Чем перекусить на работе?

chem-perekusit-na-rabote

У всех современных людей одна проблема – нет времени на перекусы. Они спешат, летят куда-то, быстро съедают хот-дог, запивая его Кока-Колой или кофе. Все заканчивается сначала изжогой, постоянной икотой, отрыжкой, а через время вообще ожирением. Поэтому так важно следить за своими перекусами. Немаловажное значение здесь имеет вид профессии. Если вы подберите питание, которое будет идеально подходить вашему виду деятельности, вы не только нормализуете вес, но и улучшите работоспособность.

Перекус публичной персоны

В эту группу входят такие профессии, как продавец, журналист, преподаватель, библиотекарь и пр. Для всех этих профессий необходим психологический, эмоциональный настрой. У вас должна постоянно сиять улыбка на лица. Чтобы укрепить нервы, вызвать только положительные эмоции, старайтесь перекусывать фруктами, овощами.

Киви

Фрукт утоляет голод, в нем много аскорбиновой кислоты, которая является витамином настроения, радости. Кроме того, плод богат на разные минералы, витамины – они помогут справиться с раздражительностью, утомляемостью.

Сладкая груша

Это своеобразный антидепрессант, с его помощью можно избавиться от нервного напряжения, быстро улучшить настроение.

Бананы

Повышают количество серотонина (гормон удовольствия) в организме, поэтому у вас всегда будет только отличное настроение.

Морковь, красный перец

В продуктах содержится много бета-картина, улучшающего настроение.

Заготовка дома! Фруктовый супчик. Можете приготовить такой вкусный супчик с фруктами: необходимо очистить киви от кожуры (2 штуки), из груши и персика нужно удалить косточки. Персик, груша нарезаются кубиками, а киви – кружочками. Фрукты посыпаются пудрой из сахара. Можете добавить немного риса (отварной). Перед употреблением пищи смесь из фруктов нужно залить персиковым фрешом. Приятного аппетита!

Перекус компьютерных гениев

В эту группу входят профессии, связанные с постоянной работой на компьютере: оператор, офисный работник, программист и пр. В этом случае важно употреблять низкокалорийные продукты, которые улучшат зрение, при этом активизируют обменные процессы, восстановят работу кишечника. Справится с голодом помогут:

  • Отварная свекла. В ней много цинка, повышающего зрение, снимающего усталость из глаз во время работы за компьютером.
  • Молочные продукты, в которых много витамина В, кальция, молочнокислых бактерий. С помощью этих полезных компонентов можно укрепить опорно-двигательную систему, защититься от запора, которые отражается на душевном равновесии. Все молочная продукция положительно влияет на кровеносные сосуды, в том числе и глазные.
  • Салат со свежими огурцами и белокочанной капустой богат на клетчатку, улучшающую пищеварительный процесс, нормализующую кишечную работу.
  • Изюм + курага + яблоки богаты на калий, поэтому обязательно должны быть с вами.

Заготовка дома! Свекла фаршированная. Вам нужно отварить небольшую свеклу, подождать пока она остынет. Приготовьте начинку: нежирный творог (3 столовых ложки) + измельченный изюм (2 столовых ложки) + порезанную курагу (столовая ложка). Наполните свеклу начинкой. Приготовьте блюдо с вечера, аккуратно упакуйте его и возьмите с собой на работу.

Перекус для ночной птицы

В эту группу входят преподаватели-вечерники, охранники, студенты, врачи, медсестры на дежурстве. Несмотря на то, что вам приходится работать поздно вечером, ночью, необходимо держать себя в форме. Чтобы не спать, стоит подкрепиться, для этого идеально подойдут такие продукты:

  • Виноград.
  • Сахар из винограда является лучшим тонизирующим средством, который обеспечивает энергетический приток к тканям, органам.
  • Темный шоколад относится к отличному средству от усталости. В бобах-какао много теобромина. Именно он является стимулятором для головного мозга.
  • Манго богато на глюкозу, поэтому относится к эликсиру бодрости. Он положительно воздействует на нервную систему.
  • Быстрорастворимые каши придадут сил, обогатят организм легкоусвояемым белком.
  • Цитрусовые и сельдерей – за счет того, что в этих продуктах много эфирного масла, они бодрят, тонизируют организм.

Заготовка дома! Приготовьте себе «Энергетические коктейль». Вам потребуется овсяный отвар (в стакане воды заварите 20 грамм хлопьев) + грецкие орехи (4 измельченные) + фруктоза (20 грамм меда) + брусничное варенье (50 грамм) + свежевыжатый сок грейпфрута.

Перекус для активных работников

Такие профессии как торговый агент, аниматор, курьер требует дополнительных энергетических затрат. В этом случае нужно много калорий. Во время физических нагрузок больше всего теряются углеводы, белки, именно они являются источниками силы, энергии. Для того, чтобы предотвратить слабость, переутомление, головокружение, необходимо включить в меню такие продукты:

  • Печенный картофель – он помогает защититься от изжоги, оказывает спазмолитическое, противовоспалительное действие. В нем много аминокислот, минеральных компонентов, углеводов. Все они отлично усваиваются, быстро избавляют от голода. Чтобы не есть один картофель, сочетайте его с рыбой, курицей, в нем много полноценного белка.
  • Орехи – это растительный белок, который положительно воздействует на количество энергии в организме. В дневное время больше всего усваивается белковая пища.
  • Ломтик сыра + хлебушек, яблоко. Съев такой вкусный бутерброд, вы не только приведете в норму пищеварительный процесс, но и повысите работоспособность.

Заготовка дома! Супербутерброд. Необходимо взять кусочек багета, разрезать его, убрать мякоть. Отварите телятину, мелко нарежьте ее и сложите в батон, также нужно взбить яйцо, добавить петрушку, из всего сделайте вкусный омлет. Начините им багет. Сверху нужно положить листик кресс-салата. С помощью такого перекуса вы наполнитесь энергией. Приятного аппетита!

Чтобы полноценно работать, нужно правильно питаться. Обязательно позаботьтесь об этом!



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 05.12.2016