Что такое гипертрофия мышц?

О мышечной гипертрофии говорят, когда увеличивается мышечная масса, отдельная группа мышц. Мужской пол практически всегда мечтает о красивых мышцах, поэтому постоянно изматывает себя тренировками в тренажерном зале. Если не будут расти мышцы, не увеличится общая мускулатура, сила мышечной системы.

 

Основные преимущества

Когда хорошо развиты мышцы, у человека не возникает проблем с весом, также достаточно крепкие кости, не возникают проблемы с давлением. Кроме того, повышенный метаболизм, человек быстро восстанавливается после любой тренировки.

Чтобы увеличились мышцы, необходимо использовать легкие, тяжелые нагрузки. Для определения оптимального режима тренировки, нужно подобрать индивидуальную нагрузку. Гипертрофия мышц – это результат умеренных нагрузок. Спортсмены различают саркоплазматический, миофибриллярный тип гипертрофии. О первом типе говорят тогда, если увеличиваются волокна мышц. Миофибриллярная гипертрофия – это результат мышечной массы.

Мышечная нагрузка

Желаете, чтобы ваши мышцы быстрее росли? Обратите внимание на такие рекомендации:

  • Придерживайтесь диеты, чтобы набрать необходимый вес.
  • Используйте специальное спортивное питание: креатин, гейнер, ВСАА, протеин, предтренировочный комплекс.

Программа должна включать специальные упражнения с чередованием отдыха. Старайтесь не пропускать тренировки!

Питание для наборы мышечной массы

Говядина

В мясе содержится большое количество цинка, белка, витамина В, холестерина, железа.

Свекла

Овощ помогает нормализовать работу суставов, печени, является отличным стимулятором для мощности, силы мышц. Употребляя свеклу, можно повысить уровень окиси азота, мобилизировать свои энергетические резервы, восстановить силы после тренировки.

Бурый рис

Злак медленно усваивается, таким образом организму достаточно энергии. Кроме того, после употребления бурого риса лучше вырабатывается гормон роста, который необходим для расщепления жира, мышц и силы.

Апельсины

Это достаточно полезный цитрусовый фрукт, который стимулирует выносливость.

Дыня

За счет того, что в дыни содержится немного фруктозы – этот углевод быстро усваивается. Именно по этой причине рекомендуется употреблять фрукт утром, после ночного голодания, а также после усиленной тренировки.

Творог

В продукте содержится много казеина, а это ценный энергетический источник во сне.

Яйца

Особенно полезным является желток, он стимулирует мышечную массу, придает организму сил.

Молоко

Продукт содержит казеин и сыворотку, а также глутамин, жирные кислоты Омега-3.

Леденцы

Простой углевод (декстроза) быстро усваивается организмом после того, как попадает в кровь. Когда углеводы попадают в мышцы, они быстрее восстанавливаются после физической нагрузки.

Шпинат

Продукт содержит глутамин – аминокислоты, они нужны, чтобы набрать мышечную массу.

Яблоки

Во фрукте много полифенолов, они развивают силу, избавляют от усталости. После употребления яблок можно интенсивно тренироваться. Кроме того, полифенолы помогают быстрее расщепить жировые отложения. По этой причине рекомендуется есть яблоки перед занятием спортом.

Греческий йогурт

В продукте много белка, при этом небольшое количество углеводов. Кроме того, греческий йогурт содержит казеиновый белок.

Особенный хлеб

Рекомендуется употреблять хлеб именно из проросшей пшеницы. В составе содержится мука из бобовых культур, злаковых. Поэтому такой хлеб – это полноценный источник белка, который активно вырабатывается в организме и необходим для мышц.

Пшеничные зародыши

Содержат железо, цинк, калий, селен, витамин В, клетчатку. Также глутамин, аргинин. Для набора мышечной массы очень важно получать в день достаточное количество калорий. Например, если женщина весит 50 кг, она должна в день получать не менее 1500 калорий. Женщине с 68 кг необходимо около 2000 калорий.

Чем опасна гипертрофия?

Не стоит изматывать себя физическими нагрузками, иначе пострадает сердце. Когда кровь постоянно перегоняется через тело, повышается давление в сердце, из-за этого оно интенсивнее сокращается. С одной стороны, тренированное сердце становится более выносливым, а с другой – человеку становится тяжело, он сильно потеет, задыхается.

Чтобы избежать проблем, важно правильно тренироваться. Для этого стоит обратить внимание на пульс. Он не должен быть больше 120 ударов в минуту. При выполнении упражнений важно не забывать за 30 секундный отдых. Хорошо отражаются на сердце такие виды спорта, как плаванье, бокс, скакалка, бег. Рекомендуется быстро ходить – это тоже отличные тренировки.

Важно! Ни в коем случае не допускайте заболевания – «спортивное сердце». Такое возникает при пульсе более 140 уд. за мин. Сердце постоянно сокращается, при этом не растягивается и не расслабляется. Все заканчивается внутренним напряжением, нарушенным кровообращением. В результате развивается гипоксия, начинает образовываться молочная кислота, человек умирает от некроза сердечных клеток. Спортсмены достаточно часто переносят микроинфаркт на ногах, даже и не подозревают, что у них дистрофия миокарда.

Многие не понимают, почему человек не курит, не пьет, занимается спортом и резко умирает? Все связано с дефектом диастолы, которая является причиной гибели спортсмена от остановки сердца. Как правило, спортсмены умирают во сне, но случается такое, что они получают микроинфаркт во время интенсивной тренировки.

Итак, мышечная гипертрофия имеет свои плюсы. Чтобы достичь потрясающего результата, необходимо постоянно тренироваться, позаботиться о своем питании. Не стоит допускать гипертрофии сердца, иначе все закончится серьезными и опасными для жизни последствиями. Занимайтесь спортом, будьте здоровы!