Аквааэробика – польза для здоровья, похудение

Аквааэробика – один из популярных видов физической активности, о котором знают уже несколько тысячелетий. Известно, что ранее китайцы постоянно тренировались в воде для точности ударов, выносливости, силы. А вот в Европе о водной гимнастике узнали только в ХХ веке, а через время появилось множество фитнес-центров. Насколько полезны и эффективны занятия?

Польза

Известно, что вода дает возможность почувствовать себя полностью невесомым. Вот это качество и лежит в основе тренировок. Кроме того, водные процедуры – отличный массаж для тела. Когда человек преодолевает водное сопротивление, он тратит много калорий, а, если еще нужно расходовать лишние калории – эффект потрясающий.

Плавание в бассейне давно зарекомендовало себя с лучшей стороны. Специалисты уверены: именно этот вид спорта дает возможность задействовать всю мышечную систему, хорошая альтернатива привычной тренировке. Если вы будете совмещать плавание и фитнес, польза увеличится практически в два раза.

Основной плюс водных тренировок – щадящая нагрузка на суставы. Уменьшается риск травмы у детей, пожилых людей, а также тех, кто имеет лишний вес, страдает от опорно-двигательных патологий.

Все мы знаем, насколько вредны обычные тренировки для людей с сердечными недугами. А в воде организм испытывает меньше нагрузок. Кроме того, доказано, что аквааэробика помогает укрепить мышцы сердца. После тренировки улучшается кровообращение, налаживается венозный отток крови.

Многие даже и не догадываются, что вода – лучший массажер, повышающий тонус, эластичность и упругость мышц. Все водные процедуры отлично закаливают организм, улучшают работу нервной системы, помогают избавиться от стресса, повышают работоспособность, приводят в норму аппетит, сон.

После водных процедур нет перенапряжения, чувства усталости, которое часто появляется во время тренировки в фитнесс-зале. Когда человек тренируется в спортзале, в мышцах снижается молочная кислота, вот она и приводит к неприятному чувству жжения. Акваэробикой могут заниматься все, не обязательно быть плавцом. Упражнения выполняются стоя. Главное условие – вода должна не превышать уровня груди.

Аквааэробика для похудения

Некоторые уверены, что аквааэробика – простая водная процедура. На самом деле все не так. Чтобы повысить эффективность тренировки, нужно использовать разные приспособления – ласты, пенопластовые палки, аквапояс, аквагантели, отягощение и пр.

Не так просто преодолевать сопротевление воды, при этом удерживаться на воде, выполнять действия инструктора. Доказано, с помощью аквааэробики можно избавиться от 700 лишних калорий.

Проверено! Водные занятия помогают ускорить обменные процессы. В данном случае максимально участвует метаболизм, а клетки начинают насыщаться кислородом. Таким образом сжигается жир.

Страдаете от целлюлита? Не знаете, как с ним бороться? Запишитесь в бассейн! Массажные вибрации помогут избавиться от апельсиновой корочки – кожа заметно разгладится.

Можно ли заниматься во время беременности?

Многих будущих мама интересует вопрос: не навредят они ли своему малышу, занимаясь спортом. Практически все врачи говорят о том, что двигательная активность, наоборот, очень полезна. Аквааэробика улучшает самочувствие, является хорошей профилактикой гиподинамии.

Важно понимать, в течение 9 месяцев организм беременной начинает готовиться к родовой деятельности. Кости в это время начинают раздвигаться, затем увеличивается количество крови, сильно растягивается кожа. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, при этом не нагрузить позвоночник, необходимо выполнять зарядку в воде.

Таким способом не будет нагружаться живот, сможет расслабиться в воде. Кроме того, с помощью такой тренировки, можно улучшить эластичность кожи – это отличная профилактика растяжек. Учитывайте некоторым бассейн противопоказан, приводит к выкидышу.

Специалисты рекомендуют: беременная все равно должна быть предельно осторожной. Будет хорошо, если она переждет первый триместр и начнет тренироваться, когда исполнится 14 недель. Кроме того, женщина всегда должна помнить о безопасности: не должна нагружать себя. Ее задача – не сбросить лишний вес, а просто укрепить мышцы промежности, позвоночника, живота. По этой причине советуют выполнять общеукрепляющие упражнения.

В третьем триместре водные упражнения являются лучшей профилактикой отеков, которые часто беспокоят беременных. Также важно подготавливать свои легкие, правильно дышать, чтобы избежать разрывов. Аквааэробика поможет в этом!

Занятия в спортзале или аквааэробика

Многие не знают, чему лучше отдать предпочтение – спортзалу или водным процедурам. Если сравнивать тренажеры и водные упражнения, последние ничем не уступают.

Некоторые женщины сильно стесняются своего тела, поэтому отказываются от спортзала, тем более часто лишний вес сопровождается краснотой кожи, повышенным потоотделением.

Во время тренировок в бассейне не видно тела, тем более часто набирают группы, которые имеют общую проблему. А вот пот, который выделяется, начинает поглощать вода – она охлаждает организм. Занятия интересные, веселые, дарят возможность познакомиться с разными друзьями, отвлечься от многих проблем.

Таким образом, бассейн помогает не только стать красивыми, но и укрепляет здоровье. Тренируясь в воде, вы укрепляете мышцы, улучшаете рельеф тела, избавляетесь от стресса, нормализуете состояние нервной системы. Аквааэробика – универсальный вид спорта, который подходит и для пожилых людей, и для деток, и для беременных женщин. Главное заниматься правильно, прислушиваться рекомендаций тренера. Важно учитывать противопоказания – не всем подходят тренировки. Если у вас проблемы с кожей – хронический дерматит, экзема, псориаз, грибок и пр., нельзя проводить время в бассейне. Хлористая вода еще больше раздражает кожу, может привести к аллергии. Ведите активный образ жизни!



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 14.02.2017