Диета «Лесенка» — основные принципы, меню, противопоказания

Диета «Лесенка» является ступенчатой системой похудения, которая помогает избавиться от 8 кг за несколько дней. Чтобы добиться потрясающего результата, необходимо обязательно подняться по нескольким ступеням. Так получится достичь потрясающего результата. Как правильно соблюдать диету? Насколько она эффективна?

Очищение организма

Прежде всего необходимо вывести из организма токсины, шлаки, таким образом получится подготовить организм. Именно на этом этапе пробуждается метаболизм, расщепляются жиры. Если соблюдать все рекомендации, можно избавиться от 2 кг лишнего веса.

Восстановление

После того, как организм полностью очистился, нужно восстановление. Необходимо употреблять кисломолочные продукты (низкой жирности). С их помощью можно восстановить кишечную микрофлору. Продукты будут легко усваиваться, организм самостоятельно будет избавляться от лишнего жира.

Заряжаемся энергией

Когда организм полностью теряет все свои силы, нужно подзарядиться дополнительной энергией. Для этого съешьте что-то сладкое – изюм, мед, финики, выпейте компот из сухофруктов. После этого поднимется настроение, и вы сможете избавиться от 1 кг лишнего веса.

Строительство

Организм нуждается в достаточном количестве белка. Когда сжигается жир, организм начинает терять мышечную массу. Легче предотвратить проблему, для этого необходимо употреблять белковую пищу. Отдайте предпочтение диетическому мясу – курице, крольчатине, индейке. Так можно восполнить дефицит белка.

Сжигание жира

Добавьте в свое меню пищу, в которой много клетчатки: сырые овощи (морковь, свеклу, огурцы), персики, яблоки, овсянку. Клетчатка, после того, как наполняет желудок, избавляет от неприятного чувства голода.

Какие продукты можно употреблять?

Разрешается включить в меню:

  • Яблоки. Отдайте предпочтение таким сортам, как Фуджи, Медуница, Айдаред, Белый налив.
  • Кефир. Старайтесь пить в свежем виде. Не стоит покупать нежирный, больше всего подходит 1%, в нем достаточно полезных жирных кислот.
  • Натуральный мед.
  • Зелень – листья салата, укроп, петрушка.
  • Творог без добавок.
  • Изюм.
  • Отварное мясо – индейка.
  • Фрукты – мандарины, яблоки, персики.
  • Овощи в сыром виде – свекла, болгарский перец, морковь.
  • Куриное филе.

Запрещенная пища

Когда соблюдаете пятидневную диету, стоит отказаться от таких продуктов:

  • Овощей, в которых содержится крахмал: редьки, картофеля, патиссонов, цветной капусты. В них содержится много калорий.
  • Бананов – фрукт повышает сахар в крови.
  • Дыни. Внимание! Запрещено сочетать с кисломолочным продуктом.
  • Винограда.
  • Острого, жирного, жареного.

Кроме того, что человек худеет, у человека восстанавливается, очищается организм. Выше указанные блюда негативно сказываются на пищеварительном процессе, впоследствии появляется дискомфорт, тяжесть в желудке.

Если соблюдать все рекомендации, диета не навредит. Внимание! Обязательно учитывайте такие противопоказания:

  • Период заболевания, восстановления.
  • Аллергическая реакция на некоторые продукты.

Какие результаты диеты?

Если правильно соблюдать диету, полноценно питаться, в первые дни вы уже начнете терять по 2 кг веса. В результате вес уменьшится на 8 кг. Также организм полностью очистится от вредных компонентов. Ваше лицо приобретет здоровый, свежий цвет, кожа станет чистой, красивой.

Правильное питание помогает восстановить желудок, кишечник, избавляет от метеоризма, дисбактериоза. Диета дает возможность уменьшить объемы талии, живота, бедер, боков. Для сохранения результата диеты нужно как можно больше двигаться, правильно питаться.

Меню

Первый день (очищение организма)

Подготовьте яблоки (килограмм) + воду (2,5 л). Также за день необходимо принять 8 таблеток черного Активированного угля. Старайтесь комбинировать уголь с клетчаткой, которая содержится в яблоках. Таким образом можно очистить организм от токсинов, шлаков.

Второй день (восстанавливаем организм)

Рекомендуется включить в меню творог без добавок (700 гр.) + свежий кефир (1%). Старайтесь пить как можно больше воды. Распределяйте продукты на день. Для восстановления кишечной микрофлоры употребляйте кисломолочную продукцию.

Третий энергетический день

Употребляйте изюм, также разрешается мед (не более 2 столовых ложек). Пейте компот из сухофруктов, воду. Сахар старайтесь заменить фруктозой.

Четвертый день – строительство

Разрешается съесть филе индейки (500 грамм) + свежую зелень (салат, петрушку, укроп). Продукты равномерно распределите на завтрак, обед и ужин. Также можно отварить бульон из курицы. Только используйте мясо без кожи.

Пятый день – сжигание жира

Возьмите овсяные хлопья (200 гр.) + яблоки (полкилограмма) + сырые овощи (свекла, огурец, перец). Позавтракайте овсяной кашей, добавьте немного яблок. Поужинайте овощным салатом.

Распределите меню на несколько приемов. Только обязательно придерживайтесь правила: больше нужно потратить калорий, чем съесть.

Очень важно правильно питаться, много двигаться, так получится закрепить результат. Перед тем, как садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, врачом.

Как выйти из диеты?

Обращаем ваше внимание, нужно быть предельно осторожным, потому что все потерянные килограммы могут быстро вернуться. Даже, если вам легко было потерять лишний вес, не нужно повторно садиться на 5-дневную диету, иначе может быть истощение, другие проблемы с организмом. Откажитесь от сладкой, жирной, плотной пищи. Наслаждайтесь жизнью и оставайтесь всегда красивыми!



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 17.11.2017