Японская диета: описание, меню, эффективность

yaponskaya-dietaВ последнее время особой популярностью пользуется японская диета. Вы спросите, в чем ее преимущество? Многие выбирают ее за низкую стоимость, небольшую продолжительность, а главное то, что она дает положительный и долговременный результат. Мечтаете превратиться в очаровательную гейшу? Вам потребуется самурайская выносливость. Японская диета привлекает уже своим названием. Сразу перед глазами появляется образ стройной, красивой, изящной японки. Какие основные принципы диеты? Насколько сложно ее придерживаться?

Ответы на важные вопросы

Сколько длится диета? Не более двух недель.

В чем особенности японского похудения? Диета является низкокалорийной и достаточно строгой. Она включает в себя прием низкоуглеводной и белковой пищи. Перед тем, как садиться на диету, необходимо психологически настроиться.

Во сколько обходится диета? Вас порадует низкая стоимость, все продукты достаточно дешевые.

Сколько килограмм можно потерять? Придерживаясь основных правил диеты, вы сможете избавиться от 8 кг.

Какой дополнительный эффект диеты? Результат сохраняется в течение длительного времени. Только обязательно правильно выходите из диеты.

Сколько раз в год можно садиться на такую диету? Не более двух раз в год.

Кому противопоказано японское похудение? Диета запрещена во время беременности, кормления грудью, а также при язве, гастрите, серьезных печеночных, почечных заболеваниях и кардиологических нарушениях.

Основные принципы японской диеты

Наверняка, похудение у вас ассоциируется с соевыми сладостями, рисом, морепродуктами. Нет, вам не нужно есть экзотическую пищу. В меню будут всем известные продукты, которые не приведут к аллергической реакции.

Почему же такую диету называют «японская»? Одни диетологи связывают название с тем, что ее разработали в одной из клиник Токио, а другие обращают внимание на четкую, простую схему диеты, которая вдохновляет. Считается, если женщина пройдет японский путь, она будет вознаграждена красотой.

Диетолог Японии Наоми Мориями уверена: «За счет небольшого количества углеводов, а также маленьких порций с помощью диеты можно сохранить молодость и увеличить свою продолжительность жизни». Также диетолог рассказала, что японцы стараются употреблять низкокалорийную пищу.

Интересно! В Японии запрещены такие продукты как шоколад, чипсы, пирожные, сливочное масло, выпечка. Особенность национальной японской кухни в том, что для нее используются полезные и здоровые продукты.

Правила диеты

  • Основной продукт питания – это белок, который можно получить, употребляя курицу, куриные яйца, рыбу, говядину, молочные продукты.
  • Разрешается в небольшом количестве употреблять углеводы – лучше предпочесть натуральные сухарики без ароматизаторов и вкусовых добавок.
  • Жиры рекомендуется использовать в виде заправки для салата. В вашем меню должно быть оливковое масло, рыба, мясо.
  • Клетчатку лучше получать из фруктов, овощей.
  • Пить разрешено кофе и зеленый чай. В Японии считается, напитки не только бодрят, но и очищают организм от токсинов. Только важно использовать натуральную, качественную продукцию.

Полезно знать! Если есть возможность, обязательно загрузите в свой гаджет приложение «Японская диета», которое даст возможность вам следить за своим меню, также поможет составить список необходимых для покупки продуктов.

Стоит отметить, что успех японской 14-дневной диеты зависит от того, насколько вы соответствуете плану. Не путайте дни, не заменяйте продукты. Также вам полностью придется отказаться от соли.

Что сложного в японской диете?

Многим будет тяжело психологически привыкнуть к питанию, потому что есть придется часто, но в минимальном количестве. Не допускаются перекусы! Очень важно правильно закончить диету и перестроиться. Помните о том, что питание слишком строгое и сразу же возвращаться к калорийной пище нельзя.

Для того, чтобы легче перенести похудение, пройдите предварительную подготовку:

  • Психологически настройтесь на диету.
  • Откажитесь от фаст-фуда, сладкого.
  • Сократите свои порции.

Что нужно купить?

  • Качественный молотый кофе (лучше всего в зернах).
  • Зеленый заварной чай без ароматизаторов.
  • 20 штук куриных яиц.
  • 2 кг морской рыбы (филе).
  • Килограмм говядины (постной).
  • Килограмм курицы (филе).
  • Пол-литра оливкового масла (холодного отжима).
  • Белокочанную капусту.
  • 3 кг свежей моркови.
  • Килограмм баклажанов, кабачков.
  • Килограмм фруктов (запрещен виноград, бананы).
  • Литр томатного сока.
  • Литр кефира.
  • 2 лимона.

Японское меню

День №1

  • Утром пьем несладкое кофе с молоком.
  • Обедаем вареной капустой с добавлением растительного масла, также съешьте яйца (2 штуки), попейте томатный сок (200 мл).
  • На ужин у вас будет рыба.

День №2

  • Утро начните с чашки несладкого кофе и ломтика хлеба (обязательно ржаного).
  • Пообедайте рыбой с отварной капустой.
  • Поужинайте вареной говядиной, выпейте стакан кефира.

День №3

  • Утром у вас будет гренка из ржаного хлеба или галета + несладкое кофе.
  • На обед употребите баклажаны (можно их обжарить на растительном масле).
  • Вечером порадуйте себя отварной говядиной с сырой капустой (немного добавьте оливкового масла).

День №4

  • Позавтракайте отварной морковью с лимонным соком.
  • Пообедайте рыбой и выпейте томатный сок (200 мл).
  • На ужин разрешается съесть фрукты (200 грамм).

День №5

Придерживайтесь меню 4 дня.

День №6

  • Утром начните с чашки кофе.
  • Пообедайте несоленой отварной курицей (500 грамм) + салатом с морковью, свежей капустой (добавьте чайную ложку оливкового масла).
  • На ужин съешьте 2 яйца (вареных) + свежую морковку.

День №7

  • Начинайте день с зеленого чая.
  • В обед порадуйте себя вареной говядиной.
  • Вечером съешьте вареную рыбу (200 грамм) + столько же фруктов.

День №8

  • Утром выпейте кофе.
  • В обед у вас будет салат из капусты, моркови + отварное куриное филе (500 грамм).
  • Вечером необходимо употребить маленькую морковь.

День №9

  • Позавтракайте морковью с добавлением лимонного сока.
  • Пообедайте жареной рыбой (200 грамм) + выпейте томатный сок.
  • Поужинайте любыми фруктами.

День №10

  • Утром чашка кофе
  • Пообедайте сыром (50 грамм), съешьте 3 морковки с растительным маслом и отварное яйцо.
  • Поужинайте фруктами.

День №11

  • Позавтракайте ломтиком ржаного хлеба, запейте кофе.
  • Пообедайте жареными кабачками.
  • Вечером употребите отварную говядину (200 грамм), яйца и салат со свежей капусты.

День №12

На завтрак и обед употребляйте все, что в предыдущий день, а на ужин съешьте отварную говядину, выпейте 200 мл кефира.

День №13

Утром выпейте кофе. В обед съешьте яйца + отварную капусту, запейте все томатным соком. А поужинайте жареной рыбой.

День №14

  • Как обычно утром выпейте кофе.
  • Пообедайте отварной рыбой со свежим салатом из капусты.
  • Вечером отварите говядину (200 грамм) + выпейте кефир (200 мл).

Итак, японскую диету выдержать очень сложно, но результат потрясающий. Если вы давно мечтаете избавиться от лишнего веса, пора действовать!




Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 10.08.2016