Сеть пансионатов
для пожилых людей

Москва

Выбрать город

Круглосуточно 24/7

Заказать консультацию
Заказать консультацию

Перезвоним в течении 20 минут

Диета для плоского живота

dieta dlia ploskogo guvotaОдной из проблемных зон женского тела является область талии. Многие мечтают о плоском животе без жировой прослойки. В норме может быть прослойка не более 2 см. Стоит учитывать, что именно здесь происходит скопление женского полового гормона – эстрогена, который облегчает течение климакса. Также жировая прослойка отвечает за поддержку тонуса в мышцах брюшной стенки и предотвращает выпирание внутренних органов. Желаете иметь плоский живот с красивым рельефом? Здесь нужно не голодать, а знать, как и что есть, а также выполнять специальный комплекс упражнений.

Основные правила питания

Как правило, живот выпирает у женщин с лишним весом. В этой ситуация необходимо срочно принимать меры. Если вы заметили, что жир скапливается только на талии, обязательно пересмотрите свой рацион питания. Прежде всего откажитесь от простых углеводов – выпечки, сладостей, сухофруктов, коробочных соков. Также уменьшите количество жира в своем меню. Если вам хочется съесть бутерброд с маслом, колбасой, отварите себе кусочек мяса, рыбы.

Всегда помните о том, что в животе скапливается эстроген, поэтому старайтесь не провоцировать его выработку, для этого полностью откажитесь от употребления алкогольных напитков.

Стоит отметить, довольно часто выпирание живота связано с кишечным вздутием, повышенным газообразованием. Лучше всего отказаться от продуктов питания, которые провоцируют вышеописанные процессы. Со своего меню придется исключить:

  • Мармелад.
  • Жевательную карамель.
  • Газированные напитки.
  • Бобовые.
  • Артишок.
  • Капусту.
  • Виноград.
  • Инжир.
  • Сладкие фрукты.

Очень важно, чтобы кишечник постоянно очищался. Для этого включите в свой рацион растительную клетчатку, которая содержится в яблоках, отрубях и в хлебе из муки грубого помола. Очень полезны продукты, в которых много йода – молоко, рыба, яйца, кисломолочное.

Как правильно питаться? Помните о дробности питания. Необходимо употреблять пищу не менее 6 раз в день. Запрещено употреблять пищу перед тем, как ложитесь спать. В вашем меню должны быть белковые продукты, пища с омега 3, омега 6 кислотами, клетчаткой.

Меню для плоского живота

Завтрак. Начните свое утро с обезжиренного йогурта, вареного яйца, ломтика зернового хлеба. Полезно на завтрак употреблять мюсли, овсянку, можете готовить блюда на обезжиренном молоке.

Обед. Обязательно включите в свое меню белковый продукт – куриное филе (запекайте или варите), салат с добавлением козьего сыра или тофу, рыбу на пару.

Ужин не должен быть тяжелым. Включите в меню нежирное мясо, овощной гарнир – перец, помидоры, кресс-салат, зеленый лук. Разрешается употреблять рис.

Важно! Не забывайте о перекусах, иначе наедитесь перед сном. У вас обязательно должен быть второй завтрак и полдник.

До 14.00 можно съесть небольшое количество сухофруктов, орехов, хлебцы с медом, отрубями. А вот на полдник съешьте нежирный сыр, выпейте кефир, йогурт.

Всегда помните о питье!  Поставьте себе двухлитровую бутылку с очищенной водой и выпейте ее в течение дня. С помощью диеты можно избавиться от жировой прослойки на животе, а чтобы укрепить мышцы, выполняйте специальный комплекс упражнений.

Ценные рекомендации

  • Для избавления от лишнего жира на талии, необходимо привести в норму работу желудка, кишечника.
  • Настройтесь на соблюдение диеты, так вы сможете сжечь лишний жир на талии.
  • Откажитесь от алкоголя, курения – эти факторы негативно сказываются на обменных процессах. Алкоголь – производное сахара, поэтому от него растет живот. Все мы знаем про «пивной животик». Почему он появляется, легкой объяснить? В пиве содержится фермент, который имеет такое же действие, как и эстроген.
  • Забудьте о сладком, жирном – эти продукты приводят к появлению лишних отложений на бедрах, животе. Предпочтите гречневую, кефирную, рисовую диету. Последняя особенно эффективна с ее помощью можно очистить организм от токсических веществ, шлаков. Рисовая диета помогает не только убрать животик, но и уменьшает талию.
  • Используйте диету с овощами, зерновыми, клетчаткой. Для этого введите в рацион питания крупы, бобовые, капусту, яблоки, морские водоросли, зелень.
  • Введите в рацион питания фрукты. Для плоского живота идеально подходят груши, яблоки, грейпфруты, апельсины.
  • Исключите со своего рациона майонез, сметану. В виде заправки лучше всего использовать оливковое масло.
  • Разрешается включить в рацион питания семечки, орехи, в них содержится растительный белок, масла. Только не злоупотребляйте орехами, они негативно отражаются на состоянии почек. Можно употреблять только 50 грамм орехов.
  • Не забывайте пить чистую воду. С ее помощью можно ускорить обменные процессы. Особенно полезна талая вода, она поможет очистить лимфу, избавит от лишнего жира.
  • Избавляйтесь от растяжек. Для этого обращаем ваше внимание на такой рецепт: берется чайная ложка оливкового масла, добавляется витамин Е (5 капель). После этого состав наносится на живот и выполняется массаж.

