Похудение в подростковом возрасте

dieta v podrost vozrasteЧасто девочки в подростковом возрасте не понимают, что когда садятся на диету, это негативно сказывается на их здоровье, в этот  период важно правильно питаться – есть нужно своевременно и небольшими порциями. Отрочество является возрастом, когда для девочек характерен максимализм, они хотят быть самыми красивыми, привлекательными, постоянно кажется им, что они толстые.

Гормональные изменения в подростковый период

Сбои в гормональной системе приводят к тому, что у них происходит резкий скачок в развитии. С 12 до 15 лет, они вырастают на 30%, при этом набирают большое количество веса. Девочка комплексует, потому что хочет быть аккуратной и маленькой, а на самом деле становится выше, чем мальчики. Из-за гормонов, появляется небольшой живот, округляются формы – бедра, грудь, талия, можно заметить первые складочки жира.

Так девочка в подростковом периоде начинает себя чувствовать гадким утенком, хочет побороть свои лишние килограммы, но у нее не получается. Поэтому садится на изнуряющие и опасные диеты. Важно, чтобы мама объяснила, что в этот период должна появляется небольшая жировая прослойка, так гормоны подготавливают организм ребенка к взрослой жизни. Когда вырабатываются эстрогены при беременности, обязательно появляется подкожная жировая клетчатка, с помощью которой формируется женский организм. Если девочка будет худой, мучить себя диетами, у нее произойдет сбой в менструальной системе, в дальнейшем отразится на репродуктивных органах  и у женщины может развиться бесплодие.

Эстроген крайне необходимо в подростковый период, с помощью его возобновляются все клетки в организме, так кожа становится упругой, защищена от преждевременного  старения. Гормон необходим для того, чтобы у девушки не появлялись волосы в местах, где они не должны быть – лице, руках, ногах. Не нужно сразу же паниковать, лишние килограммы в этот период – это естественный процесс. Когда девочка подросток будет подрастать, у нее начнут пропадать отложения жира, они будут заменены мышечной системой.

Особенности подростковой диеты

В это время важно не садится на строгие диеты, ограничивая себя в разном приеме пищи, нужно только исключить некоторые продукты питания на определенное время. Каждая девочка  имеет свои особенности тела и, если она захочет модельную внешность, это может сказаться на состоянии ее здоровья, жизненно важных системных органах.

Некоторые девочки являются худощавыми, другие имеют  широкие кости или с детства являются пышками. Доказано, что, если у девочки будет нарушен конститутивный тип, она будет постоянно болеть. Часто такое происходит с девушками типа капха (пышки), подростки начинают прикладывать большое количество усилий, чтобы превратится в худышку, из-за этого у них возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, поджелудочной железой, репродуктивной системой. Также диеты могут привести к тяжелым психическим расстройствам – сильнейшим депрессиям, неврозам, повышенной раздражительности. Обратите внимание, что не всегда пышечки  страдают ожирением, нужно принимать себя такой, какая ты есть. Чтобы не усугубить ситуацию, необходимо постоянно поддерживать себя в форме, рационально и сбалансировано питаться.

Основные правила питания в подростковый период

В каждом рационе должны быть белки, углеводы, жиры, если их не будет поступать в организм в достаточном количестве, может быть нарушено его функционирование:

1. Жиры необходимы для того, чтобы полноценно вырабатывались гормоны в подростковый период, именно в это время формируется эндокринная и гормональная системы. Не будет хватать жиров, возникнут нарушения на клеточном уровне, не будет полноценно вырабатываться мембрана клеток. Обратите внимание, если полностью исключить с питания растительный и животный жир, могут возникнуть проблемы с желчевыводящей системой – начнет застаиваться желчь, в будущем подростки подвержены печеночным заболеваниям. Важно, чтобы количество жиров было правильно сбалансировано, избегать их в тортах, кондитерских изделиях, жареной свинине. Обратите внимание на жиры, которые находятся в топленом сливочном масле, кисломолочной продукции, растительном нерафинированном масел. Если правильно употреблять количество жиров, они не будут скапливаться под кожей и образовывать слоя жира.

2. Белки в подростковый период играют немаловажную роль, они являются строительным материалом, они отвечают за полноценную работу мышц, лимфу, крови, кожи. Если девочкам не будет хватать белка, они будут иметь серьезные проблемы с иммунитетом, слабость в мышцах, ухудшается состояние кожи. Ни в коем случаи нельзя в подростковый период использовать диету без белка, конечно, овощи и фрукты полезны, но, чтобы не навредить своей красоте, здоровью, нужно обязательно употреблять белок. Для этого рекомендуют употреблять до  2 орехов на день, также обязательно мясные продукты, яйца, кисломолочную продукцию, рыбу.

3. Углеводы часто считают виновниками лишних килограммов – это заблуждение, потому что подростки не знают, что они входят в состав не только булок, пирожных и сладости, но их большое количество в цельнозерновом хлебе, фруктах, когда они оказывают в крови, человек долгое время остается сытым, они не отражаются на фигуре. Обратите внимание, что головному мозгу, эритроцитам, мышцам скелета, необходимо достаточное количество глюкозы. Углеводы играют важную роль для полноценной выработки гормонов, ферментов. Если подросткам не будет хватать углеводов, будет нарушена работоспособность, возникает постоянно чувство усталости, перепады в настроении.

Девочкам подросткам рекомендуют обратить внимание на продукты, в которых содержится большое количество клетчатки – печеные яблоки, картошку, морковь, свеклу, кабачки, тыкву.

Таким образом, в подростковом периоде происходит естественное изменение форм, поэтому не нужно начинать себя мучить разными изнуряющими диетами, это может привести  к плачевным последствиям.




Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 04.03.2015