Не могу заснуть, что делать?

Проблемы со сном появляются из-за разных нарушений в организме или, когда человек не придерживается режима дня, труда, отдыха. Каждый, кто полноценно питается, активно двигается, редко жалуется на проблемы с засыпанием. Что нужно делать, чтобы сон был здоровым? Насколько важно высыпаться?

Основные причины

Чаще всего тяжело заснуть в таких случаях:

  • Сильное переутомление. Усталость негативно воздействует на организм, он постоянно перенапрягается. Сначала у человека может открыться второе дыхание – это своеобразная реакция на хронический стресс. Затем в голове заселяются разные мысли, поэтому тяжело заснуть.
  • Перевозбуждение после плотного ужина, радостной новости, а также, если человек злоупотребляет никотином, алкогольными напитками. Все эти факторы негативно отражаются на состоянии нервной системы. Детская нервная система нарушается после просмотра некоторых мультиков, активных игр перед сном, забав в ванной.
  • Негативное воздействие внешних факторов – посторонний шум, яркое освещение, мешают расслабиться современные гаджеты: смартфон, телевизор, компьютер.
  • Болезненные ощущения также являются причиной бессонницы. Часто от болей в животике страдают маленькие детки.

Ценные рекомендации

Прежде всего нужно наладить свой режим дня. Возьмите себе за правило – ложиться спать, а также просыпаться в одно и тоже время. Внимание! Выходные не являются исключением. Очень важно, чтобы вы подобрали для себя удобный режим, который позволит вам полноценно выспаться не только в рабочие дни, но и в течение всей недели.

Многие делают большую ошибку – устают в рабочие дни и отсыпаются в субботу, воскресенье. Перед тем как ложиться спать, прогуляйтесь, при этом не забудьте проветрить комнату.

Помните о правильном питании, чтобы не появлялся ночью голод, но не нужно переедать. Если наестся перед сном, организму будет сложно переварить пищу, появится неприятное чувство дискомфорта в желудке.

Нельзя перед тем, как ложиться спать, употреблять много жидкости. В лежачем положении начнут активно работать почки. Переполненный мочевой пузырь будет мешать спать. Рекомендуется перед сном выпить чай с мелиссой, мятой, ромашкой.

Можно использовать такие методы:

  • Ванна с добавлением эфирного масла, успокаивающих трав, контрастный душ.
  • Массаж шеи, спины помогает улучшить кровообращение в мозге. Чтобы процедура не тонизировала организм, движения должны быть медленными.
  • После того, как посмотрели кино, выключите телевизор, компьютер. Также не стоит оставлять включенными светильники. Лучше всего задернуть шторы.
  • Ароматерапия быстро налаживает сон. Для этого понадобится ароматическая лампа + эфирные масла. Можно использовать специальные палочки, свечи. В крайнем случае нанесите на виски масло хвойного дерева, мяты, апельсина, лаванды, осторожно помассируйте их.
  • Не менее полезной является дыхательная гимнастика.
  • Обязательно нужно пить комплекс витаминов. Авитаминоз становится причиной синдрома хронической усталости, депрессии.
  • Купите качественную пижаму для сна, также необходимо поменять белье, матрас, кровать.

Народные средства

Воспользуйтесь такими эффективными рецептами:

  • Перед тем, как ложиться спать, обязательно нужно пить чай с медом, теплым молоком и корицей. Дополнительно можно принимать смесь перед тем, как ложиться спать: мед (200 мл) + яблочный уксус (3 чайные ложки).
  • Положите под подушку мешочек с душицей, лавандой, сосновой хвоей, орешником, мятой, папоротником.
  • Не страдаете заболеваниями желудка, кишечника, перед сном съешьте луковицу.
  • Быстро успокаивают отвары, настои из хмельных шишек, пустырника, валерианы, смеси тмина и укропа.
  • Помогут улучшить сон укропные семена, которые необходимо завариться в вине. Берется Кагор (500 мл) + укропные семена (50 грамм).
  • Усыпляет чай с мелиссой, валерианой и апельсиновыми корками.

Ценный совет! Главное вовремя лечь спать. Спонтанно появившиеся дела не должны вас отвлекать. Все бытовые дела, книги, телевизор подождут. Иначе перебьете свой сон.

Как наладить режим сна у ребенка?

Родители должны соблюдать такие правила:

  • В течение дня дитя должно правильно питаться, как можно больше двигаться.
  • Каждый ребенок любит постоянство. Для малыша необходимо подобрать специальный план, стараться строго придерживаться его. Когда малыш будет спокойно ежедневно просыпать, гулять, полноценно питаться, слушать сказки перед сном, у него не появятся проблемы со сном.
  • Активные детки перед тем, как ложиться спать, должны принять ванну с добавлением хвойного бальзама, валерианой, пустырником.
  • Не забывайте проветривать комнату, делать в ней влажную уборку. Хороши бы установить увлажнитель и очиститель воздуха. Если нет приборов, повесьте на батарею полотенце, марлю.

Советы психологов

Специалисты уверены, человек не может спокойно спать, когда постоянно подвергается стрессу, устает. Очень важно беречь свои нервишки, для этого нужно использовать разные расслабляющие способы, стараться ограждать себя от разных проблем.

Отлично помогают медитативные техники, аутотренинг, самовнушение. Кроме того, не нужно бояться, что вам не хватит сна. Лучше отпустить от себя все негативные мысли.

В тяжелую минуту всегда вспоминайте приятные моменты. Вместо того, чтобы переживать стресс, помечтайте о чем-то хорошем, вспомните, когда вы были по-настоящему счастливы. Перед сном лучше наполняться только приятными эмоциями.

Своевременно решайте свои проблемы! Часто человек подвергается стрессу, потому что не может управлять временем. Если вы занимаетесь нелюбимым делом, лучше сменить вид деятельности.

Чтобы у вас всегда царило спокойствие в душе, перед сном вспоминайте и благодарите своих родных, близких людей, Бога. Таким образом вы концентрируетесь на хорошем, позитивно настраиваетесь на дальнейшую жизнь.

Итак, все больше людей последнее время жалуются на проблемы со сном. Чтобы спать как младенец, необходимо устранить все негативные факторы, влияющие на засыпание и пересмотреть свой режим дня. Будьте здоровы!


Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 04.09.2017