Как научиться радоваться жизни зимой?

Вам надоела долгая зима? При одном воспоминании о холоде хочется побыстрее заварить чашку чая и выпить его, закутавшись в теплый плед. Как показывает статистика, зимней депрессии подвержены около 80% жителей северного региона. Психологи утверждают, что нужно быть настоящим оптимистом, чтобы научиться радоваться солнцу, которое появляется только часам к 10 утра и уже к 3 дня оно начинает прятаться.

Зимой многие желают превратиться в медведей – залечь в спячку и пропустить мимо себя весь этот холод. Но, мы прекрасно понимаем, что это невозможно. Каждый день нужно просыпаться на работу, уделять время близким и окружающим нас людям. При этом зимой мы очень часто болеем в силу естественного снижения иммунитета без солнечного света, витаминов от овощей и фруктов.

Плохое настроение зимой

Первое, что вы должны понять – все, что вы сейчас испытываете в зимнее время – норма. Не стоит думать, что вы сходите с ума. Ваша реакция типичная для жителей северных широт, где зима начинается в ноябре и может продлиться до конца марта. Некоторые не видят солнца даже летом, так что вам в каком-то плане повезло.

Врачи-терапевты утверждают, что зимой происходит снижение выработки гормона мелатонина.

Для справки!

Мелатонин – это гормон, отвечающий за реакцию человеческого организма на солнечные ритмы.

Дефицит мелатонина ведет к депрессии

В период «зимней депрессии» не стоит принимать успокоительные таблетки. Помните, что прежде всего, это лекарство, которое имеет как показания, так и противопоказания. Если вам определенные препараты назначил врач – принимайте их. В противном случае – постарайтесь пережить зиму без таблеток.

То, что многие считают зимней депрессией, на самом деле – нормальная реакция человеческого организма на перемену погоды. Истинными признаками депрессии являются:

  • Резкие перепады настроения без определенной на то причины. Причем, за основу нужно брать ваше нормальное настроение, возможно, вы – меланхолик и по жизни мало радуетесь;
  • Ощущение постоянной усталости, которое не проходит даже после отдыха;
  • Снижение иммунитета, вследствие чего, человек периодически или же постоянно болеет (но, это состояние, по словам терапевтов, типичное для осенне-зимнего сезона).

Главное – позитивный настрой! Быть положительно настроенным – очень сложно. Это огромная работа над собой и над своим характером. Но, стоит продержаться в таком доброжелательном расположении духа 21 день (привычка вырабатывается ровно 21 день) и вам понравится ваше состояние.

Кстати, обострение депрессивного состояния в зимний период характерно для беременных. Попросите ваших близких поддержать вас в этот сложный в эмоциональном плане период!

Что делать?

Какие конкретные действия можно предпринять в случае зимней депрессии?

  • Смиритесь с тем, что просто так проблема не уйдет. Нужно принять ее (понять, что зимний депрессионный период длится как минимум 3 месяца, следовательно, за это время нужно изменить свое психоэмоциональное настроение и отношение к тому, что происходит вокруг вас);

Запомните – плохое настроение – это не навсегда и оно обязательно пройдет

  • Вы можете заесть свое плохое настроение. Да, как ни странно это так! Зима – не время сидеть на изнуряющих диетах, худеть лучше всего летом. В холодный период года важно обращаться внимание на то, что вы едите. Повысить свое настроение можно с помощью продуктов: бананов, тертого яблока с корицей, клюквы, морковного сока, небольшого количества черного шоколада или полезных сладостей в виде пастилы, зефира и мармелада.

Кстати, если вам хочется всплакнуть – сделайте это, ведь ученые доказали, что со слезами выходят не только плохие эмоции, но и вредный для организма гормон адреналин.

Практические советы

  • Не все смогут воспользоваться этим советом, но тем не менее. Попробуйте записать на бумаге все то, что у вас есть хорошего (семья, дети, здоровье, работа, дом, еда в холодильнике, сбывшиеся мечты и т.д.). На другом листе бумаги зафиксируйте все плохое, что произошло за последнее время и сожгите этот лист. Психологи утверждают, что этот метод пользуется эффективностью и результативность в психологии.
  • Один из самых главных советов по преодолению плохого настроения и проблем в жизни – это сон. Чем качественнее будет ваш сон, тем меньше проблем в жизни. Это проверенный и доказанный факт. Старайтесь перед сном пить успокоительный травяной сбор (продается в аптеке), или же теплое молоко с медом. Проветривайте комнату, в которой вы спите, расслабляйтесь перед ночным отдыхом в теплой ванне с эфирными маслами и старайтесь оставлять все нерешенные проблемы на следующий день. Как правило, завтра они будут казаться намного легче, нежели сегодня.
  • Утром – начинайте день с бодрящего душа, стакана чистой воды с добавлением лимона и меда, а также кофе. Все это поможет вам настроиться на позитивный лад.
  • Несмотря на занятость на работе, проблемы дома и депрессивное настроение, старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Гуляйте в любую погоду – в снег, в дождь – это не только закалит ваш иммунитет, но и поможет более позитивно смотреть на мир.
  • Не забывайте двигаться, ведь гиподинамия медленными темпами убивает человека.
  • Если вы почувствовали себя плохо, то не стоит заниматься самолечением и еще больше вредить своему организму. Зимние болезни – это простуда и хронические осложнения ОРВИ. Если вы затяните с лечение, то рискуете всю зиму провести в больнице. Тогда вы точно не сможете спастись от плохого настроения. Поэтому, рекомендация: заболели – лечитесь.

Научиться жить позитивно, каждый день встречать с хорошим настроением и отменным здоровьем – можно! Для этого не нужно много: достаточно лишь следить за своими мыслями, режим сна, больше гулять и дышать свежим воздухом, правильно питаться и не винить время года в своих проблемах – как физических, так и психоэмоциональных.



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 29.12.2016