Как повысить работоспособность?

Современная офисная работа на первый взгляд кажется раем: не нужно физически напрягаться, сидишь в тепле, уюте, когда хочешь кофе пьешь, чем не радость? Но почему-то те, кто работает в офисе, за компьютером хуже выглядят других. Они постоянно измученные, переутомленные, мучаются от головной боли, бессонницы, повышенной раздражительности, поэтому не совсем это и легкая работа.

Практически каждый выбирает себе работу не по душе, а потому что она приносит хороший доход. Как показывает опыт, через некоторое время рутинная работа начинает приедаться. Даже при любимой работе, когда человек сильно устает, у него бывает накапливается много дел, а времени остается достаточно мало, еще и работоспособность снижается. Как правило, в этой ситуации человек мучается от апатии, депрессии, не может прийти в себя. Что же делать? Как собраться и выполнить полноценно работу?

Методы повышения работоспособности

На сегодняшний день существует много разных семинаров, тренингов, на которых рассказывают, как улучшить свой труд. Однако выбор остается только за вами. Навряд ли подойдет все подряд. Многие люди не задумываются, что им нужно поработать над собой, они просто идут на работу, для этого пьют много кофе, энергетические напитки, принимают антидепрессанты, и через силу выполняют свою работу.

Никто даже и не догадывается о понятии «волны работоспособности», которые зависят от дней недели, сезона, времени суток. Особенно чувствительные к волнам женщины, это связано с их гормональным фоном. Чтобы не возникли проблемы с работой, нужно внимательно следить за своими биоритмами.

Каждый наверняка знает о недельном ритме: понедельник – энергичность, много сил, хочется работать (это только, если в выходные человек отдохнул). Среда – резко снижается работоспособность. В пятницу и субботу хочется поскорее все сделать, здесь уже упадок сил, появляется желание отдохнуть.

Особенности суточных колебаний

Как правило, после 6 утра работоспособность начинает повышаться, а в 10 утра она особенно высокая. В этом случае она будет держатся до 12 часов. Поэтому часто делают обед с 12.00 до 13.00. А вот после обеда у человека резко снижается работоспособность. Возвращается она только после 14.00, максимальна она в 18.00, затем происходит медленное снижение – в 22.00 она такая же, как и в 6.00.

Если бы каждый человек обращал внимание на эти ритмы, проблем бы не возникало. На самом деле все не так просто: человек любит совершать ошибки! Многие впустую тратят время на сидение в социальных сетях, Интернете, другие пустяки, при этом работа постепенно накапливается. Некоторые, чтобы зарядится дополнительной энергией, пьют в большом количестве кофе, организм переживает сильнейший стресс, страдает от синдрома хронической усталости.

Возможно ли вернуть работоспособность?

Конечно, прежде всего необходимо сдружиться со своим организмом. Он сам требует постоянного восстановления. Например, когда вы занимаетесь спортом, дыхание нормализуется через 30 минут, при этом сердечный ритм приходит в норму только через 5 минут. А вот сильное переутомленная нервная системы может восстановиться только через 12 часового сна.

Вы повысите работоспособность, если будете правильно сочетать работу и отдых, делайте это постоянно. Старайтесь активно отдыхать:

  • Занимайтесь спортом.
  • Выезжайте за город.
  • Запишитесь в сауну, бассейн.
  • Посещайте СПА-процедуры.
  • Запишитесь на массаж.
  • Сходите в кинотеатр, театр.

Ценные рекомендации

Каждый вид деятельности нужно планировать, только так можно достичь успеха. Не у всех получается, пора учиться:

  • Запишите свои основные дела, которые вам нужно обязательно сделать за день.
  • Составьте план на неделю.

Вам нужно для себя обязательно определить, в какое время вы продуктивно работаете. Некоторые могут выполнять работу с 8.00 до 18.00, а другие только после 22.00. Обязательно используйте время с пользой.

Старайтесь распределить работу на каждый день. Некоторые любят растягивать свой труд, а вы быстро сделайте, и отдыхайте. Например, можно несколько дней проработать на всю, а остальные просто классно отдохнуть.

Когда работаете, отключайте все мешающие вам программы, телефон переключите на беззвучный режим. Многим для полноценного труда нужна хорошая мотивация, поэтому подумайте, чтобы вы хотели больше всего достичь. Настройтесь только на позитив, стремитесь всегда к успеху, ставьте себе реальные цели, не ленитесь, делайте все вовремя.

Аромапроцедуры

Отлично повышает работоспособность ароматерапия, используйте эфирные масла:

  • Розмарина.
  • Цитрусовых.
  • Бергамота.
  • Можжевельника.
  • Черного перца.
  • Хвойных растений.

Вы можете капнуть несколько капель в аромамедальон, постоянно носите его на шее. Работаете дома, в своем личном кабинете? Зажгите ароматические свечи, палочки, можете использовать аромалампу.

Зеленый чай

Замените крепкий кофе чаем. После двух чашек вы заметите, насколько легче стало сконцентрироваться в нужный момент. От энергетических напитков лучше отказаться, отдайте предпочтение клюквенному соку с отваром шиповника. Рекомендуется пить как можно больше очищенной воды. С помощью жидкости улучшатся все мыслительные процессы, вы сможете быстрее собраться с мыслями.

Цвет

Психологи давно доказали, как цветовая гамма отражается на памяти, внимании. Если вы на стол постелите синюю салфетку, поставите чашку на столе, сможете лучше сконцентрироваться. А вот желтые предметы бодрят, светло-зеленые всегда успокаивают.

Таким образом, чтобы повысить свою работоспособность, нужно постоянно заниматься собой. Главное правило – это желание. Если оно у вас будет, обязательно все получится. Не сидите на месте, постоянно двигайтесь вперед, достигайте вершин, планируйте свое будущее, развивайтесь, будьте всегда активны, у вас обязательно все получится. Тот, кто хочет, всегда побеждает и преодолевает все препятствия на своем пути. Удачи!



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 05.01.2017