Диета Елены Малышевой: основные принципы, меню, вред

Известный терапевт Елена Малышева, ведущая программы «Жить здорово», «Здоровье» разработала систему питания, которая поможет поддержать себя в форме, даст возможность в течение длительного времени прекрасно выглядеть, а также прекрасно себя чувствовать. Стоит отметить, это не просто диета, а образ жизни. Елена Малышева считает, что не стоит за короткие сроки пытаться избавиться от лишних килограммов, необходимо в течение всей жизни придерживаться определенных правил питания. В чем секрет диеты? Как правильно составить меню? Может ли навредить такое питание?

Основные принципы диеты

Для тех, кому важно постоянно поддерживать себя в форме, придется полностью пересмотреть свое меню, привычки, отказаться от некоторых пищевых пристрастий.

Елена Малышева говорит: «Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно не отказываться от питания». Если появляется первое чувство голода, не стоит его подавлять. Необходимо принимать пищу как можно чаще и в небольшом количестве.

Важно! Не стоит целыми днями считать, записывать калории. Главное следить за своим питанием, не стоит увлекаться сдобой, выпечкой, сладостями, хлебом.

Животные жиры лучше заменить растительными. Белки можно получить из мяса, молочной продукции, морепродуктов, рыбы. Немаловажное значение имеет способ приготовления:

  • Прежде всего откажитесь от жареного, оно выделят большое количество канцерогенов.
  • Отдайте предпочтение запеканию, тушению, варению.
  • Пейте много жидкости – около 3 литров (кофе и чай не считаются).

Какие продукты разрешаются?

При диете разрешено употреблять:

  • Постное нежирное мясо: субпродукты, телятину, курятину, говядину.
  • Нежирную рыбу: хек, навагу, камбалу, судак, карась.
  • Злаки: цельнозерновые каши (нельзя употреблять быстрого приготовления).
  • Хлеб разрешен только вчерашний.
  • Овощи, фрукты.
  • Кисломолочную продукцию.

Что нельзя есть?

Елена Малышева рекомендует вычеркнуть из своего меню соль, а также блюда, в которых она содержится:

  • Пресервы, консервы, колбасы.
  • Сладости, выпечку, сдобу.
  • Рыбу, жирное мясо.
  • Фаст-фуд.
  • Полуфабрикаты.
  • Химические добавки – майонез, соус.

Рекомендованное меню

Если вы продержитесь диеты неделю, вы за короткое время сможете достичь потрясающих результатов. Конечно, потеряете немного веса, но качественно, не навредив здоровью. Придерживаясь принципов питания Елены Малышевой можно:

  • Привести в норму работу желудка, кишечника.
  • Восстановить обменные процессы.
  • Улучшить метаболизм.
  • Очистить организм от токсических веществ, шлаков.
  • Укрепить ногти, волосы.
  • Освежить, омолодить кожу.

Врач предлагает такое недельное меню:

Понедельник

  • Позавтракайте овсяной кашей, добавьте на свой вкус фрукты, можете выпить чай с сыром, хлебцем.
  • Пообедайте запеченной куриной грудкой, отварите к ней макароны, употребляйте со свежим овощным салатом.
  • На полдник порадуйте себя творожной запеканкой.
  • Поужинайте морепродуктами, бурым рисом.
  • Перед сном выпейте кефир (200 мл).

Вторник

  • Позавтракайте мюсли, залейте их йогуртом, выпейте травяной чай.
  • Пообедайте рыбными котлетками (приготовьте их на пару) с овощами.
  • На полдник употребите жюльен с грибами.
  • Поужинайте овощным супом.
  • Перед тем, как спать выпейте кефир (200 мл).

Среда

  • Позавтракайте яичницей с тостом и беконом, выпейте чашку зеленого чая.
  • Пообедайте отварным языком, порцией гречки, салатом со свежих овощей.
  • На полдник лучшим блюдом будет морковно-яблочный пудинг.
  • Поужинайте тушеной рыбой, овощным бульоном.

Четверг

  • Позавтракайте творогом со сметаной, выпейте чай.
  • Пообедайте кусочком запеченной телятины, к ней можно отварить гарнир, также хорошо подавать свежие овощи.
  • На полдник приготовьте себе картофельную запеканку.
  • Поужинайте тушеными овощами.
  • Перед сном выпейте кефир.

Пятница

  • Позавтракайте пшенной кашей с добавлением тыквы, выпейте чай.
  • Пообедайте тушеным кроликом в сметане, свежими овощами.
  • На полдник съешьте творожную запеканку.
  • Поужинайте жюльеном с морепродуктами.

Суббота

  • Позавтракайте мюсли с йогуртом, выпейте чашку чая.
  • Пообедайте суп.
  • На полдник запеките себе яблоки.
  • Поужинайте тушеным мясом с овощами.

Воскресенье

  • На завтрак омлет + чай.
  • Пообедайте борщом.
  • На полдник съешьте творог со сметаной.
  • Поужинайте фаршированной, запеченной рыбой.

Противопоказания к диете

Обращаем ваше внимание, эта методика похудение еще в течение длительного времени остается эффективной. Основной ее плюс, что не нужно отказываться от углеводов, жиров, белков. Это абсолютно безопасная диета для всего организма.

Елена Малышева говорит, что белковые диеты очень вредны и не помогают избавиться от лишних кило. Белок имеет важное значение для организма, это строительный материал для мышечной системы. Но особенно ценными являются жиры, углеводы. Если себя ограничить в каком-либо веществе, все закончится дестабилизацией системных органов.

При неправильном соблюдении диеты возникнут серьезные проблемы с обменом веществ, все закончится гормональным сбоем, поэтому еще в течение длительного времени придется восстанавливаться. В питании Малышевой есть все компоненты, которые необходимы для здоровья. Оно не является вредным, только его старайтесь придерживаться постоянно.

Итак, диета Малышевой считается одной из лучшей, потому что она разработана известным профессором, врачом. Главное, что Малышева сама придерживается этого принципа питания, поэтому и выглядит на свои года потрясающе. Главное поставить себе цель – стать стройной и красивой, и не в коем случае не сдаваться. Не забывайте за физические нагрузки. Даже, если вы похудеете, кожа станет дряхлой, обвислой, некрасивой, поэтому так важно с помощью спортивных тренировок ее подтянуть, привести в норму. А вот от всего плохого лучше отказаться, не стоит портить себе жизнь алкоголем, курением и другими вредными веществами. Здоровье легко потерять, а вернуть сложно. Пусть вашим основным девизом будет известная фраза: «Жить здорово!»



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 28.01.2017