Привычка есть ночью – как бороться?

privyichka-est-nochyu-kak-borotsyaВы до сих пор не можете побороть себя и перестать кушать ночью? Близкие называют вас обжорой? Но, не спешите отчаиваться и лишний раз казнить себя за очередной съеденный бутерброд или сладость. Врачи-диетологи и психотерапевты утверждают, что привычка есть ночью – это настоящая болезнь, с которой нужно бороться.

Странная болезнь

Те, кто привык кушать ночью странным образом описывают свое состояние. Они утверждают, что именно в ночное время суток у них появляется ощущение дикого «жора». И совладать с таким ощущением практически невозможно. Причем, такие люди ночью кушают те продукты, которые обычно не позволяют себе днем. К примеру, днем вы воздерживаетесь от того, чтобы съесть очередной кусочек торта, но вот ночью для вас не существует никаких запретов – вы можете съесть целый торт и не заметить этого.

Пациенты говорят, что они пытаются бороться с такой пищевой зависимостью как только могут, вплоть до приема снотворных (чтобы ночью крепко спать и не просыпаться). Но, почему ночная зависимость «покушать» распространяется именно на вредные продукты, а не на полезные – салаты, полезные сладости и т.д.?

Вам нравится кушать ночью? В чем проблема? Заранее приготовьте исключительно полезные и здоровые блюда, заведите будильник на определенное время и вперед – кушайте, сколько захочется. Можете быть уверены, что уже через месяц таких ночных обжорств салатами, вы не захотите больше вставать по ночам.

Синдром ночной еды

Врачи-диетологи и специалисты психотерапии утверждают, что все, что описано выше, называется ни как иначе, как синдром ночной еды. Такой синдром классифицируют как нарушение пищевого поведения, которое приравнивают по сложности симптоматике и последствиям после к булимии или же нервной анорексии. Соответственно, то, что вы ходите кушать ночью, можно назвать болезненным состоянием.

Синдром ночной еды излечивается крайне сложно и далеко не всегда. И если действительно заниматься лечением синдрома, то обращаться нужно не к врачу-гастроэнтерологу или же диетологу, а исключительно к психотерапевту.

По статистике, синдром ночной еды чаще всего возникает у женщин.

Причина ночной еды кроется вовсе не в обжорстве. Таким нарушением пищевого поведения страдают даже те, кто придерживается правил здорового питания и находится на диете. Большинство тех, кто заглядывает по ночам на кухню, предпочитает не обращаться к врачам, а справляться с этой зависимостью самостоятельно.

Психотерапевты утверждают – чем больше у человека на данный момент жизненных проблем, тем чаще он будет обращаться за помощью к холодильнику.

Психохимическая теория зависимости

Первая причина синдрома ночного обжорства в нарушении функционирования головного мозга, а именно – в сбое системы «торможения-возбуждения». Речь идет о гормонах. Если в нашем организме преобладает адреналин, то мы ощущаем прилив сил, бодрость, энтузиазм, готовность спешить, что-то делать, не стоять на месте. Если преобладает гормон серотонин, то нас постоянно клонит в сон, мы очень расслаблены, ленивы. В случае дефицит гормона дофамина, тело одолевает мышечная слабость. При резком повышении в организме веществ, которые называют мозговыми опиатами, человек испытывает настоящее наслаждение.

То есть, получается, что все наши желания, эмоции и болезни – это результат сложного взаимодействия центральной нервной системы и остальных органов в организме. Нам сложно понять все эти процессы, происходящие в системах жизнедеятельности организма.

Врачи утверждают, что синдром ночного обжорства тесно связан с процессами в головном мозгу. Но, пока все эти процессы досконально не изучены. Некоторые пациенты жалуются на беспокойный сон, который заставляет их проснуться и чем-то себя занимать. А чем еще можно себя занять ночью? Конечно же – кушать! В таком случае пациентам рекомендовано принимать на ночь успокоительные препараты со снотворным эффектом. Но, весь подвох в том, что при прекращении лечения желание кушать по ночам возобновляется повторно.

Психогенная теория

Вторая причина того, что человек ночью не может оторваться от холодильника – психогенная. Рассмотрим подробнее. Здесь срабатывает так называемый обратный эффект. К примеру, вы пытаетесь отказаться от сладкого, но ваш мозг этого не хочет понимать и принимать. Поэтому, наступают так называемые срывы. Днем вы еще можете контролировать свои потребности, а вот ночью – нет. И как раз в ночное время желание съесть шоколадку настолько велико, что вы встаете с постели и кушаете сладость.

Не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек шоколадки на ночь. Система запретов еще ни к чему хорошему не приводила.

Лечение

Терапия обжорства по ночам, согласно видению психологов, очень проста. Кто сказал, что кушать ночью плохо? Хочется кушать – берем и делаем это, не ругая себя за минутные слабости. Есть по ночам невредно, если этого требует ваш организм и если еда не будет вредной. Для этого заранее приготовьте полезные сладости, салаты, возможно – каши, йогурты.

Как только ваш организм почувствует, что вы ему ничего не запрещаете, он перестанет требовать еду по ночам. Вот увидите, это работает!

Можно воспользоваться другим методом. За час до сна съешьте все, что вам обычно хочется ночью. Это может быть пару долек шоколада, колбасы, сыр – в общем, все то, что приятно для вашего желудка.

Такое лечение приведет к тому, что вы станете более уравновешенным человеком, спокойным, не склонным к перееданию ночью. Подобный «разрешающий» подход к лечению распространяется на все, что касается вашей жизни. Если что-то запрещать, то этого обязательно захочется.

Итак, коротко – переживаете по поводу того, что вы кушаете по ночам? Не стоит! Отнеситесь к этой проблемой более спокойно. Хочется кушать – кушайте, но только полезную еду. Если чувствуете, что набираете лишний вес – уделите время физическим упражнениям.




Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 02.12.2016