Методика похудения доктора Ковалькова

metodika-poxudeniia-doktora-kovalkova

Диета доктора Ковалькова по сравнению с другими абсолютно безопасная для здоровья, главное правильно придерживаться ее, так вы сможете достичь потрясающего для себя результата. Если вы решились на этот метод похудения, не забудьте проконсультироваться с педиатром, гастроэнтерологом, диетологом, чтобы не навредить своему организму. В чем особенность методики? Насколько она эффективна?

Основные принципы

Алексей Ковальков – достаточно известный диетолог, именно он предложил методику снижения веса, в которой предусмотрено не только снижение массы тела, но и нормализация обменных процессов, переключение на здоровое, полноценное питание.

С помощью диеты Ковалькова уже на первом этапе человек теряет около 9 кг. Второй этап похудения – избавление от 5 кг веса, третий этап – 2 кг. Главное, что во время диеты человек не только теряет лишние килограммы, но и улучшает обменные процессы. То есть обмен веществ работает против лишнего жирового отложения.

Главное правило диеты – вся пища должна иметь низкий гликемический индекс. Они не приводят к тому, что откладывается лишний жир, поэтому человек быстро худеет.

Известно, что углеводы приводят к ожирению, поэтому от них лучше всего вообще отказаться, особенно вначале похудения. Доктор Ковальков рекомендует акцентировать свое внимание на растительной пище, а не на белках и животном жире.

Преимущества и недостатки диеты

К основным плюсам можно отнести:

  • Постепенно вы замечаете, как избавляетесь от лишних кило.
  • Не нужно постоянно, изнурительно морить себя голодом.
  • Можно есть небольшими порциями даже после 18.00.
  • Человек теряет вес, но при этом не вредит здоровью, учится правильно питаться.
  • Не нужно специально высчитывать калории.
  • Не требуются интенсивные, изнуряющие тренировки.
  • Нет необходимости в разгрузочных днях.

Какой недостаток диеты? Приходится постоянно настраивать себя, а это не всегда у всех получается. Важно понимать, методика доктора Ковалькова не относится к строгим диета, это ваше меню, которого нужно придерживаться в течение всей жизни.

Какие продукты можно употреблять?

Важно придерживаться основных 4 фаз.

Подготовительная фаза

На этом этапе необходимо есть:

  • Бобовые.
  • Злаки.
  • Овощи (морковь, картофель, свекла).
  • Фрукты – можно употреблять все, только необходимо исключить бананы.
  • Зелень.

На подготовительном этапе старайтесь придерживаться питьевого режима. Как можно больше пейте чистой негазированной воды (заставляйте себя в день выпить 10 стаканов воды). При этом нельзя перекусывать. Сколько длится подготовительная фаза? Около 25 дней. Этот период очень сложный, потому что организм начинает противостоять, ему не особо нравится новое меню. Не стоит пугаться, если сначала будет возникать небольшой дискомфорт, со временем он пройдет.

Принимайте пищу не менее 5 раз, при этом в вашем рационе должна быть каша, суп и обязательно бобовые. В зависимости от ваших предпочтений, вкуса, рацион может меняться, только не забывайте придерживаться основных принципов.

Основной этап

Здесь доктор Ковальков выделяет несколько фаз:

Первая фаза заключается в нормализации работы желудка, кишечника. Утром вы должны выпивать чистую, теплую воду. Разрешаетcя пить нежирное молоко, йогурт, а также употреблять орехи, куриные яйца, кисломолочную продукцию. Первая фаза может длится не более двух месяцев.

Вторая фаза – снижение лишнего веса. Вы можете в этот период употреблять нежирную рыбу, мясо, творог, морские продукты, грибы. Фаза длится не менее 3 месяцев. Этого времени достаточно для нормализации веса. Через некоторое время разрешается ввести картофель (отварной, заправленный оливковым маслом), овощи с клетчаткой, красное вино.

Третья фаза – закрепляем результат. Если вы будете придерживаться принципов питания Ковалькова, через некоторое время нормализуются все обменные процессы. Эта фаза должна длится в течение всей жизни. Но не стоит все воспринимать буквально: иногда можно съесть небольшое пирожное, шоколадку, булочку. А вот после семейных застольев, необходимо 4 дня соблюдать диету первой фазы, так организм быстро разгрузится.

Запрещенная пища

Нельзя есть продукты, имеющие высокий гликемический индекс, который превышает 50. Придется отказаться от картофеля, моркови, свеклы, белого хлеба, сладостей, риса, манки, кукурузы, алкоголя, газировки.

Меню диеты Ковалькова

Подготовительная фаза

  • Позавтракайте тушеными овощами с зеленью и фасолью, выпейте зеленый чай с лимоном.
  • На второй завтрак употребите овощной сок.
  • Пообедайте гречневой кашей с добавлением зелени, лука, оливкового масла. Также употребите суп-пюре из фасоли.
  • Полдник: зеленое яблоко.
  • Поужинайте: салатом из помидоров, огурцов, перца, заправьте все растительным маслом.

Меню первой фазы

  • Позавтракайте натуральным йогуртом с отрубями, орехами, выпейте зеленый чай.
  • На второй завтрак порадуйте себе яблоком (обязательно зеленым).
  • Пообедайте овощным салатом, заправьте его маслом.
  • На полдник выпейте овощной или фруктовый сок + съешьте одно яблоко.
  • Поужинайте двумя яйцами, выпейте некрепкий чай.

Меню второй фазы

  • Позавтракайте ряженкой с отрубями, орехами + ломтик хлеба.
  • На второй завтрак выпейте овощной сок.
  • Пообедайте тушенными овощами с филе курицы (можно заменить на рыбу) + порция нежирного творога.
  • На полдник необходимо употребить фрукты.
  • Поужинайте овощным салатом и белком куриных яиц.

Меню третьей фазы

Немного расширьте список продуктов предыдущих фаз, только следите за гликемическим индексом. Немного увеличьте порции. Только обязательно придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Нельзя употреблять муку высшего сорта, сахар, белый рис.
  • Иногда разрешено съесть маленькую шоколадку.
  • Вычеркните из меню вредные углеводы.
  • Осторожно сочетайте углеводы и жиры.

О диете Ковалькова много положительных отзывов. Она относится к высокоэффективным, при этом не имеет побочных действий, противопоказаний, поэтому ее можно использовать всем. С помощью такой системы питания вы забудете, что такое постоянные перекусы, заедание стресса. Худейте на здоровье!




Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 22.11.2016