Аэробика для здоровья: показания, польза

Для многих аэробика — что-то среднее между танцем и производственной гимнастикой. И считается это занятие почему-то сугубо женским, наверное, к этому мнению нас подвели курсы аэробики, появившиеся на телеэкранах на заре перестройки. Придумавшие аэробику американцы называют этим словом любую физическую нагрузку, которая связана с активным потреблением кислорода из воздуха. «Откуда же еще может браться кислород?» — подумаете вы. В том-то и дело, что при некоторых физических нагрузках, например, при беге на короткие дистанции, в нашем организме начинаются реакции, при которых энергия выделяется без участия кислорода! Так все-таки, что такое аэробика, и почему, появившись во второй половине 70-х годов она столь быстро и прочно стала популярной?

Просто связка

То, что мы понимаем под словом «аэробика» — это повторение под музыку простых движений, которые объединены в связки. Существуют разные школы аэробики. Американцы, например, делают упор на усложнение связок, накручивание на них все новых и более сложных элементов. Немцы же считают, что все движения должны быть просты и легко разучиваемы даже неподготовленными людьми.

Разумная нагрузка

Представь, что наконец настал тот самый понедельник, с которого ты решила начать новую жизнь. У тебя есть комплекс упражнений, позволяющих сделать талию такой, тут мы сводим ладони почти вплотную, а грудь — вот такой, плавное раскрывающее движение рук в соответствующем месте. Ты, верная своему слову, занимаешься каждый день, а результатов что-то не видно. В чем дело? Специалисты знают, что эффект, который достигается во время тренировки, во многом зависит от интенсивности и продолжительности нагрузки. Например, жир будет «сгорать», только если твой пульс во время занятий уложится в интервал 60-70% от теоретического максимума (220 минус твой возраст), причем начнется этот процесс лишь через 25-30 минут.

Если же увеличить нагрузку до 80-85% от теоретического максимума, то ты будешь тренировать выносливость сердечно-сосудистой системы, а ненавистные сантиметры на талии останутся при тебе. Объяснение простое: жиры — это главный энергетический резерв организма.  Они же расходуются и при очень интенсивной нагрузке, когда организм просто не успевает перестроиться: ведь жиры, хотя и дают больше энергии, зато «сжигаются» медленнее, чем углеводы. Итак, мы подошли к первой причине популярности аэробики — возможности достигать нужного уровня нагрузки.

Сладкое лекарство

Все мы прекрасно знаем, что хорошо и полезно, а что плохо и вредно. Но почему-то вредное оказывается приятнее и притягательнее полезного! Как трудно отказаться от сладкого пирожного, как не пускает на утреннюю пробежку теплое одеяло! Значит, идеальный для непрофессионалов спорт в наш сидяче-лежачий век должен предлагать больше, чем просто возможность поразмять мышцы. Он просто обязан манить чем-то приятно-сладким и желанным. Аэробика стала популярной потому, что это не просто физическая нагрузка, а способ избавиться от психологического стресса и холодка одиночества. Психологи знают весьма любопытный способ привлечь к себе внимание заинтересовавшего тебя человека. Для этого надо «подстроить» свое дыхание под его и начать повторять все его движения.

Сначала это трудно. Но после того, как тебе удастся «синхронизироваться», верные движения придут сами, а нужный человек, вдруг почувствовав симпатию, выделит тебя из толпы. Секрет прост: нам нужно время от времени двигаться в едином ритме с подобными себе существами. Именно поэтому танцы есть не только у всех народов мира, но и у большинства других живых существ (зверей, птиц, рыб, насекомых). Когда ты в спортивном зале повторяешь за инструктором его движения, ты не только тренируешься, но и удовлетворяешь, наверное, самую древнюю человеческую потребность в коллективных ритмичных движениях. Кстати, именно поэтому индивидуальные занятия аэробикой теряют половину своей привлекательности.

Бесконечные возможности

Но даже самый идеальный вид спорта не смог бы угодить всем без исключения, если бы он не был столь многолик, как аэробика.

Классическая аэробика — прекрасная тренировка мышц, сердца и, что немаловажно, координации движений.

Степ. Так называется небольшая ступенька-платформа, на которую ты поднимаешься во время упражнений. Степ отличается от классической аэробики тем, что позволяет достичь большей нагрузки при выполнении тех же самых упражнений. Более того, степ уменьшает ударную нагрузку на позвоночник. Ведь каждый шаг в танце отдается толчком в позвоночнике. Если же это не просто шаг, а подъем на ступеньку — толчок меньше.

Фанк. Наиболее «танцевальный» вид аэробики, требующий хорошей координации. Лучше всего подходит тем, кто любит музыку в стиле рэп и хип-хоп и готов ночи напролет проводить на дискотеках.

Стрейч. Мало популярный, но весьма полезный вид аэробики. Включает медленные, а потому не такие зажигательные упражнения на растяжку, которые необходимы для того, чтобы снять напряжение с мышц.

Фитболл или аэробика на мячах. Легко делать упражнения, стоя на твердом полу. А ты попробуй проделать то же, сидя или лежа на мяче! Такая аэробика, кстати, считается наиболее щадящей для позвоночника.

Спининг, в переводе с английского «вращение». «Танец» на велотренажерах под музыку. Для этого вида аэробики требуются особые велотренажеры. На таком тренажере можно очень быстро менять нагрузку, чередуя спуски под горку с разной скоростью и подъемы, причем делать это в компании.

Мы перечислили далеко не все виды аэробики. Поэтому хочешь ты похудеть или, наоборот, нарастить мускулы — ты всегда сможешь подобрать нужный вариант.

Разные советы

1. Занимайся регулярно. Даже если ты будешь заниматься раз в месяц (в год получится двенадцать раз), то это лучше, чем ничего. Только помни, что каждая тренировка должна длиться не менее получаса. И нагрузка на следующем занятии должна быть немного больше, чем на предыдущем.

2. Не бойся после тренировки пить чистую воду. Это, во-первых, поможет шлакам не накапливаться в организме, а во-вторых, послужит профилактикой появления новых жировых отложений. Дело в том, что в условиях сильной жажды организм «добывает» воду, расщепляя жир. С одной стороны, это хорошо, но недавно специалисты выяснили, что в ответ организм образует новые жировые прослойки на случай повторной жажды.

3. Помни, для того, чтобы похудеть, одних физических нагрузок недостаточно. Нужно съедать не больше, чем тратишь. И постарайся есть только в светлое время суток (особенно пищу, богатую белками).

4. Оптимальное время для занятий аэробикой — с утра, до завтрака. А если ты выбрала для занятий другое время, то постарайся не есть 2-3 часа до и после тренировки.