Смузи-диета для похудения, насколько эффективна?

smuzi dlia poxudeniiaНаступило лето, срочно нужна диета? Тогда предлагаем вам обратить внимание на метод похудения с использованием смузи. Очень много разных подходов к данной диете, все зависит от вашего выбора, настроя и, конечно же, состояния здоровья. Фруктово-овощные коктейли хорошо готовить в летнее время года, потому что именно в этот период есть все: зелень, разные овощи, ягоды, фрукты. В чем преимущество смузи-диеты? Полезна она или вредна?

Преимущества и недостатки диеты-смузи

Диетолог Робин Оупеншоу в своей книги выделяет такие плюсы данной диеты:

  • Вырабатывает привычку употреблять низкокалорийную пищу в небольшом количестве.
  • Эффективное похудение – организм быстро переваривает овощи, фрукты, привыкает к приему небольшого количества пищи.
  • Намного легче переносится по сравнению с традиционными монодиетами – можно выбирать любой продукт на свой вкус.
  • Укрепляет иммунную систему, улучшает состояние здоровья, тонизирует организм.
  • Предотвращает появление таких проблем, как экзема, акне, выпадение волос.
  • Наполняет организм необходимыми витаминами, минералами, при этом не растягивает желудок. Все знают, чтобы удовлетворить потребности организма, необходимо съесть не менее 3 кг свежих фруктов, овощей. Так вы серьезно нагрузите свою пищеварительную систему. А вот диетическое смузи значительно сокращает объем порции, повышает питательные ценности вашего меню. При этом за счет того, что в полужидком питании много пищевых волокон, вы избавитесь от хронического запора.

Отдельно обращаем внимание на минусы диеты-смузи:

  • Запрещено использовать тем, кто имеет пищевые нервный расстройства – булимию, анорексию. В данном случае диета является ограничительной и может закончиться психологическими расстройствами, нервным срывом.
  • Противопоказана во время беременности, в лактационный период. Можно употреблять смузи, например, на ужин, обед – разрешено заменить один прием пищи, но ни в коем случаи нельзя полностью садиться на диету. Иначе вы навредите не только себе, но и ребенку.
  • Смузи-диета противопоказана при печеночных, почечных, кишечных заболеваниях.
  • Диета сказывается на образе жизни. К сожалению, вам придется отказаться от совместных поседелок с семьей, посещений разных застольев.
  • В течение нескольких недель вы будете самостоятельно готовить себе коктейли.

Внимание! Важно придерживаться определенных правил во время приготовления смузи. Не покупайте готовые молочно-фруктовые коктейли, они, наоборот, приводят к лишнему весу.

Примерное меню диеты смузи

Легкая диета (минус 2 кг)

Вы желаете избавиться от 2 килограмм? Можете продержаться только 3 дня на диете? Обращаем ваше внимание на такое легкое смузи:

  • Завтракайте коктейлем из пророщенного зерна, цитрусовых фруктов, зелени.
  • Перекусывайте смузи из любых фруктов, овощей.
  • Обедайте смесью банана, ягод, рисового и миндального молока.
  • На полдник употребите смузи из груши, яблока, любых ягод.
  • Ужинайте кисломолочной продукцией, отрубями также разрешается съесть немного банана.

Основное правило: во время диеты нельзя пить крепкий чай, кофе.

Вас интересует более серьезная диета, с помощью которой вы хотите избавиться от 5 кг? Ниже можно более детально ознакомиться с ней.

Более сложная диета (минус 5 кг)

Этой диеты необходимо придерживаться около двух недель, для этого введите в свой рацион питания такие коктейли:

  • Завтрак – молочный продукт + банан + овсянка (распаренная).
  • Перекус – сладкий фрукт + зелень.
  • Обед – молочный продукт + пророщенный вид зерна + сладкий фрукт + ягоды.
  • Полдник – готовим смузи из любых овощей.
  • Ужин – овощи + фрукты на ваш вкус + «молоко» ореха.

Строгая диета (минус 10 кг)

Придерживаться такого метода похудения достаточно сложно, вам придется мучиться в течение месяца, но результаты потрясающие. Стоит обратить внимание, что такие серьезные диеты можно использовать после рекомендаций диетолога. Если вы не вегетарианец, для вас такая диета может обернуться тяжелыми последствиями, потому что придется исключить из пищи мясные продукты питания. В данном случае рекомендуется готовить каши-пюре, добавлять фрукты, овощи в творог, йогурты.

Обращаем внимание на такое меню:

  • На завтрак необходимо смешать 100 грамм нежирного йогурта, столько же любой каши и сладкие фрукты.
  • Перекусить можно фруктово-молочным смузи на ваш выбор.
  • Пообедайте смузи с овощами и творогом (не более 200 грамм).
  • На полдник съешьте смесь молочных продуктов, фруктов и сухофруктов.
  • Поужинайте творогом с овощами, при этом добавьте натуральную овсянку (2 столовые ложки).

Рекомендации для приготовления смузи

Лучше всего делать диетические коктейли, используя кухонный комбайн, подойдет современный блендер. Предварительно нужно подготовить в определенном количестве все ингредиенты, а овощи с фруктами порезать. Затем в течение двух минут нужно все тщательно перетереть. Во время взбивания коктейля следите, чтобы емкость была не до конца заполненной, иначе получится неоднородная масса.

Вам нужно приготовить смузи из яблок, груш? Можете натереть фрукты на обычной терке, потому что не все блендеры смогут качественно измельчить кожуру.

Помните! Хурма, апельсины, киви предварительно очищаются от кожуры. Также важно вытащить семечки из больших фруктов.

Как вариант, предлагаем рецепт вкусного и полезного зеленого смузи на основе зелени и овощей.

  • Измельчается базовая часть фруктов, добавляется любой молочный продукт.
  • После измельчения кладется нарезанная зелень.

Практически в каждом смузи должно быть ореховое молоко. Готовится оно просто: орехи замачиваются на несколько часов в молоке, затем их нужно измельчить в блендере. Так получится у вас целебный ингредиент.

Итак, решили избавиться от нескольких килограмм? Обязательно воспользуйтесь этой полезной и вкусной диетой. Главное придерживаться всех правил, использовать проверенные и качественные овощи, фрукты. Тогда результат не заставит вас ждать. Оставайтесь всегда красивыми и здоровыми!




Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 30.06.2016