Как не набрать лишний вес после диеты?

kak-ne-nabrat-ves-posle-dietyВам удалось выдержать диету, но вы не знаете, как не набрать вес в дальнейшем? Здесь важно придерживаться определенных рекомендаций. Прежде всего выясните, зачем вам избавляться от лишних кило. Довольно часто женщины сбрасывают не лишние килограммы, а пытаются добиться идеальных параметров 90-60-90. В скором времени эти килограммы вновь возвращаются. Что же делать? Как после диеты не поправиться?

Причины набора веса после диеты

Лишние килограммы возвращаются закономерно, они объясняются физиологией человека. Организм постоянно регулирует состав лимфы, крови, контролирует температуру тела. Также каждый организм поддерживает определенное количество жира. При похудении организм начинает максимально использовать все питательные вещества, снижает обменные процессы, экономит энергию. Если вы избавляетесь от лишних килограммов, вы их не вернете. Организм спокойно отказывается от жировых отложений, если они лишние. Главное после диеты умеренно питаться, придерживаться определенных правил.

Диетологи выделяют такие основные ошибки, которые часто допускают после диеты:

  • «Эффект бумеранга». Некоторые диеты дают возможность скинуть сразу несколько килограмм. Их недостаток в том, что через время вы набираете больше веса, чем было до диеты. Лучше всего выбирать методики, которые позволяют избавиться от 1 кг в неделю, они дают возможность надолго сохранить положительный результат.
  • Низкокалорийная диета приводит к быстрому набору лишнего веса. Важно понимать: лишние килограммы вы не всегда теряете из-за того, что расщепляются жиры, чаще всего из-за потери жидкости. Поэтому через некоторое время вес опять возвращается. При низкокалорийной диете постоянно возникает чувство голода. Когда вы начинаете полноценно питаться, организм хочет вернуть достаточное количество энергии, поэтому вы поправляетесь.
  • Жесткие запреты. Не стоит выбирать сложные и дорогие диеты. Как правило, такие методики имеют краткосрочное действие. Не стоить себя мучить запретами вроде «нельзя сладкого». Они со временем приводят к тому, что еще больше хочется употребить сладкое. Не зря же говорят: «Запретный плод сладок».
  • Монодиеты. Однообразное питание может и помогает сбросить несколько килограммов, при этом диета не перестраивает мышление. Как только вы закончите на ней сидеть, вы снова начнете употреблять все подряд.
  • Голодание. Если начать себя мучить голодом, ваш организм начнет терять основные питательные вещества, поэтому будет возникать волчий аппетит. Конечно, во время голодания вы похудеете, но эффект будет недолгим.
  • Лекарства для похудения. На сегодняшний день много разных диетических порошков, таблеток, но лучше всего не увлекаться ими. Все препараты имеют большое количество побочных эффектов, в результате появляются проблемы со здоровьем.

Основные рекомендации питания

Очень важно, чтобы ваше меню было сбалансированным. Вы можете употреблять разные продукты, придерживаясь «правила тарелки»:

  • Возьмите небольшую тарелку с диаметром 25 см.
  • Поделите тарелку на две равных части.
  • Половину тарелки заполните овощам и фруктами, четвертую часть нежирной белковой пищей, а вот оставшуюся часть сложными углеводами.
  • Всегда придерживайтесь такого правила.

Плюсы «правила тарелки»:

  • Не нужно тратить время на подсчет калорий, количество витаминов, растительных волокон, минералов.
  • Такое питание сбалансированное и здоровое.
  • Вы можете выбирать разную пищу, ограничений нет, главное соблюдать «правило тарелки».
  • Не нужно ограничивать себя в приеме пищи.

Конечно, первое время тяжело продержаться. Если вовремя диеты вы себя успокаивали тем, что осталось вовсе немного потерпеть, то стабилизировать свой вес после диеты очень сложно.

Стоит ли принимать БАД для похудения?

Многие начинают специально принимать препараты, снижающие аппетит. В БАД содержатся белковые и растительные компоненты: пектин, гарсиния, клетчатка, хитозан, фукус, гуарана, хром. С помощью препаратов можно снизить аппетит, вам не захочется употреблять сладкое и другую вредную пищу.

Внимание! Диета, БАДы и другие методы похудения будут неэффективны при малоподвижном образе жизни, приучайте себя к физическим нагрузкам.

Обращаем ваше внимание на такие советы:

  • В рационе питания должны быть тушенные, вареные блюда. Старайтесь исключить из рациона жареную рыбу, мясо, овощи.
  • Откажитесь от ароматизаторов, разных химических добавок.
  • Не употребляйте крепкие спиртные напитки, они еще больше повышают аппетит. Разрешается пить сухое красное вино, с его помощью можно улучшить пищеварительный процесс, наладить обмен веществ. Но не забывайте о мере!
  • Отдайте предпочтение натуральным продуктам без усилителей вкуса.
  • Зимой и ранней весной, когда может быть авитаминоз, нужно специально принимать комплекс витаминов.
  • Не ешьте во время разговора по телефону, около телевизора.
  • Употребляйте пищу медленно, так вы почувствуете насыщение.
  • Нельзя морить себя голодом. Лучше немного перекусить, чтобы не наедаться потом.
  • Исключите со своего рациона питания рафинированные, углеводистые продукты питания.
  • Избегайте стрессов, займитесь своим любимым делом.
  • Устраивайте себе разгрузочные дни после праздников.
  • Откажитесь от соков, газировок, крепкого чая, кофе.
  • Контролируйте свой вес.
  • Пейте воду.
  • Изучайте интересные и полезные кулинарные рецепты.

Таким образом, чтобы не набрать лишние килограммы после диеты, прежде всего нужно тщательно подойти к выбору самой методики похудения. Затем старайтесь не срываться, сдерживайте себя, не нужно сразу набрасываться на пищу, успокаивая себя тем, что вы сбросили несколько килограммов. Очень важно вести активный образ жизни, не расслабляться и заниматься спортом. Запомните, рацион питания после диеты должен быть полезным и сбалансированным. Вычеркните со своего меню всю вредную пищу!




Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 28.05.2016