Диета при грудном вскармливании

Dieta pri grudnom vskarmlivaniiВот и случилось это долгожданное событие – вы стали мамой и теперь пришел черед наслаждаться этим счастьем. Но, не тут-то было. Наступил период грудного вскармливания со своими мифами, ограничениями и переживаниями. Большинство мам задается вопросами:

  • Когда придет грудное молоко?
  • Достаточно ли будет этого молока, чтобы ребенок смог насытиться?
  • Что можно кушать кормящей маме, а что нет?
  • От каких продуктов питания (которые будет употреблять мама) у ребенка могут начаться колики?
  • Когда можно начинать кушать запрещенные продукты (и, что, собственно, является запрещенным)?

Ниже мы постараемся ответить на наиболее распространенные вопросы кормящих мам, а также развенчаем некоторые мифы, которые связаны с грудным вскармливанием.

Кушаем для двоих, а не за двоих

Как в период беременности, так и в период кормления грудью женщины ошибочно полагают, что им нужно кушать за двоих. Но, кушать беременной и затем – кормящей женщине нужно для двоих. Тем более, если вы после беременности желаете вернуться к своему добеременному весу, то питанию необходимо уделить особое внимание.

Если женщина во время лактации будет правильно и сбалансировано питаться, то она сможет вернуть свой прежний вес уже в конце первого года жизни ее ребенка.

В период кормления грудью для женщины и ее ребенка важно не количество пищи, а ее качество. Это означает, что в рационе кормящей должно быть как можно больше фруктов, овощей, рыбы и мяса, приготовленных на пару, каш, бульонов, натуральных соков.

У меня плохое молоко…

Некоторые женщины думают, что у них плохое или же бедное молоко. Но, это не так! Во-первых, в медицине нет такого понятия и характеристики, как плохое молоко. Оно придумано в народе и не соответствует действительности. Задумайтесь, как ваши бабушки могли выкормить детей во время войны, голода, катастроф, нервных стрессов и т.д. А они выкармливали и все выросли живыми и здоровыми. Кстати, стоит отметить, что в то время кормящие мамы вынужденно «соблюдали» диету мам, находящихся на грудном вскармливании.

Примечание: здесь имеется в виду, что у женщин в период войны не было широкого разнообразия продуктов. Поэтому, диета кормящих мам в то время была вынуждена.

Стоит знать!

Даже, если вы в период кормления грудью в силу определенных обстоятельств питаетесь не достаточно сбалансировано, то ресурсов вашего организма будет достаточно для того, чтобы ребенок мог расти и развиваться. Простыми словами, все ваше здоровье и внутренние ресурсы уйдут на поддержание жизнедеятельности ребенка, а вы можете «пострадать» — начинают выпадать волосы, портятся зубы и костная масса.

Качество материнского молока

Материнское молоко в любом случае будет намного лучше для ребенка, чем искусственные смеси. Не стоит искусственно повышать количество молока смесями, лактационными чаями или же другими средствами, содержащими химические вещества.

Никаких диет!

Всю беременность вы питались определенным набором продуктов. Эти же продукты кушал и ваш малыш, так как от рациона матери зависит питание плода. Поэтому, если вы в период беременности питались здоровыми продуктами (имеются в виду овощи, фрукты, каши, соки, супы) и не злоупотребляли алкоголем, сигаретами, чипсами, газированной водой и т.д., то менять свой рацион и сидеть специально на каких-либо диетах не нужно.

Если ваш рацион нельзя было назвать полноценным, сбалансированным и здоровым, то в таком случае, кормление грудью – это повод полностью пересмотреть свое питание.
В период беременности и кормления грудью женщине рекомендуется питаться дробно. И желательно, чтобы утром и в обед вы ели максимально калорийные блюда из вашего рациона. Таким образом, вы не наберете лишний вес, так как ужин у вас будет легкий. Желательно сделать свое питание по максимуму разнообразным – это позволит снизить риск возникновения аллергической реакции у ребенка.

Правильно готовим еду

Чтобы еда была не только вкусной, но еще и полезной, очень важно правильно ее готовить. Во-первых, акцент нужно делать на сезонных продуктах, так как в них содержится максимальное количество полезных веществ и витаминов. Чтобы сохранить эти полезные вещества, нужно правильно готовить еду. Для этого используем пароварку или же мультиварку – они прослужат вам долго – не только в период кормления грудью, но также и в то время, когда вы начнете вводить прикорм вашему малышу.

Сбалансированное питание, но не диета

Интересно!

В среднем кормящая мама в сутки производит около одного литра молока!

На выработку молока у женщины в среднем уходит приблизительно 900 ккал. К примеру, необходимые для организма белки содержатся в курином мясе, рыбе, а также твороге, молоке и кисломолочных продуктах и куриных яйцах. Полезные жиры содержатся в растительных маслах – это может быть оливковое, подсолнечное или же льняное масло (на ваш выбор и вкус). А вот потребление углеводов можно ограничить. И здесь больше речь идет о различных сладостях в виде тортов и пирожных, которые не несут никакой пользы. Полезные углеводы содержатся в зелени, овощах, фруктах и ягодах.

Если кормящая мама будет переедать сладости, то…это может привести к возникновению заболеваний, как у нее, так и у ребенка. В частности, повышается склонность к простуде, анемии, инфекционным болезням.

Продукты-аллергены

Абсолютно все продукты, которые потребляет кормящая женщина, поступают в ее грудное молоко. Поэтому, не стоит игнорировать правила здорового питания. Здесь также стоит обратиться к мнению врачей, которые утверждают, что не существует такого продукта, на который у всех детей мира возникала бы негативная пищевая аллергическая реакция. Также, нет детей, которые бы уже рождались с аллергией на тот или иной продукт.

Причем, боязнь продуктов-аллергенов в разных странах отличается – в Индии кормящим матерям не рекомендуют употреблять грибы, в Италии – ни в коем случае нельзя кушать капусту и чечевицу. Поэтому, нельзя делать выводы о том, что можно кормящей матери, а что нет. То же самое касается колик – невозможно определить тот продукт питания, от которого у малыша начинаются колики.




Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 06.05.2016