Как похудеть при климаксе? Правила похудения, питание

Во время климакса происходят заметные изменения в репродуктивной системе. Прежде всего начинает затухать работа яичников, не идет менструация. Из-за сбоев в гормональной системе снижается выработка прогестина, эстрогенов, которые необходимы для полноценного обмена веществ. Сниженное количество эстрогенов отражается на принципах всасывания некоторых питательных компонентов. Именно поэтому женщина заметно начинает набирать вес, даже, если не употребляет калорийную пищу. Также из-за того, что организм пытается наладить баланс, компенсирует работу яичников, начинает появляться лишний жир.

Что делать с лишними килограммами?

Многие женщины рано опускают руки, уверены, что молодость невозможно вернуть, поэтому не пытаются бороться с лишним весом. Это большая ошибка! Во время климакса реально похудеть – это не только необходимо для красоты, но и прежде всего для здоровья.

Важно понимать, лишний вес сильно нагружает кости, суставы. Впоследствии они страдают от нехватки кальция, все может закончиться травмой. Особенно опасно то, что жир начинает постепенно откладываться в сосудах, превращается в холестерин. Это очень вредно для мозга, сердца. А вот аритмия, приливы, одышка вредят здоровью.

Полнота во время климакса – дополнительная нагрузка на организм, но не стоит впадать в крайности и садиться на строгую диету. Жесткое похудение не подходит для периода менопаузы. Оно еще больше подрывает здоровье.

Как предотвратить откладывание лишнего жира?

Из-за того, что обменные процессы слишком замедлены, на животе, боках из 1000 килокалорий полностью сгорает 300, а остальные начинают превращаться в жир. Чтобы не стать «пышкой», важно обратить внимание на основные рекомендации, касающиеся образа жизни, питания:

  • Уменьшить количество калорий. В 20 лет женщина может съесть около 2 тыс. калорий, во время климакса необходимо намного меньше.
  • Чтобы запастись энергией, организму нужны витамины, белки, клетчатка.
  • Важно снизить объем углеводов, жира.
  • Включите как можно больше растительной, полиненасыщенной пищи.
  • Сократите порцию. Старайтесь больше употребить утром, а меньше вечером.
  • Заведите дневник, в котором записывайте, сколько и чего съели.
  • Не стоит голодать, употреблять однообразную пищу.
  • Занимайтесь спортом, укрепляйте мышечный корсет, это имеет огромное значение для ослабленных костей.
  • Пейте как можно больше воды – около 2 литров в день. Только суп, компот, другая жидкость не считаются. Лучше отдайте предпочтение чистой воде, а не крепкому кофе, чаю. Разрешается пить травяной отвар.
  • Начинайте завтрак, обед, ужин с холодной воды. Так жидкость заполнит желудок, и в немного съедите. Кроме того, вода перед приемом пищи – это лучший напиток для метаболизма, он улучшается пищеварительный процесс.

Основные нюансы

Для вас еда должна стать не чревоугодием, а источником энергии. Поэтому прежде всего откажитесь от сладкого. В меню не должно быть:

  • Алкогольных напитков.
  • Мороженого.
  • Сливочного масла.
  • Выпечки.
  • Сала.
  • Газировки.
  • Жирного йогурта.
  • Варенья, джема.
  • Шоколада.

Кроме того, что вкусности прибавляют вес, они нарушают углеводный обмен, все может закончиться развитием сахарного диабета. Женщина должна обязательно включить в свое меню такие продукты:

  • Нежирный творог, сыр – они насыщают, обогащают организм кальцием.
  • Курица, индейка, рыба, мясо – источник клеточного коллагена, полиненасыщенной жирной кислоты.
  • Бобовые, фасоль. Стоит отметить, растительный белок необходим для регенеративного процесса.
  • Низкокалорийная пища.
  • Зеленые овощи, орехи, семечки, фрукты.
  • Макароны из твердого сорта пшеницы.
  • Медленные углеводы, которые поддерживают состояние эндокринной системы.
  • Отдайте предпочтение тушеной, свежей, вареной пищи. Она более полезна, менее калорийна.
  • Откажитесь от перекусов, не стоит нагружать желудок. Такая пища плохо отражается на аппетите.
  • Забудьте за острые приправы, майонез. Важно понимать, что все соусы калорийны, в них содержатся жиры. А приправы начинают повышать аппетит, таким образом усугубляют приливы.

Что можно употреблять в течение дня?

Заранее составьте меню. Как можно больше пищи съешьте утром. А вот поужинайте низкокалорийной пищей. На завтрак можете употребить:

  • Кукурузные хлопья + йогурт или молоко, кусочек мяса.
  • Тосты с сыром, яйцом, яблоки, апельсины.
  • Спагетти с курицей, салат.
  • Тост с джемом.
  • Соевый напиток с банановым пюре, вареной фасолью.

На обед лучше выбрать:

  • Салат со шпинатом, сыром, кусочком рыбы (употребляйте запеченной).
  • Омлет, салат с добавлением йогурта, тосты с сыром.
  • Рис с тушеной рыбой, брокколи.
  • Пюре с курицей, говядиной, вегетарианский суп.

На ужин можете выбрать:

  • Отварную курицу + зеленое яблоко.
  • Фрукты + творог.
  • Кефир.
  • Яйца + овощной салат.

На заметку! Иногда можно позволить себе съесть немного изюма, зефира, мармелада.

Важно, чтобы меню после 50 лет было сбалансированное, в него должны входить полезные компоненты. Если чего-то будет не хватать, все закончится вегето-сосудистыми расстройствами, остеопорозом. Впоследствии вес начнет быстро возвращаться. Именно поэтому в меню должно быть больше всего: свежих огурцов, свеклы, тыквы, моркови, шпината, капусты, помидоров. Позавтракать можно грушей, манго, бананом. А вот растительное масло стоит заменить оливковым, в нем много витамина Е. Также обязательно каждый день пейте овощной сок из моркови, огурцов, сельдерея, они восстанавливают кишечник, выводят токсины. Только не сильно увлекайтесь фрешами, потому что они начнут вымывать и полезные вещества. Лучше всего разбавлять их водой.

Диеты, питание не будут эффективными без физических нагрузок. Поэтому как можно больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде, танцуйте, запишитесь на плавание, пилатес, йогу.

Помните, если наступает климакс, жизнь не заканчивается. Вы, наоборот, должны сделать все, чтобы сохранить свою естественную красоту.



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 23.03.2017