Как бороться с постоянным чувством голода?

Каждый человек наделен инстинктами, и первый, который проявляется еще во младенчестве, является голод. Человек хочет есть и, при этом, он чувствует различные симптомы, которые вызываются до тех пор, пока он не насытится. Голод – это своеобразный сигнал организма на то, что ему нужны питательные вещества, которые он может получить из продуктов питания.

У каждого человека он проявляется по-разному. В связи с особенностями организма, каждому необходимо разное количество пищи, чтобы утолить голод. Но бывают случаи, когда человек голоден, даже после еды. Такое явление могут спровоцировать различные физиологические и психологические процессы в организме. Как побороть постоянное чувство голода?

Особенности механизма голода

Центр голода находится в коре головного мозга, он соединен нервными окончаниями с органами пищеварительной системы. В его структуре различается два раздела: «участок насыщения» и «участок голода». В зависимости от потребности, они сигнализируют и приводят нервную систему в работу.

Процесс насыщения проходит в несколько фаз:

  • Первое чувство насыщения наблюдается сразу во время приема пищи, амилаз – фермент, содержащийся в слюне, позволяет еще в ротовой полости расщеплять легкие углеводы и повышать уровень глюкозы;
  • Вторичное насыщение наступает тогда, когда стенки желудка от полученной пищи растягиваются, нервный импульс подает сигнал и «участок голода» на время отключается;
  • Третий уровень насыщения происходит после расщепления веществ в желудке и их полного всасывания.

Затем, после нескольких часов, желудок и кишечник становится пуст и снова начинает посылать нервные импульсы, чувство голода возвращается. Обычно сильное чувство голода наступает спустя 10-12 часов после последнего приема пищи, однако в каждом конкретном случае наблюдается по-своему.

Как проявляется чувство голода?

С такими ощущениями знаком каждый, и чем больше времени они длятся, тем более острыми становятся симптомы.

Сильное чувство голода можно распознать по таким признакам:

  • Ноющие боли в животе, появление спазмов, которые длятся 60-90 секунд;
  • Урчание в брюшной полости;
  • Головная боль и головокружение;
  • Тянущая боль в точке над желудком;
  • Усталость, вялость и снижение трудоспособности.

Голод имеет очень сильный эмоциональный аспект. Человек не может ни о чем думать, пока не поест. Если такое чувство наступает после длительного перерыва в еде, то не стоит переживать, ведь это естественная реакция организма. Но есть случаи, при которых кушать хочется постоянно, и это не зависит от количества и времени приема пищи.

Причины

Существуют случаи, когда человек постоянно чувствует голод. Этому могут способствовать различные факторы внешнего и внутреннего мира. Все причины специалисты разделяют на три группы: психологические, физиологические и патологические.

Психологические факторы имеют индивидуальный характер. Чаще всего они проявляются в виде стресса, сильного нервного перенапряжения и депрессии. Некоторые люди, наоборот, в стрессовых ситуациях не хотят и не могут есть, другие же чувствуют чувство голода в постстрессовый период.

Физиологические причины объединяют целый ряд факторов:

  • Высокая физическая и умственная нагрузка;
  • Недостаточное количество или несбалансированное питание;
  • Гормональные сбои в организме, особенно часто наблюдаются такие явления у беременных женщин;
  • Чувство жажды, их центры находятся близко друг к другу, поэтому провоцируют один другого.

Наиболее опасными считаются патологические причины. Они связаны с различными заболеваниями и дисфункциями в организме. Постоянное чувство голода может быть вызвано такими состояниями:

  • Сахарный диабет;
  • Различные виды гельминтоза;
  • Острый гастрит;
  • Расстройство в работе щитовидной железы, гипертиреоз;
  • Снижение уровня половых гормонов, что провоцирует увеличение жировой ткани.

Чтобы правильно подобрать меры для устранения постоянного чувства голода, необходимо точно определить причину. Если речь идет о патологических состояниях, то терапию стоит направить на лечение первичного заболевания. А голод, как симптом, исчезнет самостоятельно.

Как побороть постоянное чувство голода?

Для начал необходимо привести в порядок свой режим. Очень важно ежедневно принимать пищу в одно и то же время. Кроме того, еда должна быть сбалансированной, питательной и полезной.

Существует несколько советов, которые помогут побороть этого врага:

  • Сделать свой рацион богатым на клетчатку. Для этого необходимо есть много овощей и фруктов. Значительное место среди продуктов питания должны занимать мясо и рыба, как продукты, богатые на различные питательные вещества.
  • Стоит отказаться от любых диет, которые предусматривают долгие перерывы между приемами пищи.
  • Если через два часа после обильного обеда наступает голод, его можно утолить минеральной водой.
  • Необходимо качественно пережевывать пищу. В противном случае может развиться метеоризм, который будет раздражать внутренние вкусовые рецепторы.
  • Порции не должны быть сильно большие. Если вы будете кушать много, это не означает, что вы дольше не будете хотеть есть. Таким способом вы только растягиваете стенки желудка и еще больше развиваете постоянное чувство голода.
  • Кушать нужно в спокойной обстановке, сидя на кухне. Не допускается прием пищи перед телевизором или компьютером.
  • Важно обратить внимание на обстановку. Психологи утверждают, что посуда должна быть нейтральных тонов, слишком насыщенные тона могут возбуждать аппетит.
  • Нужно отказаться от перекусов. Обычно это вредная твердая пищи, которая только занимает место в желудке, но не насыщает организм питательными веществами.
  • Вечером лучше есть максимум за два часа до сна.

Существуют также общие правила, которые позволяют не только избавиться от постоянного голода, но и в целом почувствовать себя лучше. Спортивные нагрузки должны находиться на первом месте. Даже незначительные занятия нормализуют работу мышц, улучшают обменные процессы и укрепляют организм в целом. На втором месте – это отсутствие стрессов. Правильное питание, спорт и спокойная жизнь помогут избавиться от многих проблем со здоровьем.


Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 23.02.2017