Молочная кислота в организме и боль в мышцах

Практически каждый спортсмен после усердных нагрузок мучился от невыносимой боли в мышцах. С чем это связано? После интенсивной физической нагрузки в организме начинает вырабатываться большое количество молочной кислоты. Она является продуктом расщепления глюкозы, ответственной за мышечную энергию.

Молочная кислота – это источник сырья, энергии, она необходима для выработки гликогена, глюкозы. Когда человек начинает интенсивно тренироваться, 75% молочной кислоты является энергетическим топливом. Поэтому после тренировки необходим активный отдых, он поможет быстро вывести из мышц молочную кислоту. Этот вид топлива имеет огромное значение, за счет него растут мышцы.

Зачем человек тренируется?

Все знают, что именно спорт помогает продлить жизнь, поэтому в школе обязательными являются занятия физкультурой. Некоторые начинают активно работать, и забывают о том, насколько важен спорт. Многие вспоминают о тренировках после родов, а также при лишнем весе. Из-за того, что человек резко перетруждается, после первой тренировки появляются неприятные ощущения.

Чем опасен избыток?

Из-за того, что кислота скапливается в организме, появляется боль, жжение в мышцах, поэтому человек не хочет тренироваться. В данном случае беспокоит:

  • Невыносимая боль во всех мышцах. Как правило, страдают мышцы, на которые приходится большая нагрузка.
  • Человек становится слабым, разбитым.
  • Резко подскакивает температура тела, поэтому нужно принимать жаропонижающее.
  • Разбитость, слабость.

Неприятное состояние длится по-разному. У одних 3-4 часа, у других несколько дней. Образование молочной кислоты зависит от того, насколько вы усердно занимаетесь. Если человек правильно, умеренно подбирает нагрузки, молочная кислота начинает активно вымываться кровотоком. Поэтому все неприятные ощущения быстро проходят.

При усиленной и высокой нагрузке боль является длительной, сильной, потому что ухудшается кровообращение. Поэтому так важно после тренировки сделать ряд упражнений на растяжку.

Опасна ли боль в мышцах?

Обращаем ваше внимание, неприятные ощущения в мышечной системе являются доказательством того, что организм не успел полностью восстановиться после физической нагрузки. Если вам становится больно двигаться, придется забыть на некоторое время о спорте. Запомните, организм не может без отдыха.

Разрешается продолжать заниматься спортом только в том случае, если неприятные ощущения являются несильными. Легкая тренировка, наоборот, будет полезной.

Выведение кислоты из организма

Человек не может самостоятельно повлиять на выработку молочной кислоты, а вот вывести ее получится.

Посещение бани

За счет высокой температуры в сауне расширяются кровеносные сосуды, усиливается кровоток. Впоследствии молочная кислота начинает быстро выводится. Чувствуете боль? Сходите в сауну!

Внимание! Соблюдайте осторожность. Из-за неконтролируемых тепловых процедур могут возникнуть проблемы с системными органами. В парилке можно находиться не более одного часа. После процедуры обязательно примите охлаждающий душ.

Кроме того, не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом. Баня категорически противопоказана при гипертонии, сахарном диабете.

Горячая ванна

После интенсивной тренировки обязательно порадуйте себя горячей ванной. Полежите в ней около 10 минут. Следите только, чтобы жидкость не покрывала область сердца. Затем нужно облить себя прохладной водой и покинуть комнату. В конце нужно тщательно растереть тело махровым полотенцем.

Пейте много жидкости

Чтобы избавиться от боли в мышечной системе, необходимо сразу после тренировки выпить не менее трех литров воды. Это может быть зеленый чай, он является отличным природным антиоксидантом. У вас постоянно повышенное давление? Пейте обычную воду, минералку, а вот от зеленого чая в этом случае придется отказаться. За счет жидкости все продукты распада быстро выводятся из организма, ускоряются обменные процессы.

Массаж

С помощью разных видов массажа можно полностью расслабить напряженные мышцы, усилить кровоток.

Профилактика

Легче предупредить проблему, чем ее решать. Поэтому обязательно придерживайтесь таких несложных правил:

  • Определите для себя вид нагрузки. Нельзя сразу резко начинать заниматься спортом. Особенно, если вы ранее вели сидячий образ жизни.
  • Спортивные нагрузки должны быть систематическими, дозированными. Постепенно начинайте увеличивать интенсивность, тщательно готовьтесь к следующей тренировке.
  • Сначала сделайте упражнения на растяжку, затем расслабьте все мышцы, которые сильно напряглись.
  • Мышечная система быстро восстановится, если вы будете полноценно отдыхать, как можно больше спать, употреблять продукты, в которых содержатся антиоксиданты.
  • Планируйте свое каждое действие. Когда тренируетесь, грамотно выстраивайте свою программу. Доказано! Чем больше человек отдыхает, тем быстрее выводится молочная кислота.
  • Обратитесь к личному тренеру, он порекомендует, как правильно нужно тренироваться.
  • После того, как вы закончили тренироваться, не забудьте за легкую аэробную нагрузку. Можете немного позаниматься на велотренажере, пробежитесь трусцой.

Итак, спорт нужен для жизни, только тренироваться нужно правильно и в меру. Запаздывающая боль в мышцах, которая появляется после тренировки достаточно часто связана с микротравмами. Чем больше вы тренируетесь, тем меньше времени для восстановления мышц. По этой причине появляется сильное жжение, неприятная боль. Со временем все неприятные ощущения проходят, наоборот, спорт начинает приносить удовольствие. Немаловажное значение имеет питание. В рационе должен быть животный, растительный белок, как можно больше фруктов, овощей. Активно занимайтесь спортом, это очень полезно для здоровья!



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 18.09.2017