Кому подходит бодифлекс для живота?

komu podxodit bodiflexЛучшим способом похудения без посещения спортивных залов является бодифлекс. Каждая женщина мечтает иметь плоский живот, это возможно, только нужно знать, каким способом его выполнять. Подходит комплекс практически для всех, осторожно его использовать во время беременности.

Эффективность бодифлекса для живота

Женщина часто страдает от проблемы – скопление лишнего жира в области живота. Похудению обычно подвергают руки, грудь, ноги, а вот над талией приходиться еще долгое время работать. С помощью эффективной гимнастики бодифлекс можно добиться потрясающих результатов. Ее преимущество в том, что все упражнения несложные, всего их насчитывается 12.

Комплекс может выполнять женщина разного возраста, рекомендуется использовать для подтягивания живота после родов. Эффективность комплекса доказана. Бодифлекс базируется на дыхании, чем оно глубже, тем стройнее и здоровее человек.

За счет глубоко дыхания мышцы живота подтягиваться, в организм поступает большое количество кислорода, который улучшает состояние крови. Выполняя упражнения можно направить кровь в нужное место. Одними из основных упражнений в бодифлексе для живота являются упражнения на растяжку.

Доказано, если ежедневно выполнять упражнения, эффект уже виден спустя 4 дня, женщина быстро худеет, мышцы прибывают в тонусе, тело улучшает свой рельеф. Обратите внимание, что выполняя упражнения, вы работаете не только над внешними, но и внутренними мышцами. Не нужно мучить себя изнуряющей диетой, аппетит у вас станет умеренным, вы сможете контролировать его.

Подготовка к бодифлексу

Нужно подобрать для себя время, в которое вы будете каждый день выполнять упражнения. Особенно эффективны упражнения сразу после утреннего пробуждения. После работы восстановить силы можно с помощью вечерних тренировок – бодифлекс.

Заниматься можно только спустя 2 часа как вы приняли пищу, так желудок не будет тратить силы на пищеварительный процесс. Необходимо пить как можно больше воды.

Постоянно контролируйте свой вес, талию измеряйте с помощью ленты. Обратите внимание на объем бедер. Если вы будете выполнять комплекс ежедневно, вы сможете избавиться от отложений.

Комплекс упражнений бодифлекс

На выполнения ежедневных упражнений вам нужно будет потратить не больше 15 минут, при этом будут задействовано лицо, ягодицы, бедра, талия.

1. Растяжка вбок. С помощью боковой растяжки можно тонизировать мышцы талии, добиться идеальных форм. Необходимо выровняться, затем согнуть ноги, руки нужно поставить выше колен. Выполнить технику дыхания, в сторону вытягивается правая нога, ее необходимо ровно держать, затем вес тела переноситься на другую ногу. Правая рука поднимается вверх, тянуться ей нужно в левую сторону, к согнутой ноге.

2. Выполнения упражнения «Алмаз», с помощью его можно откорректировать талию, улучшить форму рук, груди. Необходимо встать ровно, ноги поставить на ширину бедер. Руки необходимо вытянуть перед собой, ладони сложить на уровне груди, сжимая кончики пальцев. Затем выполнить технику дыхания. Повторить упражнения три раза.

3. Пресс для брюшной области, в упражнении нужно задействовать нижний и верхний пресс. Лечь на спину, вытянуть руки, согнуть ноги. Выполнить дыхание, нужно сильно напрячь живот, затем приподнимите грудную область, плечи. Голову запрокиньте назад. Сосчитайте до 8 и повторите упражнение.

4. Скорректировать нижний пресс можно с помощью упражнения «Ножницы». Для этого нужно лечь на спину, ладони необходимо положить под ягодицы. Выполнить дыхание, после ноги приподнимаются над полом. После выполнить 10 махов.

5. Откорректировать талию, тонизировать мышцы живота можно с помощью упражнения «Кошка». Для этого нужно встать на четвереньки, голову необходимо держать ровно. Нужно выполнить дыхание, втянуть живот, спина выгибается вверх. Повторить упражнения нужно три раза.

С чего начать занятия бодифлекс?

1. Выясните причину, из-за чего несовершенна талия, возможно, у вас увеличен желудок. В данной ситуации нужно обратить внимание на свой рацион питания, употреблять пищу нужно часто и в небольшом количестве.

2. Если у вас на теле нет лишнего жира, при этом объем талии не уменьшается, нужно выполнять повороты и упражнения для талии. С помощью бодифлекса можно избавиться от большого количества жира, откорректировать тело, укрепить организм. Занятия спортом поможет укрепить сердечную мышцу, восстановить состояние эндокринной системы, избавиться от лишнего жира. Суставы будут гибкими, мышцы эластичными.

3. Следить за своим рационом питания, так можно забыть, что такое обвислый живот. Откажитесь от чипсов, сладостей, лимонада, фаст-фуда.

Бодифлекс – выполнение техники дыхания

Важно правильно освоить дыхательную гимнастику, с помощью ее можно избавиться от жировых отложений, наладить обменные процессы. Необходимо выполнять такие упражнения:

1. Медленно сделать вдох, затем выдохнуть, задействовав легкие. Губы слаживать трубочкой.

2. Вдох должен быть интенсивным и быстрым.

3. Используя диафрагму, нужно сделать выдох через рот, издавая «пах».

4. Дыхание нужно задержать, живот втянуть и сделать вдох. В том случаи, если втягивать живот не получается, это говорит о неправильном выполнении дыхательной техники.

Результаты выполнения упражнений бодифлекс

1. Дыхание насыщает организм кислородом, так жиры начинают активно расщепляться.

2. С помощью упражнения бодифлекс можно улучшить метаболические процессы.

3. За счет упражнений бодифлекса можно увеличить лимфоток, таким способом с организма выводиться большое количество токсических веществ, шлаков.

4. Бодифлекс улучшает сократительную функцию желудка, так он уменьшается в размере и человек постоянно сыт.

5. Доказано, что выполняя комплекс упражнений можно уменьшить целлюлит, улучшить состояние центральной нервной системы, омолодить организм.

Итак, бодифлекс для живота подходит всем, главное выполнять его регулярно, так можно улучшить кровообращение, ускорить пищеварительный процесс, очистить организм.




Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 28.05.2015