Как понизить холестерин в крови?

kak ponizit xolesterin v kroviОчень важно, перед тем как снизить уровень холестерина в крови, разбираться в его видах, существует пищевой холестерин, который входит в состав рациона питания, больше всего его содержат яйца. Поэтому не стоит увлекаться данным продуктом, яблоко вовсе не имеет в своем составе холестерина. В человеческой крови содержится сывороточный холестерин, измерять его можно специальным тестом, его должно быть меньше, чем 200 мг. Холестерин в крови делится на такие виды как хороший холестерин, с помощью его очищаются артерии, чем его больше, тем лучше. Плохой холестерин наоборот закупоривает артерии, поэтому очень важно вовремя снижать его уровень.

Как снизить уровень холестерина в крови?

1. Отказаться от жиров, потому что они жиры насыщенного характера значительно повышают уровень холестерина в крови, полинасыщенные наоборот снижают. Отдельно выделяют диетический холестерин, который поднимает в небольшом количестве холестерин по сравнению с жирами. Поэтому рекомендуется отказаться от таких продуктов как масло, сыр, мясо, масла рафинированные. Лучше всего обратить внимание на рыбу, птицу, нежирные молочные продукты, масла лучше всего выбирать соевые, кукурузные, полезное оливковое масло, арахисовое, канола. Рекомендуют включить в свой рацион питания орехи, авокадо – это все мононасыщенные жиры. С помощью их можно снизить уровень холестерина в крови.

2. Старайтесь употреблять как можно меньше яиц, можно употреблять до 3 штук за неделю. Помните о том, что наибольшее количество содержится именно в желтке, в белках его нет. В омлет можно добавить одно яйцо и 4 белка.

3. Обратите внимание на бобовые, в них содержится клетчатка – пектин, которая способна растворятся в воде. С помощью их можно заметно снизить уровень холестерина в крови. Обратите внимание на такие виды черные бобы, морские бобы, соевые бобы.

4. Очень важно следить за своим весом, чем он больше, тем выше уровень холестерина в крови. Вы даже не догадываетесь, что когда набираете пол килограмма веса, уровень холестерина повышается дважды. В данном случае нужно придерживаться диеты, в которую должны быть включены овощи, фрукты, каши, цельные зерна. Медицинскими учеными доказано, что грейпфрут способен значительно снижать уровень холестерина в крови, потому что в его состав входит пектин. Рекомендуется на завтрак съедать грейпфрут, затем позже яблоко, в обед можно побаловать себя апельсиновыми дольками. Таким образом, можно не только насытить организм витаминами, но и снизить уровень холестерина в крови.

5. Обратите внимание на овсяные отруби, их можно употреблять как каши, горячие булочки. Хорошо в этих целях использовать кукурузу. Также, если вы дважды в день будете съедать до двух морковок, можно будет привести в норму уровень холестерина. Также обратите внимание на капусту сорта брокколи, репчатый лук, в состав их входит такое вещество как кальций пек-тат.

Регулярные упражнения снижают уровень холестерина в крови

С помощью физических нагрузок можно очистить кровь от лишнего количество жира, который накопился после еды, также восстановить стенки артерий. Доказано, что те, кто постоянно бегает, избавляется на 80 % от лишнего количества жира.

Правила питания помогут снизить уровень холестерина в крови

1. Говядину нужно употреблять в небольшом количестве.

2. Молоко лучше всего употреблять обезжиренное, таким образом холестерин не будет накапливаться в печени.

3. Введите в свой рацион чеснок, с помощью его можно очистить кровь от вредного жира, но помните, лучше всего его употреблять в горячем виде, только так можно избавиться от лишнего холестерина.

4. Обратите внимание на семя псиллиум, оно является одним с лучших регуляторов работы желудочно-кишечного тракта.

От чего стоит отказаться, чтобы снизить уровень холестерина в крови?

1. Как можно меньше употребляйте кофе, оно приносит значительный вред организму. Фильтрованное кофе не влияет на уровень холестерина.

2. Откажитесь от вредных привычек – курения, алкоголя.

Какие витамины помогут снизить уровень холестерина в крови?

Учеными доказано, что нужно обратить внимание на такие химические вещества:

1. Ниацин, но нужно осторожно относиться к нему, потому что он отрицательно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, печени, может раздражать кожу.

2. Витамины группы С, особенно хорошо употреблять продукты, в которых содержится данное вещество – шпинат, клубнику, цитрусовые, картофель, помидоры.

3. Витамин Е и кальций помогают значительно улучшить результат за небольшое время.

Контроль над холестерином

Чтобы вы был уверены, что у вас уровень холестерина в норме, а не повышен, стоит обратить внимание на чай, в нем содержится такое вещество как танин, когда люди постоянно употребляют данный напиток, у них холестерин всегда в норме.

Восточная кухня не может представить себя без лимонного масла сорго, она не дает образовываться холестерину с жира.

Значительно снижает уровень холестерина такой вид морских водорослей как спирулин, его можно приобрести в виде таблеток, порошка.

Наибольше полезная зерновая культура – ячмень, она богата на клетчатку, поэтому помогает контролировать уровень холестерина. В вашем рационе обязательно должны быть рисовые отруби – это также довольно полезный продукт.

Многие даже не догадываются, что активированный уголь не только полезен для желудочно-кишечного тракта, но и помогает вывести лишний холестерин их крови.

Рекомендуется лечиться им один месяц, ежедневно употреблять до 8 грамм.

Таким образом, существует множество способов снизить уровень холестерина в крови, но обязательно терапия должна быть комплексная – очень важно обратить свое внимание на рацион питания, потому что он является частой причиной нарушений холестерина. Как можно больше употреблять овощей, фруктов, отказаться от жиров. Также ввести активный образ жизни и следить за тем, хватает ли для вашего организма всех микроэлементов и макроэлементов.




Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 14.11.2014