Абдоминальное ожирение: причины и лечение

Абдоминальное ожирение происходит из-за неправильного питания и сидячего образа жизни. Ожирение не только снижает самооценку и влияет на самочувствие, но и плохо влияет на здоровье. В наше время многие страдают избыточным весом. Большинство людей не знают как бороться с этой проблемой.

Абдоминальное ожирение и его особенности

Центральное или висцеральное ожирение — это накопление жировой ткани на талии. По большей части с этим сталкиваются мужчины.

Ежедневные движения, физические нагрузки и правильное питание уходят на второй план. А вместо отдыха и здорового питания приветствуется скорость и эффективность. Абдоминальное ожирение встречаются не только у мужчин, а также и у женщин. Это связано с гормональными нарушениями.

Абдоминальное ожирение и его причины

Ожирение в первую очередь появляется из-за:
— потребления большого количества жиров, фастфуда, сахара;
— нерегулярного питания, поздних и редких перекусов;
— отсутствия качественного сна — плохой сон оказывает влияние на обмен веществ;
— стресс и умственная усталость часто приводит к метаболическим и гормональным нарушениям;
— сидячего режима работы.

Все эти пункты ведут к увеличению окружности талии. Если продолжать вести неправильный образ жизни, возрастает риск появления серьезных заболевания. Какие это болезни?
1. Сердечно-сосудистые заболевания: атеросклероз, инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, инсульт, гипертония.
2. Гиперлипидемия — очень высокая концентрация холестерина и триглицеридов ЛПОНП, приводящая к сердечно-сосудистым заболеваниям.
3. Заболевания, связанные с увеличением массы тела, такие как дегенерация суставов.
4. Диабет. Он приводит ко многим осложнениям.

Таким больным приходится находиться под постоянным наблюдением врача и регулярно сдавать анализы крови.

Как избавиться от абдоминального ожирения?

Быстрое похудение при абдоминальном ожирении невозможно, из-за неправильного питания страдает пищеварение и нарушается обмен веществ.

Чтобы изменить ситуацию, необходимо комплексно сосредоточиться на трех основных элементах:
— здоровое питание;
— физическая активность;
— изменение образа жизни.

Абдоминальное ожирение и диета

Питание имеет важное значение для похудения. То, что вы едите, остается на животе, боках. Если есть много соли, жира и сахара, мало овощей и клетчатки, быстро набегут лишние килограммы. Пиво и газированные сладкие напитки, которые не усваиваются в организме, добавляют ненужные калории.

Список запрещенных продуктов

Продукты, которые должны быть исключены из ежедневного меню, во время борьбы с абдоминальным ожирением:
— изделия из белой и пшеничной муки;
— сахар — присутствует не только в сладостях, но есть в готовых блюдах, и даже копченое мясо содержит сахар;
— готовые блюда быстрого приготовления. Фастфуд — это самое страшное зло, которое мы можем дать нашему организму, состоящие из транс-жиров, сахара и соли.;
— сладкие газированные напитки — вместо сахара в них содержится много красителей и синтетических подсластителей, которые также вредны для здоровья.

Диета от ожирения

Вы можете начать диету предназначенную для абдоминального ожирения с сегодняшнего дня. Вам не нужны долгие приготовления, покупки подходящей еды или изучение диетологии. Только несколько основных принципов!

Готовьте еду дома. Убедитесь, что вы используете натуральные продукты без сои и усилителей вкуса (например, готовые соусы, кубики и т. д.).

Ешьте регулярно в определенное время. Вводя порядок в меню, вы успокоите организм и позволите ему регулярно усваивать то, что находится в пищеварительной системе.

Основой должны быть овощи, с небольшим количеством цельнозерновых продуктов, белков и полезных жиров (например, топленое масло или оливковое масло).

Лечение ожирения

Диета

Сначала нужно уменьшить калории. Пить больше воды, ни в коем случае не переедать. Важным элементом является разгон и ускорение обмена веществ, который происходит двумя путями: правильно составленными блюдами и движением.

На завтрак полезны стакан молока с цельнозерновыми хлопьями (например, гречневые хлопья) и кусочками фруктов (дыня или апельсин).

На обед приготовьте суфле из яиц с гречневой мукой и овощами.

Во второй половине дня пейте овощной сок, например, из моркови и яблок или шпината и апельсинов.

На ужин отварите куриную грудку с ломтиком цельнозернового хлеба.

Абдоминальное ожирение и движение

Похудение без диеты невозможно. Но еще нужно заниматься соответствующей физической активностью. Недостаток физической активности вызывает проблемы с избытком жира в области талии. Какая тренировка принесет видимые результаты? Прежде всего, она должна быть регулярной, не реже трех раз в неделю, по 40 минут. Тренировку следует начинать с разминки. Это может быть быстрый шаг, скандинавская ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой.

Когда тело, суставы и мышцы правильно разогрелись, можно приступать к интенсивным упражнениям, на определенные участки тела.

Интервальная тренировка — высокая эффективность

При абдоминальном ожирении следует попробовать интенсивные упражнения. Для уменьшения жировой ткани полезна интервальная тренировка. Она основана на совмещении интенсивных упражнений с менее трудозатратными, но всё же позволяющими сжигать лишние калории. Интервалы могут быть составлены произвольно, например, минута медленного бега сменяется минутой быстрого.

Медицинская помощь

В тех случаях, когда похудение невозможно и организм борется с серьезным заболеванием (например, диабетом или атеросклерозом), абдоминальное ожирение можно лечить медицинскими методами. Есть три основных действия:

  1. Применение препаратов, снижающих аппетит — это в основном препараты, содержащие клетчатку, хитозан, яблочный уксус, хром.
  2. Препараты, ускоряющие обмен веществ — среди доступных на рынке жиросжигателей имеются препараты, содержащие эфедрин, кофеин, зеленый чай, L-карнитин. При использовании термогенных веществ следует быть очень осторожным и посоветоваться с диетологом или личным тренером.
  3. Хирургическое лечение, направленное на уменьшение желудка. Эти операции становятся все более распространенными. Этот метод значительно облегчает пациенту снижение количества потребляемой пищи и снижение веса.