Диета при гормональном сбое

Dieta pri gormonalnom sboeГормональный сбой для каждой женщины – это серьезное заболевание. Причем, даже если у женщины стоит этот диагноз, она может до конца не понимать, что именно он означает.

В организме человека вырабатывается около 70 гормонов. Отвечает за их выработку щитовидная железа, передний отдел головного мозга – гипофиз и яичники. Если одного гормона становится больше или же меньше, то это приводит к возникновению гормонального сбоя.

В основном, состояние гормонального сбоя наблюдается у представительниц слабого пола, нежели у мужчин. Первым симптомом такого нарушения является сбой в менструальном цикле. Далее, пройдемся по признакам избытка/дефицита гормонов в организме:

  • Повышенное оволосение;
  • Неразвитые молочные железы;
  • Резкое увеличение веса (даже при условии, что женщина может сидеть на диете на данный момент);
  • Нервозность, раздражительность, депрессия;
  • Головные боли;
  • Усиленное потоотделение.

Почему возникает гормональный сбой?

У женщин организм представлен в виде очень хрупкого механизма, который может «сломаться» в любой момент. Причинами поломки могут быть:

  • Злоупотребление алкоголем, запрещенными веществами;
  • Курение;
  • Неправильное нездоровое питание;
  • Гиподинамия, то есть, малоподвижный образ жизни;
  • Недосыпание, бессонница (особенно, если они выражены в хронической форме);
  • Авитаминоз;
  • Повышенные физические нагрузки;
  • Длительное применение гормональных противозачаточных препаратов;
  • Депрессии, стрессы;
  • Аборт;
  • Перенесенные инфекции в виде ОРВИ, гонореи, гинекологических инфекций и заболеваний.

Резкий гормональный сбой может возникнуть у женщины в период полового созревания, во время беременности и кормления грудью, а также при климаксе.

Как лечить?

Распространенный метод лечения абсолютно всех гормональных сбоев в организме – медикаменты, а точнее – гормоны. Но! На первых стадиях нарушения выработки гормонов можно прибегнуть к немедикаментозному лечению в виде:

  • Нормализации образа жизни (спать полноценных 7-8 часов, гулять на свежем воздухе, больше двигаться, делать элементарные физические упражнения, не курить, не пить и придерживаться здорового образа жизни);
  • Снизить вес, не кушать жирные, острые, копченые, сладкие продукты;
  • Прибегнуть к физиотерапии, акцент на массаж;
  • Принимать лечебные ванны;
  • Пройти курс санаторно-курортного лечения.

Кстати, если у вас есть такая возможность, то уже сейчас берите отпуск и уезжайте отдыхать. На отдыхе можно избавиться от навязчивых мыслей, прийти в себя после стресса, депрессии, начать правильно питаться, пройти курс массажа и полностью восстановиться как физически, так и морально.

Как питаться?

Очень важным аспектом в лечении гормонального сбоя является питание. Гормональный сбой диктует женщине такие ключевые моменты в питании, как: больше овощей, фруктов, меньше вредных сладостей и фаст-фуда.

Для справки!

В химическом составе ягод, овощей и фруктов можно найти фитоэстрогены. Это такие специфические вещества, которые по своим свойствам идентичны женским половым гормонам. Если у вас явный сбой в гормональной системе, то начните кушать больше бобовых, яиц (куриных, перепелиных). Кстати, диетологи называют омлет с луком и грибами абсолютно типичным женским блюдом, в котором содержится большое количество фитоэстрогенов.

Какие продукты можно\нельзя при гормональном сбое?

Можно: овсянку, говядину, молоко, капусту, петрушку, базилик, салат, арахис, миндаль, семена тыквы, чеснок, грибы, яйца, лук, злаки.

Исключить: сладости (даже мед), картофель, свинину, консервацию, соленья, колбасы, сыры, сосиски.

Нужно: прибегнуть к гормональной метаболической диете.

О гормональной диете

Гормональной диета направлена на активацию выработки в организме женщины недостающих гормонов. При этом будут уменьшаться мужские гормоны в виде тестостерона, а за счет гормонов адреналина и норадреналина вес явно станет меньше. Правильное питание, которое лежит в основе гормональной диеты, приводит к снижению гормонов, отвечающих за накопление жировых отложений – это инсулин и эстрогены.

Гормональная диета протекает обычно в несколько фаз:

  • Очень быстрое сжигание жировых отложений – период в 2 недели;
  • Постепенное сжигание жиров;
  • Поддержание достигнутой массы тела на стабильном уровне.

Чтобы пациентке было проще составить меню на день, все разрешенные продукты питания разделены на 5 основных групп. У каждой группы продуктов есть свой балл. Чем выше этот балл, тем больше жировых отложений этот продукт за собой может принести. А вот продукты, которые соответствуют «0» по этой шкале, стимулируют сжигание жира.

Итак, к «0»-ым продуктам гормональной диеты относятся:

  • Морепродукты – креветки, кальмары, рыба, мидии;
  • Крольчатина;
  • Куриные яйца;
  • Курица;
  • Индейка;
  • Грибы;
  • Все овощи;
  • Лимон;
  • Зелень;
  • Зеленый горошек;
  • Все молочные продукты, у которых жирность не более 2%.

К «1» относятся: фреши из овощей и фруктов, ягоды и бобовые.

К «2» относятся: мясо курицы, говядины, телятины, масло растительное, фундук, фисташки, хлеб, морковь, маслины, сыр, рис, гречка, овсянка, а также все молочные продукты, у которых жирность больше 4%.

К «3» относятся: все сыры, йогурты со вкусовыми добавками, шоколад, мюсли, соки.

«4» балам соответствуют такие продукты, как: свинина, утка, колбаса, картофель, манка, консервация, все сладости, мед и сухофрукты, выпечка.

Правила гормональной диеты

  • Съедать за один раз 300 мл пищи или же объем, равный одному стакану;
  • Выдерживать промежуток между приемами пищи в 3 часа;
  • В день выпивать 2 и более литра чистой воды без газа;
  • Между ужином и сном должен быть соблюден промежуток в 2 часа.

Питание на гормональной диете скудное, некалорийное, но достаточное для поддержания энергии в организме человека. А это означает, что диету выдержать можно, важно только найти стимул заниматься своим собственным здоровьем.




Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 03.09.2016