Как похудеть при сахарном диабете?

Больной сахарным диабетом должен обязательно контролировать свой вес. Есть все шансы получить ожирение из-за того, что сбивается гормональный фон. Поэтому похудеть при диабете достаточно сложно. В данном случае необходимо использовать только проверенные методики, специальные диеты, чтобы не усугубить свое состояние. Как же привести свой вес в норму? Что делать диабетикам?

Основные рекомендации

Обязательно необходимо придерживаться таких правил:

  • Соблюдайте строгую диету, обращайте внимание на рекомендации диетолога, лечащего врача. Не делайте себе поблажек – никакого «хочу».
  • Больше двигайтесь. Очень полезна ходьба, лифт рекомендуется сменить на поднятие по лестнице.
  • Найдите свое любимое хобби, увлечение. Только положительный настрой поможет вам одолеть болезнь.
  • Не забывайте за физические нагрузки. Они помогают насытить ткани кожи кислородом, нормализуют обменный процесс. Занимаясь спортом, йогой, ЛФК (лечебной физкультурой), вы улучшите состояние клеток.
  • Баня и сауна помогают быстро избавиться от нескольких килограммов. Здесь важно учитывать противопоказания. Процедуры запрещены при сердечных, сосудистых патологиях. За счет интенсивного потоотделения можно снизить уровень сахара в крови.
  • Массаж, гидромассаж не запрещается при диабете, а эффект оказывает такой же, что и гимнастика. Процедуры достаточно приятные, успокаивают, избавляют от отложения жира.
  • Нормализуйте свой сон. Бессонница, недосыпания усугубляют диабет: организм чувствует все сбои режима, поэтому скачет инсулин в крови. Чтобы быстрее заснуть, не смотрите много телевизор, не сидите в Интернете, не пейте энергетические напитки, хорошо проветрите помещение. Кроме того, для хорошего сна нужно правильно подготовить постель – подберите свежее, чистое белье, матрас с подушкой.
  • Ароматная ванна или душ расслабляет мышечную систему, снимает напряжение, тонизирует мышцы.
  • Носите качественную одежду. Диабетикам лучше покупать одежду из дышащей ткани, свободного покроя. Ваше тело не должно быть скованным, потеть. Также помните, что синтетика может привести к аллергической реакции. Немаловажное значение имеет обувь – она должна быть тесной, соответствовать анатомической форме. Стельки покупайте углубленные и с амортизацией.

Правила питания при диабете первого и второго типа

Диета очень важна для здоровья диабетиков. Перед тем, как на нее садиться, нужна консультация диетолога, эндокринолога. Обратите внимание на такие особенности:

  • Питаться можно только дробно – около 6 раз в сутки.
  • Запрещены легкоусвояемые углеводы, соль.
  • Клетчатка обязательно каждый день должна быть на столе.
  • Категорически запрещается употреблять алкоголь, никотин, жареное.
  • Введите в меню овощи, но здесь нужно быть предельно осторожными. Не рекомендуют увлекаться свеклой, картофелем, морковкой, зеленым горошком. Основу питания должны составлять кабачки, огурцы, редька, тыква, томаты, баклажаны.
  • Хлеб из отрубей.
  • Из каш разрешается овсянка, гречка, перловка, кукуруза.
  • Что касается ягод, фруктов можно употреблять только несладкие. Запрещена хурма, бананы, инжир, виноград.
  • Не увлекайтесь колбасами, сосисками, сырокопченым, копченым.
  • Разрешено только нежирное мясо и постная рыба.
  • Молочная продукция должна быть нежирной. Откажитесь от жирных сыров, майонезов, салаты заправляйте лимонным соком, горчицей.
  • Табу накладывается на газировку, сладости, мороженое, фаст-фуд, орешки.
  • Придерживайтесь режима питания, старайтесь принимать пищу в одинаковое время.
  • Подсчитывайте калории, составьте для себя меню на каждый день.

Меню

Воспользуйтесь такими рекомендациями:

  • Позавтракайте свекольным салатом + отварной рыбкой + оладьи из кабачка + кофе со сливками + зеленый чай.
  • На второй завтрак съешьте фрикадельки со сметанным соусом, выпейте чай с лимоном.
  • Пообедайте щи, только готовьте его из свежей капусты. Приготовьте рыбку с овощами, испеките яблоки.
  • На полдник идеально подойдут коржики из отрубей, выпейте чай.
  • На ужин отварите говядину, добавьте немного овощей. Можете съесть сырники, выпить чай с лимоном, отвар с шиповником.
  • На ночь отлично подойдет свежее яблоко или стакан кефира

Лечебная гимнастика

Физические нагрузки крайне необходимы при диабете. Только перед тем, как выбрать для себя вид спорта, лучше проконсультироваться с врачом. Повышенная активность может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Разрешается выполнять лечебную гимнастику, физкультуру, аэробику, йогу, фитнес, пешие прогулки, ходьбу, теннис, активную домашнюю работу, велосипед, скакалку, бассейн.

Обязательно придерживайтесь такого плана:

  • На разминку уходит 15 минут.
  • Основные упражнения выполняются в течение полчаса.
  • Когда завершаете тренировку, легко потянитесь или на месте походите.
  • Если принимаете инсулин, будьте предельно осторожными. При интенсивных физических нагрузках употребите немного углеводов – несколько кусочков хлеба. Такой допинг будет поддерживать ваш уровень глюкозы в норме.
  • Тренируйте по 5 минут в день. Нельзя сразу начинать с часовой тренировки, постепенно приучайте свой организм.
  • Пейте побольше воды, носите только удобную обувь. Не забывайте следить за состоянием ног после тренировки.
  • Занимаетесь спортом? Сдавайте анализ мочи, есть ли в нем кетоновые тела. В случае их появления, необходимо регулировать дозу инсулина. Разрешается вновь заниматься спортом, только, когда снижаются кетоновые тела.
  • Боль в ногах и в груди говорит о том, что вам нельзя заниматься спортом.

Итак, важно внимательно следить за весом при сахарном диабете, чтобы избежать проблем со здоровьем. Прежде все скорректируйте свое питание, затем подберите для себя подходящий вид спорта, не забывайте пользоваться глюкометром, чтобы измерять уровень сахара в крови, постоянно контролируйте свой вес. Только так вы сможете защититься от ожирения. Будьте здоровы!



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 13.01.2017