Как укрепить нервную систему?

Каждый день – сплошные стрессы, приходится решать массу разных проблем, сталкиваться с разными неприятными людьми, все это негативно сказывается на состоянии нервной системы. Впоследствии сначала неустойчива психика, затем развиваются разные заболевания. Избежать стрессов достаточно сложно, но научиться на них правильно реагировать возможно. Каким способом укрепить нервы? Что нужно делать?

Общие рекомендации

Для избавления от переутомления, а также для повышения работоспособности советуют воспользоваться такими способами:

  • Выполнять упражнения.
  • Постоянно закаливаться.
  • Отказаться от курения, алкоголя, приема психоактивных веществ.
  • Включить в меню только полезные продукты питания для нервной системы.
  • Рационально организовывать отдых, труд.
  • Полноценно спать.
  • Только при необходимости принимать медикаментозные препараты, использовать лекарственные растения.
  • Не забывать о психофизических практиках – медитации, йоге.

Процедура закаливания

Если систематически, повторно воздействуют такие факторы, как тепло, холод, ультрафиолетовые лучи, через время организм начинает реагировать на разные раздражители. Таким способом можно рефлекторно повысить устойчивость к теплу, холоду. Закаливание имеет выраженное не специфическое действие. С его помощью можно повысить работоспособность, натренировать силу воли и развить другие психофизиологические качества.

Если правильно использовать закаливание, оно может быть вполне успешное. Важно придерживаться основных рекомендаций:

  • Нельзя сразу повышать силу раздражителя, все нужно делать постепенно. Сначала используйте воду комнатной температуры.
  • Закаливающие процедуры должны быть систематичными. Их нужно ежедневно выполнять, а не когда захотите.
  • Правильно дозируйте раздражитель.
  • Разработайте свою собственную программу тренировки. Только не забывайте о мере!

Физические упражнения

Существует множество разных физических упражнений, которые помогают избавиться от стресса: игры, гимнастика, спорт, туризм. С помощью регулярной физической активности можно повысить физическую, умственную работоспособность, предотвратить развитие патологий внутренних органов, нервной системы, опорно-двигательной системы.

Выполняя физические упражнения, можно избавиться от нервно-психического напряжения. А это необходимо людям, которым приходится постоянно работать головой. За счет чередования умственной работы и физической возможно переключить нагрузку с одних мозговых клеток на другие, таким образом восстанавливается энергетический потенциал. Отлично укрепляют нервную систему – регулярные прогулки на свежем воздухе. Это замечательное сочетание закаливания и физических упражнений. Их легко можно дозировать.

Отказ от вредных привычек

Все знают, насколько опасен для здоровья алкоголь – это яд, который постепенно разрушает нервную систему. Он приводит к перевозбуждению, тормозит все процессы в организме. Если в течение длительного времени злоупотреблять алкогольными напитками, все может закончиться энцефалопатией, заболеванием головного мозга, при котором снижается память, нарушается мыслительный процесс.

Вы постоянно курите? Не замечали проблемы с вниманием, памятью. Кроме того, никотин снижает умственную работоспособность. Все связано с тем, что во время курения сильно сужаются сосуды, наблюдается кислородное голодание головного мозга.

Сбалансированное питание

Если в меню достаточно белка, улучшатся работа нервной системы – повышается тонус, восстанавливается память. Особенно полезно употреблять белок из мяса курицы, рыбы, сои. Также рекомендуется ввести в меню белки, в составе которых фосфор: молоко, яичные желтки, икру.

Не вычеркивайте из меню жир, он оказывает тонизирующее действие на нервную систему, повышает работоспособность. А вот углеводы являются энергетическим источником для головного мозга. Если не хватает углеводов, все заканчивается:

  • Повышенной сонливостью.
  • Слабостью.
  • Головной болью.
  • Снижением памяти.

Для того, чтобы улучшить функциональность нервной системы необходимо принимать витамин В1. Если его не хватает, все заканчивается бессонницей, повышенной раздражительностью, утомляемостью. Вещество входит в состав гречки, фасоли, орехов, хлеба с отрубями. Немаловажное значение имеет витамин В6, он содержится в бобовых, гречке, овсянке, икре, яйцах, твороге, консервах.

Режим дня

Очень важно распределить разные виды деятельности: прием пищи, отдых, прогулки на воздухе, сон. Если придерживаться правильного режима дня, заметно повысится работоспособность, сформируется эмоциональная устойчивость.

Для каждого человека режим дня должен быть индивидуальным, он в большинстве случаев зависит от профессии, возраста, здоровья, других жизненных условий. Важно, чтобы он был неизменным. Ночной сон должен длиться около 7 часов. В случае недосыпания все заканчивается истощением нервной системы, впоследствии:

  • Повышается раздражительность.
  • Возникают проблемы с аппетитом.
  • Человек быстро устает.

На заметку! Больше всего полезен сон, который начинается не позднее 24 часов, и заканчивается в 7 часов утра.

Медикаменты для лечения

В некоторых ситуациях для успокоения нервов необходимо пить настой, отвар с калиной, мелиссой, шиповником, валерианой, ромашкой. Если часто беспокоит подавленность, слабость, апатия, советуют употреблять настойку элеутерококка, лимонник, эхинацеи. Чтобы избавиться от возбуждения, нужно принимать Ново-Пассит, Персен. В препаратах содержатся полезные, успокоительные растения.

Психофизические процедуры

Одним из лучших методов считается самомассаж, массаж. На сегодняшний день популярна йога, восточные единоборства. Очень важно сочетать медитацию и упражнения, они благотворно отражаются на нервной системе.

Таким образом, нужно всегда помнить о своих нервах. Берегите психическое здоровье!



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 15.02.2017