Как для себя выбрать стиль йоги?

Последнее время йога стала одним из популярных видов спорта. Ей отдают предпочтение такие звезды, как Наоми Кэмпбелл, Кейт Бэкинсейл, Шарлиз Терон, Ванесса Хадженс, Дита фон Тиз. На сегодняшний день насчитывают несколько направлений йоги – ленивую, акробатическую, энергетическую, спортивную. Вы можете выбрать для себя тот вид йоги, который больше всего подходит. Немаловажное значение здесь имеет цель: для чего вам нужно заниматься йогой – подтянуть тело или уравновесить мысли?

Особенности хатха-йоги

Недавние исследования доказали, если выполнять этот вид йоги хотя бы дважды в неделю, можно не только улучшить рельеф тела, но и научиться справляться со стрессом. Для начала лучше всего отдать предпочтение классической хатхе-йоги, о которой впервые узнали в XV веке.

Старайтесь выполнять простые асаны в неторопливом темпе. Основоположником хатха-йоги является Свами Сватмарама. Именно он к дыхательным упражнениям (пранаяме) добавил мудры (язык жестов), медитацию, диетическое питание и физические упражнения. Для начала рекомендуют использовать валики (болстеры), деревянные кирпичики, ремни.

Преимущества аштанга-виньясы

Тинейджеры отдают предпочтение именно этому виду аэробных тренировок. Здесь нужно освоить всего 9 виньяс – динамичные асаны, для которых используются особые дыхательные техники. Все взаимосвязано, главное выполнять без остановок. Всегда помните о дыхании, концентрируйте свое внимание, релаксируйте.

Аштанга-виньясы понравится тем, кто думает, что йога малоподвижная, скучная. Если все правильно выполнять, вы в течение часа избавитесь от 500 ккал. Но здесь придется потрудиться на коврике.

Что представляет собой Power Yoga?

Данный вид йоги является сочетание кардионагрузок и аштанги. Основное преимущество, здесь не нужно придерживаться строгой последовательности во время выполнения асан. Многим нравится, что каждое занятие – это комплекс новых асан. Например, поза «сумоист» поможет вам избавиться от лишних отложений на бедрах, икрах. Ваши ножки будут стройными и красивыми. Поза «лодка» дает возможность обрести красивые кубики на животе. Минусом йоги Power Yoga в том, что здесь нет медитации, мантр.

Принципы Инь-Йоги

Комплекс упражнений разработан для тех, кто длительное время проводит за компьютером в офисе. Практически все позы выполняются в сидячем положении, например, «Бабочка» или в положении лежа «сфинкс», «седло», «поза ребенка». На каждую асану уходит не более 3 минут. Чтобы правильно выполнять позу, нужно полностью расслабиться. Рекомендуется включать медитативную музыку, внимательно следить за своим дыханием.

Реабилитационная йога – Айенгар

По сравнению с другими видами йоги, здесь главное следить, чтобы правильно было расположено тело в пространстве. Чтобы каждая асана была выполнена идеально, предусматриваются небольшие паузы.

Основная цель практик – восстановление после травмы. Ее разработал Беллуры Айенгара, который в детстве имел проблемы со здоровьем. Ему удалось придумать пропсы для пожилых, беременных, детей, больных людей. Как показывают исследования, выполняя регулярно упражнения этой йоги, можно в течение трех месяцев избавиться от боли в спине.

Бикрам-йога для похудения

Этот один из видов хатха-йоги (все нужно освоить 26 асан) + 2 дыхательных упражнений. Основное отличие от других видов вовсе не в последовательности, позах, а способе проведения практика. Во время йоги зал нагревается практически до 41 градусов тепла, поэтому занятия называются горячими. Данный метод разработал Бикрам Чоудхури. Он уверен, чтобы увеличить эластичность мышц, нужно заниматься в жаре, адаптировать климат к индийскому, вот только тогда человек начнет худеть, очищаться от токсических веществ.

Йога-кундалини для раскрытия энергии

Лайя-йога или кундалини заряжает энергией. Считается, когда человек выполняет асаны, энергия поднимается до самого основания позвоночника, открывает чакры. Могут быть использованы статические позы – ворона, верблюда, камня, а также динамические – езда на верблюде, лягушка. Этот вид больше всего подходит тем, кто имеет духовные ценности, хочет еще больше усовершенствоваться в этом плане.

Интересная дживамукти (танцевальная йога)

Такие звезды, как Кристи Тарлингтон, Гвинет Пэлтроу не могут представить себя без этого вида спорта. Основой является хатха-йога, дополненная виньясами, напоминающими танец. Здесь много асан в положении стоя, а также наклонов, перевернутых поз, виньясам. Дополнительно поются мантры, читаются священные тексты, выполняется медитация.

Антигравити-йога (в гамаке)

Кристофер Харрисон (бродвейский хореограф) разработал ряд акробатических трюков в специальном гамаке. С помощью упражнений можно снять напряжение, достаточно залезть в гамак. Этот вид йоги называется еще аэро-йогой. Гамак как кокон, в котором можно спрятаться от всего мира. Комплекс упражнений предусматривает перевернутые, классические асаны, которые не нагружают позвоночник. Также можно качать пресс, тренировать все мышцы тела.

Эффективная йогалатес

Современным девушкам, женщинам рекомендуется отдать предпочтение именно этому виду спорта. Это сочетание пилатеса и йоги. Соединить два вида спорта решил Джонатан Урл. Во время занятий развивается гибкость и сила. За счет чередования силовых упражнений и растяжки вы получите гибкое, стройное тело, красивый рельеф.

Итак, нельзя сказать точно, какой вид йоги лучший. Все имеют свои плюсы и недостатки. Главное выбрать тот, который будет нравится вам. Йога требует особой концентрации на теле, дыхании, поэтому и дает потрясающий результат. Если вы хотите просто расслабиться, горманизировать душу и тело, достаточно будет кундалини, для активных спортсменов подойдет хатха-йога, пилатес-йога. При выборе главное обращать внимание на свое состояние здоровье, делайте то, что можете. Вот только тогда будут результаты после тренировок.