Как укрепить сердце?

Сердечно-сосудистые патологии встречаются достаточно часто. Очень важно своевременно предупредить заболевания сердца, для этого необходимо принимать специальные лекарственные препараты, стараться придерживаться диеты. Немаловажное значение имеют народные средства.

Основные факторы риска

Кардиологические заболевания развиваются из-за сердечных пороков, генетических сбоев, почечных патологий, гипертонии. Врач должен своевременно предупредить факторы риска, обратить внимание на:

  • Возраст и пол человека. Больше всего страдают от патологий сердца мужчины, которым за 40 лет. В данном случае стоит обратить внимание на углеводный, жировой обмен.
  • Ожирение – оно достаточно часто спровоцировано высоким количеством холестерина в крови, атеросклеротическими бляшками.
  • Сахарный диабет негативно влияет на сосудистые стенки.
  • Гипертония приводит к повышению тонуса сосудов, нарушает кровоснабжение органов, приводит к тому, что постоянно напряжено сердце.
  • Разные вредные привычки – курение, алкоголь повреждают внутреннюю сосудистую оболочку.

Профилактика для укрепления сердца

Прежде всего необходимо обратить внимание на свой образ жизни, правильно и рационально питаться, следить за своими физическими нагрузками. Придется отказаться от всех вредных привычек, потому что курение, спиртное приводят к тому, что учащаются сердечные сокращения. Рано или поздно может развиться тахикардия. Алкогольные напитки могут стать причиной развития ишемии миокарда, инфаркта.

Также придется исключить все стрессовые ситуации. Как известно, стресс негативно сказывается на организме человека. После того, как достаточное количество адреналина поступает в кровь, ослабевает миокард. По этой причине нужно своевременно обращаться к психологу, посещать специальные места, помогающие избавиться от психологических нагрузок.

Очень важно правильно организовать свой режим дня. Когда человек спит, у него замедляет ритм сердца, стабилизируется дыхательная частота. Если скелетные мышцы находятся в состоянии покоя, сердце легче работает, на него не приходятся разные опасные нагрузки. Чтобы мышцы сердца стали крепкими, нужно спать около 8 часов в день.

Питание

Правильно питаться – это не значит мучить себя тяжелыми диетами. Прежде всего старайтесь употреблять только полезные продукты. Питание должно быть сбалансированным. Включите в свое меню жиры, белки и углеводы. При этом от жирной, вредной пищи лучше отказаться.

Кроме того, рекомендуется исключить из своего меню:

  • Жирное мясо.
  • Фаст-фуд, другие животные жиры, сахар.
  • Жареные блюда, сало, сливочное масло.
  • Пряности, копченое, соленое.
  • Сладости.
  • Откажитесь от желтка яйца.

Что должно быть в меню?

  • Кисломолочная, молочная продукция, творог.
  • Крупы, зерна.
  • Нежирная рыба, мясо, отваренное на пару.
  • Сырые, запеченные, тушенные фрукты, овощи.
  • Белок яйца.
  • Сухофрукты, цукаты, суфле.

Не стоит увлекаться поваренной солью, следите за тем, сколько выпиваете жидкости (не более 2 литров в сутки).

Внимание! Главное, чтобы еда была полезной. Можно включить в свой рацион:

  • Орехи, в которых много витаминов, разных микроэлементов, укрепляющих сосуды, сердце, весь организм. Особенно полезными являются грецкие орехи, в них много омега-полиненасыщенной жирной кислоты, она нормализует обмен холестерина.
  • Фрукты и ягоды. Включите в свое меню: яблоки, гранат, смородину, грейпфрут, малину, шиповник, вишню. В плодах много калия, витаминов, железа, магния.
  • Нежирная рыба, мясо – тунец, треска, телятина, индейка. В этих продуктах много витамина В, белка.
  • Овощи. Семечки тыквы, авокадо содержит омега-3 жирные кислоты. С их помощью можно нормализовать сосудистый тонус.
  • Зерновые продукты, злаки. Обязательно в рационе должна быть гречка, овес, рис – в злаках содержится витамин В, с его помощью можно наладить работу сердца, внутренних органов.

Физические нагрузки

Спорт полезен, но при этом важно следить за своими нагрузками, они должны быть умеренными. Не стоит слишком сильно перегружать организм. Сначала утром выполняйте зарядку. Затем займитесь бегом, плаванием, другими видами спорта. Отлично помогают махи ногами, руками, приседания, отжимание, наклоны в разные стороны, растяжка, качание пресса. Особенно полезными для здоровья являются: бег на дорожке, трусцой, тренажеры.

Народные средства

Знахари рекомендуют такие целебные рецепты:

  • Необходимо взять чеснок (5 головок) + лимонный сок (10 фруктов) + мед (500 грамм). Употреблять внутрь в течение месяца по 4 чайных ложки.
  • Измельчите календулу, залейте кипятком (300 мл), пусть средство хорошо настоится. Внутрь рекомендуется употреблять по 1 стакану в сутки.
  • Сок из репчатого лука (4 столовых ложки) + столько же меда. Принимайте 4 раза в день по 2 столовых ложки. Новая смесь готовится каждый день.
  • Полезная болтушка – настойка пиона, боярышника, пустырника, валерианы, Корвалол. Все смешивается и принимается трижды в день по 15 капель. Особенно полезно при стрессовой ситуации.

Обращаем ваше внимание, все народные рецепты нужно использовать предельно осторожно. Некоторые приводят к серьезным аллергическим реакциям. Если бесконтрольно принимать разные настои, травы, отвары, можно серьезно навредить организму.

Когда в организм поступает недостаточное количество витаминов, назначают Ундевит, Алфавит, Компливит. Чтобы сердечная мышца быстрее восстановилась, нужно обратить внимание на БАДы, специальное спортивное питание, при этом полностью отказаться от всей вредной пищи.

Итак, легче предупредить разные опасные заболевания сердца, чем лечить их, поэтому старайтесь внимательно следить за своим здоровьем. Берегите себя!