Как убрать жир с нижней части живота?

kak ubrat gur s nign chasti guvotaЖир в нижней части живота является часто проблемой женщины, особенно она характерна для послеродового периода. Отложения появляются, если ослаблена мышечная система, человек неправильно питается, ведет пассивный образ жизни, физически себя не нагружает. Чтобы с низа живота убрать обвислость, необходимо обратить внимание на питание, оно должно быть сбалансированным и полноценным, выполнять физические упражнения, больше всего нагружать нижнюю часть.

Причины жира в нижней части живота

1.  Если человек ленивый, он не заботится о себе, сжечь жир невозможно без физических нагрузок.

2.  К жиру приводят вредные привычки – курение, алкогольные напитки. Из-за вредных привычек замедляется обмен веществ, организм не борется полноценно с жировыми отложениями.

3.  Сладкие соки, газированная вода приводит к разным неприятным отложениям, поэтому лучше всего отказаться от них, тем более они еще становятся причиной целлюлита и лишнего веса.

4.  Пиво часто становится причиной появления живота, если человек мечтает о плоском, накаченном животе, необходимо отказаться от этого напитка.

5.  Из-за сладостей, сдобы появляются лишние килограммы, они не до конца насыщают организм нужными веществами, начинают превращаться в запасы жира. Поэтому живот начинает отвисать.

6.  Сидячая работа также отражается на внешнем виде, в данном случае необходимо, как можно больше передвигаться, гулять в парке, заниматься велоспортом, все прогулки должны быть пешими.

7.  Злоупотребление жирным, соленым, жареным, поэтому очень важно пересмотреть свой рацион питания.

8.  Из-за гормональных лекарственных средств. Гормоны дают сбой, поэтому человек начинает набирать лишний вес, у него накапливается жир в разных местах.

9.  Использование таблеток для похудения, специального чая, кофе, они еще больше усугубляют ситуацию, не избавляют от отложений жира внизу живота.

10.  Постоянное употребление фаст-фуда, пирожков, пицц, все это отражается на состоянии мышц живота.

11.  Проблемы с жировыми отложениями возникают тогда, когда человек не желает завтракать. Очень важно утром употреблять пищу, именно в этом время нужно, как можно больше запасти энергией организм.

Рацион питания для избавления жира с нижней части живота

1.  Ежедневно необходимо выпивать до двух литров очищенной минеральной воды.

2.  Завтракать каждое утро овсянкой.

3.  Употреблять отруби в запаренном виде.

4.  Ввести в свой рацион питания овощной салат, заправка должны быть нежирной.

5.  На ужин употреблять фрукты, овощи.

6.  Супчик должен быть обязательно постным, заменять картофель кабачком.

7.  Употреблять нежирную рыбу в тушенном, запеченном виде, готовить ее на пару.

8.  Можно есть мясо, но оно должно быть нежирным – куриную грудку, говядину, индейку.

Нужно отказаться от жирных сортов мяса – свинины, майонез, крепкого кофе, сладостей, сдобы. Все делать нужно постепенно, резко отказываться от продуктов питания нельзя, это отразится на состоянии здоровья, нужно ежедневно заменять вредный продукт на полезный.

Обратите внимание, что нельзя увлекаться творогом, за день можно съедать не больше 200 грамм. Также перерывы между приемами еды должны быть в один час, нельзя за раз сесть и сразу наесться. Питаться необходимо в небольших количествах и часто.

Упражнения для нижней части живота

1.  Поднятие ног. Нужно лечь, поднять прямые ноги под углом 90 градусов. Согнуть в коленях обе ноги. Опустить сначала в правую сторону, затем в левую. Выполнять не меньше, чем 20 раз.

2.  Обязательно нужно качать пресс, для этого ноги нужно согнуть в коленях, поднять туловище, не напрягая мышцы шеи. Повторять до 25 раз. Убирает обвислость живота и лишние боковые жиры.

3.  Рисовать ногами цифрами. Нужно лечь, затем поднять прямые ноги над полом. Вводить ими, изображая в воздухе цифры от 1 до 10. Нельзя опускать или выше поднимать ноги.

4.  Ножницы. Всем известное упражнение. Нужно лечь, поднять на 90 градусов прямые ноги, затем опустить одну ногу, правую удерживать, затем тоже повторить с другой ногой. Повторить упражнения до 25 раз.

5.  Необходимо лечь в позу, как для отжиманий. Поднять сначала одну ногу, согнуть ее и притянуть к области груди. Затем повторить это же упражнение с другой ногой. Упражнение необходимо выполнять до 20 раз.

6.  Сесть на пол, упереться на руки за спиной. Подтянуть колени к области груди, напрягать при этом брюшные мышцы. Затем выпрямить ноги, но не опускать на пол. Повторить до 20 раз.

Обратите внимание, что не всегда избавиться от жира в нижней части живота можно с помощью пресса. Лучше всего бегать, обратить внимание на кардиотренировку. Сначала, как можно больше ходите, выполняйте легкие разминочные упражнения, затем ежедневно увеличивайте свои нагрузки.

Тренеры рекомендуют крутить обруч, если это делать ежедневно по 10 минут, можно избавиться от лишнего жира. Заряжает позитивным настроением и помогает добиться красивого живота скакалка. Прыгать через нее нужно каждый день.

Рекомендации, которые помогут избавиться от жира в нижней части живота

1.  Как можно больше гулять на свежем воздухе, особенно полезен бег по утрам.

2.  Один в раз неделю необходимо выполнять обертывания для живота, использовать при этом антицеллюлитные крема, гели.

3.  Нужно принимать ванны с эфирными маслами, хорошо добавлять морскую соль.

4.  Перед гимнастикой, фитнесом, нужно выполнять специальный массаж для живота.

5.  Положительно относитесь к жизни. Постоянные стрессы, нервные расстройства приводят к гормональному сбою и лишним жировым отложениями.

Хирургические методы избавления от жира внизу живота

Чаще всего используют липосакцию, с помощью ее можно избавиться от жира, который находится глубоко под кожей. Но ее нельзя выполнять людям с хроническими заболеваниями. Кожа должна быть эластичная и упругая, потому что может обвиснуть после липосакции. Обратите внимание, что любая операция негативно отражается на состоянии здоровья, может повлечь за собой массу осложнений, поэтому лучше всего отдать предпочтение вышеописанным методам борьбы с жиром в нижней части живота.

Таким образом, красота вашего живота будет зависеть от образа жизни, какой вы ведете.




Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 02.02.2015