Как стать мисс фитнес-бикини: тренировка, питание?

Современное фитнес-направление отлично мотивирует. Если поработать над собой, можно сделать свое тело совершенным, добиться потрясающих пропорций за короткое время. Помните, что главное желание, именно от него зависит то, как вы будете добиваться своей цели. Какие требования к мисс фитнес-бикини? Есть ли у вас шансы?

Мотивация к тренировкам

Сейчас придумали отличный мотивирующий ход – номинация для девушек «Мисс фитнес-бикини Года». Тренируясь, девушки забывают, что такое целлюлит, в подарок обретают аккуратное тело с подтянутыми мышцами. При этом избавляются от комплекса неполноценности, неуверенности, превращаются в настоящую «спортивную королеву красоты».

Какие требования к девушке?

  • Обаяние, шарм, умение преподносить себе.
  • Красивая внешность и гладкая кожа.
  • Тонкая талия и сбалансированная мускулатура.
  • Уверенность в своих силах.
  • Красивая осанка, грация.
  • Подтянутые ягодицы без растяжек и целлюлита.

С чего нужно начинать?

Вы должны реально оценивать свои данные. Не нужно специально подтягивать живот, подниматься на носки, пытаясь украсить внешность. Если у вас хотя бы 20% лишних кило и подкожного жира, забудьте о подиуме, придется в течение длительного времени интенсивно тренироваться.

Конечно, реально оценить свою внешность практически невозможно, даже мама, парень, подружка вам в этом не помогут. Здесь нужен совет тренера. Именно он и подберет эффективную программу тренировку, скажет, какие участки тела необходимо натренировать.

Тренировки для новичков

Прежде всего запишитесь в хороший спортзал, где вам всегда дадут ценный совет, будут следить за вашими формами. Важно комплексно подойти к занятиям. Кроме тренировок, необходимо еще правильно питаться. Это вам поможет сделать ваш тренер или диетолог.

Почему опасно заниматься самому? Все может закончиться серьезной травмой. Вы же не знаете, как правильно вести себя на тренажерах, пользоваться штангами, гирями. В начале требуется тщательный контроль, страховка.

Немаловажное значение имеет психологический настрой. Хороший тренер всегда поддержит, вовремя похвалит, сделает замечание, мотивирует. Кроме того, нельзя на все 100% быть уверенным в своем здоровье. А вот специалист способен вовремя заметить проблему, устранить ее. В процессе тренировки может нужно будет что-то немного скорректировать.

Как правильно выбрать для себя тренера?

Вы должны внимательно обратить внимание на такие критерии:

  • Насколько накаченное тело у тренера. Фитнес-бикини – это серьезный конкурс и для подготовки к нему нужно заниматься с настоящим профессионалом. Тренер должен стать для вас примером.
  • Узнайте о достижениях тренера. Для вас очень важно, чтобы у него были награды, титулы.
  • Опыт работы. Профессионал все сделает для того, чтобы вы одержали победу. Узнайте, подготавливал он девушек для фитнес-бикини.

Как правильно одеваться на фитнес?

В конкурсе вы будете принимать участие только в купальнике и на каблуках, а вот для тренировок нужна вовсе другая одежда:

  • При движении вам должно быть удобно в одежде.
  • Отдавайте предпочтение дышащим тканям, которые пропускают влагу. Купите себе костюм из натурального материала с эластаном.
  • Одежда не должна сковывать движения или болтаться, она должно точно подходить по размеру.
  • Идеально, если верх одежды будет боди, купальник, топ, а низ – лосины, шорты или бриджи.
  • Обувь должна быть особо удобной – купите чешки или кроссовки.

Рекомендации профессионалов

  • Очень важно дисциплинировать себя.
  • Соблюдать диету.
  • Чередовать разные упражнения
  • Тренировка должна состоять из силовых упражнений для наращивания мышц, а также аэробных для подтягивания мышц.
  • Заканчивайте кардио-тренировкой.
  • У вас должно быть в запасе около 12% жира, чтобы избежать изнеможения.
  • Запрещено употреблять стероиды, разные вредные химические добавки.

Особенности питания

Для красивого тела требуется сбалансированное питание. Оно должно содержать максимальное количество белка, меньше углеводов и жиров. Придерживайтесь таких принципов:

  • Ешьте около 7 раз в день через каждые 3 или 4 часа.
  • Нельзя резко уменьшать калорийность меню.
  • Употребляйте только свежие продукты. Откажитесь от заморозок, консервов, переработок, пакетированной пищи.
  • Норма жира – не менее 30 грамм в стуки.
  • Часть меню должен составлять нежирный белок: курка, индейка, белок яйца, сыр тофу, рыба, кисломолочная продукция.
  • Вычеркните со своего меню макароны, рис, хлеб, сладости.
  • Нельзя употреблять алкоголь.

Можете воспользоваться таким меню:

  • Позавтракайте творожным сыром, хлебом, миндалем, гречкой.
  • На второй завтрак съешьте тефтели с добавлением сливочного соуса, овощное рагу, яичный белок.
  • Пообедайте овощным рагу, огурчиком, пекинской капустой, натуральным несладким йогуртом.
  • На полдник подойдет несладкий йогурт + нежирный творог + свежая вишня.
  • Поужинайте треской на пару со свежими огурцами, помидорами, гречкой.
  • Перед сном выпейте кефир.

Программа для мисс фитнес-бикини

Если поставить себе цель, можно получить потрясающий результат, главное не пропускать тренировки и придерживаться таких правил:

  • Всегда начинайте с разминки. Так вы подготовите связки, мышцы, сердце, суставы к нагрузке.
  • Занимайтесь каждый день, не расслабляйтесь. Упорство поможет достичь вам победы.
  • Не бойтесь гантель.
  • Все нагрузки лучше всего согласовывать с тренером.

Итак, мечтаете стать мисс фитнес-бикини? Все возможно, главное поставить себе цель и тщательно работать над собой. Придется отказаться от разных вкусностей, постоянно проводить время в спортзале. Кроме того, немаловажное значение имеет образ жизни. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше формы имеете. Если постоянно сидеть или залеживаться на диване, эффект будет нулевым. Только активные движения подарят вам красивое тело, идеальные формы. Самостоятельно невозможно подготовиться к конкурсу, здесь просто не обойтись без помощи профессионалов. Удачи, все обязательно получится!



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 12.01.2017