Как легко просыпаться зимой?

Зимой очень сложно проснуться. Почему? В этот период года смещается человеческий биоритм, нарушается циркадный ритм. Контроль сна происходит с помощью рецепторов, находящихся в гипоталамусе. Именно они ответственные за работу организма. В головном мозге отображается информация, касающиеся того, какое время на дворе – день или ночь. За счет этого начинает усиливаться работа других мозговых частей, тела или происходит торможение.

Важно знать, что на биологические ритмы достаточно сильно влияет гипоталамус (шишковидная железа). Она начинает активно выделять мелатонин. В глазной сетчатке есть специальные рецепторы, реагирующие на свет. После 60 лет уже не так вырабатывается мелатонин, в данном случае уже не обойтись без специальных препаратов, в составе которых гормоны.

Насколько опасно нарушение сна?

Если постоянно хочется спать, потому что организм не успевает отдыхать, начинает снижаться иммунная система. Также дефицит сна является причиной разных нарушений:

  • Подскакивает глюкоза в крови, поэтому увеличивается вес, человек может заболеть сахарным диабетом.
  • Из-за нарушенного гормонального равновесия постоянно хочется есть.
  • Мозговые клетки не успевают восстанавливаться, поэтому организм находится в постоянном стрессе.
  • У мужчин падает тестостерон, снижается эрекция, а у женщин появляются проблемы с либидо.
  • Если постоянно не высыпаться, кожа станет дряблой, морщинистой, потому что именно ночью происходит активная выработка эластина коллагена.
  • Постоянный риск инсульта. Почему? В кровь выбрасывается большое количество кортизола, впоследствии подскакивает адреналин, сердце начинает активно сокращаться, при этом поднимается давление.

Когда вы не спите всю ночь, организм можно восстановить только в течение суток. А вот, когда целую неделю человек не спит, у него серьезное повреждаются нервные клетки.

Как быстро проснуться?

Для утренней бодрости нужно лечь спать до 22:00. Каждый человек имеет несколько циклов сна по 90 минут. Главное встать на последней минуте цикла. Если сложно сначала заснуть, а потом утром невозможно проснуться, обязательно обратите внимание на такие рекомендации:

  • Не стоит переедать, увлекаться алкогольными напитками, пить много кофе.
  • Разгружайте мозг, полностью забудьте о работе.

После того, как проснулись, необходимо:

  • Позавтракать. С помощью обильного завтрака получится зарядиться положительной энергией, активизировать работу всех системных органов.
  • Сразу же включите свет. Зимой, осенью было бы хорошо иметь около кровати светильник.
  • Откажитесь от шумных приборов. Первые 30 минут лучше насладиться покоем, тишиной, важно настроиться на позитив.
  • На голодный желудок лучше всего выпить сырую воду. Так получится взбодрить, при этом очистить организм. Полезно в воду добавлять сок лимона.
  • Откройте окно, затем глубоко вдохните. Таким образом получиться насытить мозг кислородом, он автоматически настроится на работу.
  • Примите контрастный душ, а лицо умойте холодной водой.

Будильник

Постарайтесь выбрать спокойный сигнал, не стоит оттягивать время, сразу же просыпайтесь по первому звонку. Лучше всего поставить будильник подальше от кровати, так придется заставить себя встать с постели. Чтобы не было однотипной привычки, лучше всего постоянно ставить будильник на новое место.

Проблемы с пробуждением у ребенка

В осенний, зимний период малыша практически невозможно разбудить в детский сад, в школу. Из-за того, что увеличивается выработка мелатонина, организм быстро засыпает.

Кроме того, у это время года световой день идет на спад, поэтому смещаются биологические ритмы. Человеку хочется, как можно раньше лечь в постель, при этом как можно позже встать.

Какие факторы необходимо учитывать?

Свет

Внутренние часы зависят от того, насколько много света вокруг человека. Приборы не помогают взбодриться, необходимо только солнце, естественная освещенность.

Спорт

Когда человек активно двигается вечером, у него начинают смещаться биоритмы. А вот, когда тренировка проходит до выработки мелатонина, человек быстро засыпает и рано просыпается. Неприятное состояние организма, если выработка мелатонина задерживается на некоторое время. Поэтому так важно выполнять все упражнения, активно двигаться за 3 часа перед тем, как ложиться спать.

Голубой экран

Запомните: светящейся телефон, компьютер, телевизор негативно отражаются на выработке мелатонина, человеку из-за гаджетов сложно заснуть. Нельзя держать компьютер включенным перед сном.

Бодрящие зимние напитки

  • Черный чай с тмином, дольками груш, яблок. Для приготовления вам понадобится: черный чай (пол-литра, по одному фрукту, немного тмина, меда. Подождите около 10 минут, пока чай настоится, потом можете наслаждаться вкусным, полезным энергетическим напитком.
  • Какао с соком апельсина. Необходимо натереть апельсиновую цедру, затем выжать из нее сок. После сварить какао, добавить мед, сок, выжатую цедру.
  • Чай с корицей. Измельчите в блендере сахар, лимон. Залейте все кипятком, затем добавьте палочки корицы, гвоздику. Прокипятите все около 5 минут. После уберите с огня, добавьте заварку, подождите полчаса. Пейте в теплом виде.
  • Имбирно-ананасный напиток. Измельчите в блендере имбирь, петрушку, ананас. После залейте все стаканом воды, добавьте немного лимонного сока, меда. Для приготовления неимоверно вкусного напитка понадобится: стакан воды + ананас (200 грамм) + имбирный корень, сок лимона, петрушка + ложка меда.
  • Кофе с корицей и кардамоном – бодрящий напиток для зимнего утра. Сначала приготовьте кофе, в конце добавьте пряности.
  • Напиток с шиповником и лимоном готовится достаточно просто: необходимо тонко нарезать цитрусовый фрукт, затем добавить ягоды шиповника. Настоять все 30 минут и пить вкусное питье. Оно не только взбодрит, но и укрепит иммунитет.

Итак, действительно, зимой сложно вставать. Но, если придерживаться всех рекомендаций, не возникнет проблем с пробуждением.



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 07.02.2018