Фобии – причины, виды, лечение

О фобии говорят, когда человек сильно боится чего-то. На сегодняшний день существует специальная классификация страхов, предметом которой являются разные факторы. Практически все фобии впервые возникают в детском возрасте, хотя иногда характерны и для взрослого человека. Ребенок может сильно испугаться, затем в дальнейшем начинает всего опасаться. Некоторые ученые говорят, что испуг зарождается в животе мамы, затем на длительное время откладывается в подсознании.

Описание

На сегодняшний день существует много разных страхов, поэтому специалисты их разделили на несколько групп:

  • Ситуационные, которые связаны с несчастными случаями, конкретными, неприятными ситуациями.
  • Необычные — страх крови, врачей и пр.

Фобии — частое явление, поэтому их не считают заболеванием. Как правило, на них годами никто не обращает внимание, при этом они не отражаются на работоспособности. Например, человек боится высоты (акрофобия), при этом не летает в самолете, не проживает в горах, не работает на высоте, страх долго может быть скрытым. При этом он негативно отражается на образе жизни, придется выбирать специальные маршруты для путешествия, ограничивать себя в некоторых движениях.

Тяжело людям с агорафобией – страх открытой местности, пространства, толпы людей, площади, рынка. Он мешает полноценной жизни. Человек не может долго находиться в общественном месте, отказывается от контакта с социумом, замыкается в себе.

Внимание! Не стоит волноваться, если фобия не нарушает обычный образ жизни. Иногда страхи мешают, становятся причиной панических атак.

Когда нужно идти в больницу?

Обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом, если:

  • Во время приступа вы пьете сильнодействующее лекарственное средство, а он становится причиной паники, тревоги.
  • Страх начал усиливаться, обостряться.
  • Фобия нарушает вашу привычную жизнь.

Самолечение

Иногда можно преодолеть свой страх самостоятельно. Воспользуйтесь такими методами.

Взгляните своему страху «в глаза»

Прежде всего расстаньтесь со всеми препаратами, потому что они не дают вам одолеть фобию. Лечение страха будет не полным, если вы будете подстраховываться таблетками. В будущем все может закончиться серьезной зависимостью от лекарственных препаратов, а это начнет усугублять фобию. Через некоторое время вы не сможете контролировать, в каком количестве выпили лекарство.

Избавление от эмоций

Чем чаще вы будете переживать свой страх, тем быстрее он покинет вас. Так сможете одолеть стресс, панику. После того, как вы встречаетесь со страхом, сильная паника начинает постепенно исчезать, появляется уверенность в своих силах.

Например, вы не можете преодолеть страх высоты. Впоследствии появляется тревога, сопровождающаяся головокружением, повышенной потливостью, неадекватной реакцией. Чтобы одолеть неприятную симптоматику, используйте метод визуализации. Смотрите картинки, на которых изображен ваш страх, анализируйте, какие у вас появляются в этот момент эмоции. После попробуйте немного постоять на высоте, можете прокатиться на колесе обозрения. Постепенно бурные эмоции пройдут.

Самоанализ

  • Составьте список всех своих фобий. Сильно боитесь полета на самолете? Подумайте, что больше всего вас пугает – посадка, момент взлета. Попробуйте в памяти воспроизвести все пугающие ситуации.
  • Нарисуйте гору фобий. Сначала менее выраженные, затем более. Низ горы – ситуации, которые вы легко смогли преодолеть. Вершина – большой страх, который вы желаете преодолеть. Пусть он будет целью жизни. Нужно повесить рисунок перед собой, он станет хорошей мотивацией. Страдает клаустрофобией, ненадолго закрывайтесь в помещении.

Главное регулярно выполнять упражнения, не стоит ускоряться, все делайте размеренно. Чувствуете во время тренировки, что не можете одолеть свои страхи, срочно остановитесь. Сначала овладейте техниками контроля эмоций, гнева, проконсультируйтесь с психотерапевтом.

Техника релаксации

Как правило, страх приводит к разными соматическим расстройствам, поэтому нужно тренировать свою нервную систему. Особенно хорошо помогает глубокое дыхание, релаксация, медитация.  Освоив эти техники, вы будете быстро справляться со стрессом.

Обратите внимание на комплекс упражнений для релаксации:

  • Выровняйтесь, затем положите правую руку на живот, а левую — на грудь.
  • Глубоко вдохните, подождите (сосчитайте до 7).
  • Глубоко выдохните через рот, нужно выпустить столько воздуха, сколько можете, при этом сильно напрягите пресс.
  • Чередуйте вдохи и выдохи, пока не почувствуете, что расслабились.

Техника релаксации очень сильно выручает в повседневной жизни. Не стоит применять ее в стрессовых ситуациях, пока полностью не освоили ее.

Как избавиться от негативных мыслей?

К сожалению, сделать это не так просто. Негативные мысли, страхи полностью заполняют человека. Прежде всего необходимо найти информацию о своей фобии. Почитайте, что этот страх не только у вас. Например, Памела Андерсен сильно боится зеркал, а Николь Кидман паникует, видя пчел. Интересно, что Джонни Дэпп ненавидит клоунов.

Гипнотерапия

В тяжелых случаях необходимо использовать гипноз, который помогает избавиться от страха на подсознательном уровне. С помощью этого метода можно научиться думать только о хорошем, так получится быстро избавиться от плохих мыслей.

Отмечаем, что редко психотерапевт назначает антидепрессанты, транквилизаторы, все лекарственные средства негативно сказываются на психике, приводят к зависимости, в дальнейшем ситуация может еще больше усугубиться.

Таким образом, если вы чего-то боитесь, нужно решать проблему, а не избегать ее. Научитесь правильно одолевать свои страхи. Если не получается самостоятельно, обратитесь к специалисту. Запомните, нельзя всю жизнь чего-либо бояться, нужно становится сильнее, преодолевать свои эмоции. Практически все фобии негативно сказываются на образе жизни, становятся причиной проблем со здоровьем.



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 07.07.2017