Как победить переедание – эффективные методы

Kak pobedit pereedanie – effektivnyie metodyiКонечно, наши бабушки и дедушки не поймут того, как можно бороться с перееданием? Ведь они знакомы лишь с недоеданием, а порой и голодом. Мы же живем в то время, когда полки магазинов ломятся от изобилия продуктов, когда рестораны и кафе предлагают блюда всех кухонь мира и когда еда – становится настоящим лекарством для тех, кто испытывает какие-либо неудачи в жизни.О переедании можно говорить тогда, когда человек не контролирует потребление пищи – он тянет в рот один кусок торта (к примеру), затем еще один, еще и еще. В итоге, в желудке оказывается уже целый торт! А где тогда взять добавку? Каким образом в таком случае можно избавиться от переедания и можно ли? Существует ли один действенный метод, помогающий людям сказать «стоп» и не есть лишнего?

Причины переедания

Пищевые привычки закладываются у нас еще в детском возрасте. Вспомните тех родителей, которые буквально силой заставляют своих детей съесть ложку каши, затем еще одну и еще одну. Причем, у ребенка в таком случае даже не спрашивают, а хочет ли он собственно такого количества каши или же нет?

Ребенок в детстве смотрит на своих родителей, изучает их привычки, особенности. Если мама или папа много кушают, то с большей долей вероятности их ребенок также будет перенимать эту привычку и также много кушать.

Позже, когда ребенок вырастает, ему не знакомо чувство насыщения – он хочет еще, еще и еще.

Можно ли избавиться от переедания?

Итак, мы выясняли для себя, что основной причиной переедания является вредная пищевая привычка, которую человек приобрел в детском возрасте. И чтобы избавиться от переедания необходимо изменить свою привычку много кушать, не контролируя этот процесс.

Чтобы это сделать, нужно здраво оценить те порции, которые вы едите; как часто вы принимаете пищу; можете ли вы остановиться и сказать себе «стоп», когда поедаете любимое блюдо?

Некоторые люди действительно не замечают того, сколько они едят. Им кажется, что это все в норме. Из этого выплывает другой фактор – те, кто много кушает и при этом очень мало двигается, как правило, страдает от лишнего веса. Если это так, то вам действительно уже сейчас нужно браться за свое здоровье и не игнорировать сигналы организма.

Конечно, переедание у человека может открыться из-за нарушений работы эндокринной системы, сбоев в гормональном фоне или же в результате хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Здесь нужно взять себя в руки, обратиться к врачу, заняться физическими упражнениями, пройти несколько курсов лечебной диеты.

Что можете сделать вы?

Первое, что должен сделать в данном случае человек – это проанализировать и осознать, сколько человек он кушает за день. Конечно, в данном случае речь скорее будет идти именно о вредных продуктах. Ведь если кто-то не может наесться яблок или же зеленых огурцов, то вреда для организма от такой пищи не будет.

Сколько же нужно употреблять пищи за один прием? Количество пищи, которую вы должны употреблять за один прием, на самом деле, определить очень легко. Сожмите свою руку в кулак – именно таких размеров ваш желудок. Это значит, что один прием пищи должен быть в объеме не больше, нежели ваш кулак. Все, что сверх этого объема, ведет к тому, что желудок стремительно растягивается. Соответственно, в каждый последующий раз вам нужно будет все больше и больше еды, чтобы насытиться. Вы действительно хотите растянуть свой желудок до размеров футбольного мяча?

Борьба с перееданием в данном случае будет заключаться в том, чтобы с каждым приемом пищи употреблять все меньше и меньше, и наконец-то дойти до размеров кулака.

Никто не спорит, что будет сложно отучить себе от употребления гамбургеров, колы, шоколада и других вредных продуктов. Что делать в таком случае? Вам нужно будет всегда с собой иметь какой-либо перекус, чтобы при наступлении ощущения голода, сразу же съесть банан, яблоко, сухофрукты, выпить йогурт и т.д. На полный желудок вам не захочется есть гамбургер.

В период прививания другой привычки – не переедать и вести здоровый образ жизни, человеку нужно обратить внимание на натуральные продукты без консервантов, красителей, искусственных добавок, подсластителей, так как все эти вещества вызывают привыкание у человека. В то же время акцент нужно делать на блюдах домашнего приготовления – супах, кашах, салатах из свежих овощей, фруктах, молочных продуктах. Эта еда окажется полезной для вашего организма и функционирования желудочно-кишечного тракта в целом. Обязательно нужно прибегнуть к физическим упражнениям. Никто не будет заставлять вас изнурять себя тренировками в спортзале, но – длительные пешие прогулки по городу или же по пути на работу можно вполне совершать.

Стресс – причина переедания

Очень многие с помощью еды пытаются заедать стресс или же тревоги. Как утверждают психологи, в период нервно-эмоционального возбуждения и стрессовой ситуации абсолютно все люди делятся на 2 типа: те, кто теряет аппетит и не может взять крошки в рот и те, кто сметает все, что есть в холодильнике и затем идет в магазин за добавкой. Заедание стресса может превратиться во вредную пищевую привычку, поэтому, если вы нервничаете, вам плохо, то попробуйте переключиться на кисломолочные продукты или же фрукты. И конечно же, консультация специалиста-психолога будет как нельзя кстати.

Если возможности обратиться за помощью к психологу у вас нет, то тогда придется помогать себе самостоятельно. Во-первых, в очередной раз, когда вы поставите перед собой торт или же любой другой вредный продукт, чтобы тут же его съесть – проанализируйте – зачем вы это делаете? Возможно, это стресс, обида, злость, депрессия от потери работы, денег, личной жизни.

Чтобы вывести себя из сложной психологической ситуации, нужно не закрываться дома, а чаще выходить на улицу, гулять, дышать свежим воздухом и общаться с людьми. Вы не едины в своей проблеме, а это значит, что приложив немного усилий, вы сможете избавиться от переедания и от эмоциональной тяжести.




Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 01.03.2016