Китайская диета

Некоторые диетологи используют китайскую диету, но она не всем подходит. Почему?

  • Диета является жесткой и низкокалорийной.
  • Необходимо длительное время употреблять только морские водоросли и капусту, а также некоторые сорта рыбы.
  • Около трех месяцев разрешается есть только рис.
  • На две недели нужно исключить из своего питания всю животную пищу.

Важно! При выборе диеты обязательно учитывается индивидуальная переносимость продуктов питания. Если вы резко откажитесь от картофеля, свинины и перейдете на морские водоросли, могут быть нарушены обменные процессы.

Таким образом, плоский живот для вас еще является мечтой? Стоп! Хватит мечтать, пора действовать. Кроме питания, диет, вы должны помнить о физических нагрузках. Займитесь спортом, больше уделите внимание упражнениям на пресс, подтяжку мышц живота. Только постоянная работа над собой даст отличный результат. Тонкая талия и плоский красивый живот – это не миф, а реальность. Главное терпение и целеустремление!

Напишите нам в WhatsApp

Scroll Up

Выбрать город

Абакан Альметьевск Ангарск
Апрелевка Арзамас Армавир
Артем Архангельск Астрахань
Балаково Балашиха Барнаул
Батайск Белгород Березники
Бийск Братск Бронницы
Брянск Великий Новгород Верея
Видное Владивосток Владимир
Волгоград Волгодонск Вологда
Волоколамск Воронеж Воскресенск
Высоковск Голицыно Дедовск
Дзержинск Дзержинский Димитровград
Дмитров Долгопрудный Домодедово
Дрезна Дубна Егорьевск
Екатеринбург Елец Ессентуки
Железнодорожный Жуковский Жуковский
Зарайск Звенигород Зеленоград
Златоуст Иваново Ивантеевка
Ижевск Иркутск Истра
Йошкар-Ола Казань Калининград
Калуга Каменск-Уральский Камышин
Каспийск Кашира Кемерово
Киров Кисловодск Климовск
Клин Ковров Коломна
Копейск Королёв Кострома
Котельники Красноармейск Красногорск
Краснодар Краснозаводск Краснознаменск
Красноярск Кубинка Курган
Куровское Курск Ленинск-Кузнецкий
Ликино-Дулёво Липецк Лобня
Лосино-Петровский Луховицы Лыткарино
Люберцы Магнитогорск Махачкала
Можайск Москва Московский
Мурманск Муром Мытищи
Набережные Челны Нальчик Наро-Фоминск
Невинномысск Нефтекамск Нижнекамск
Нижний Новгород Нижний Тагил Новокузнецк
Новокуйбышевск Новомосковск Новороссийск
Новосибирск Новочебоксарск Новочеркасск
Новошахтинск Ногинск Норильск
Обнинск Одинцово Ожерелье
Озёры Октябрьский Омск
Орел Оренбург Орехово-Зуево
Орск Павловский Посад Пенза
Первоуральск Пересвет Пермь
Петрозаводск Петропавловск-Камчатский Подольск
Прокопьевск Протвино Псков
Пушкино Пушкино Пущино
Пятигорск Раменское Реутов
Ростов-на-Дону Рошаль Рубцовск
Руза Рыбинск Рязань
Самара Санкт-Петербург Саратов
Северодвинск Сергиев Посад Серпухов
Смоленск Солнечногорск Сочи
Ставрополь Старая Купавна Старый Оскол
Стерлитамак Ступино Сургут
Сызрань Сыктывкар Таганрог
Талдом Тамбов Тверь
Тольятти Томск Троицк
Тула Тюмень Улан-Удэ
Ульяновск Уссурийск Уфа
Фрязино Хабаровск Химки
Хотьково Чебоксары Челябинск
Череповец Черкесск Черноголовка
Чехов Шатура Шахты
Щербинка Щёлково Электрогорск
Электросталь Электроугли Элиста
Энгельс Юбилейный Ярославль
Яхрома

Заявка на консультацию

Оставьте заявку на консультацию, и наш менеджер свяжется с вами в ближайшее время

Заявка на обратный звонок

Оставьте заявку, и наш менеджер свяжется с вами в ближайшее время