные  игры,  проводить  активно  время.   Если  соблюдать  все  эти  правила,  то  вы  не  только укрепите  свой иммунитет,  но  и  получите  красивый,  ровный  загар.   После  приема  воздушных  ванн  можно  принять  душ.  Не  надо  забывать и  о  противопоказаниях:

—  Обострение  хронических  болезней;

—  При  каких-либо  острых  заболеваниях;

—  Непосредственно  после  купания  также  следует  отказаться  от  принятия  солнечной  ванны

Водные  процедуры

Начинать  надо  их  постепенно,  лучше  всего,  если  предшествовать  им  будут  обтирания.  Для проведения  обтираний  температура  воздуха  должна  быть  не ниже  +18 — +20 градусов.  А после  обтирания  надо  надеть  теплую  одежду.  Так  как процедура  достаточно  щадящая,  то  и  противопоказаний  практически  не имеет,  и  проводить  обтирания  могут  и  дети,  и  пожилые  люди.  Но  вот  неврастеникам  и  людям, которые  склонны  к  истерикам  от  процедуры  лучше  все  же  отказаться.

Обливание  должно  проводиться  систематически  и  снижение  температуры  воды  также  должно  быть  постепенное.  Начальная  температура  воды  при  проведении  первых  процедур  должна  составлять  37-39 градусов.  Контрастный  душ   также  является очень  эффективным  средством  закаливания.  Первые  положительные  результаты  не  заставят  себя  долго  ждать.  Вы буквально  через  несколько  процедур  заметите  повышение  трудоспособности,  улучшение  настроения,  прилив  энергии.   Обливания  запрещается  проводить  в  таких  случаях:

—  Если  имеют  место  обострения  хронических  болезней;

— Если  болеете  острыми  инфекционными  заболеваниями.

Помните, е6сли  вы  решили  начать  заниматься  закаливанием,  то  это  должно  быть  не  мимолетное  увлечение,  а  образ  жизни.  Только  при  таком подходе  не страшны  ни  грипп,  ни  ангина,  ни  любое  другое  заболевание.  Также  не надо  забывать  и  об  укреплении  иммунитета  своих  детей  и  близких  людей.




Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 05.10.2013