Олимпийская диета – эффективность, вред

Те, кто мечтает похудеть, с завистью смотрит на женщин спортивного телосложения, а еще лучше – олимпийских спортсменок и пытается разгадать их секрет худобы. Что нужно делать, чтобы выглядеть также?

Большинство думает: у олимпийских чемпионов никакой диеты нет. Все дело в том, что они много тренируются, постоянно занимаются спортом (физическими нагрузками), поэтому они такие худые. Но, оказывается, что спортсмены прикладывают гораздо больше усилий, чтобы выглядеть стройно и здорово.

Вес – смысл спорта

К примеру, в конном спорте и в борьбе вес спортсмена играет определяющее значение. Набрал 200 грамм? Не принимаешь участие в соревнованиях. Не тренируешься регулярно, позволил себе жирное и сладкое – ты не олимпийский чемпион – можешь уходить из спорта.

В спорте очень жесткие правила. Или ты себя постоянно ограничиваешь и тренируешься – или ты не спортсмен.

И если обычный человек с помощью нескольких интенсивных занятий в спортзале сможет сбросить лишний вес достаточно быстро, то у спортсмена это не получится. Потому что его организм привык к постоянным жестким насыщенным тренировкам. За счет этого перестраивается обмен веществ и спортсмену уже недостаточно просто отказаться от сладкого, соленого, копченого, жирного.

Спортсмену, чтобы сбросить лишний килограмм, нужно провести в спортзале не один день и в некоторых случаях – не одну неделю. При этом, важно себя ограничивать во всем. В буквальном смысле пить одну воду.

Илона Корстин: «Я – игрок баскетбола на протяжении 5 лет. Могу смело заявить, что у спортсменов вес постоянно прибавляется, так как организм привыкает к постоянным физическим нагрузкам. Мы поправляется намного больше, чем обычный человек, позволивший себе лишнее на день рождение. Из своего опыта: сладкое не ем, стараюсь делать акцент на овощах, фруктах. Мясо не ем, так как оно калорийное. В спорте на мясо обычно налегают тяжелоатлеты и те, кому важны мышцы. Все остальные спортсмены употребляют овощи, богатые на витамины и клетчатку».

Формула успеха

Формула худого тела у спортсменов такая: они не съедят в этот день больше, чем потратят в спортзале. Простыми словами – нет сегодня активных физических нагрузок, требующих затраты энергии и еды не должно быть много. Завтра тренируюсь с утра и до вечера – значит буду много есть, чтобы было за счет какой энергии тренироваться.

Это правило хорошо бы перенять и обычному человеку: если вы проводите большое количество времени в офисе, то и еды вам много не нужно. Если вы после работы идете в спортзал, значит, съешьте в этот день немного больше, чем обычно.

Баловать себя сладостями и жирными продуктами можно только тогда, когда вы сможете эти вредные блюда отработать – в спортзале, на длительной пешей прогулке и т.д.

Итак, первое правило олимпийских спортсменов – если в этот день нет тренировки, я практически ничего не ем, кроме овощей.

Читаем этикетки

Спортсмены всегда и при любых обстоятельствах читают этикетки. Они никогда не купят продукты, содержащие большое количество сахара, соли, жира.

Читайте этикетку продукта прежде, чем его купить.

Оказывается, сахар есть в составе даже тех продуктов, в которых, казалось бы, его не должно быть. Обратите внимание! Сахар может быть в ваших любимых овсяных хлопьях, мюсли, твороге, каше и других продуктах.

Спортсмены не доверяют качеству полуфабрикатов, поэтому, все блюда готовят самостоятельно. Идеальный завтрак спортсмена: сухие овсяные хлопья, размоченные в молоке с добавлением фруктов.

Важно! Спортсмены лучше откажутся от ужина, нежели от завтрака.

Олимпийская диета пропагандирует завтрак: именно в утреннее время суток человеческий организм должен получить мощный заряд энергии. Распространенное блюдо на завтрак – каши в любом виде без добавления сахара в комбинации с йогуртом. Результат – ощущение сытости в течение 5 часов.

Спортсмены в своем повседневном рационе предпочитают: яблоки, бананы, апельсины, морковь, овсяные хлопья, куриные яйца и мясо птицы, рис, морепродукты, молоко.

В любом правильном питании, нацеленном на похудение важно место отводится дисциплине. Только дисциплина поможет добиться результата.

Второе правило олимпийских чемпионов – завтракать нужно обязательно (желательно кашами и йогуртом), а вот от ужина можно спокойно отказаться.

Очередность продуктов

Еще одним правилом олимпийской диеты является соблюдение очередности продуктов. Все существующие продукты можно разбить по категориям:

  • Овощи и фрукты
  • Жидкости
  • Бакалея
  • Орехи и масла
  • Яйца и молочные продукты
  • Рыба и мясо.
  • Всего – шесть групп.

За один прием пищи спортсмены употребляют продукты не более, чем из 3 групп, а лучше – из одной. Ни в коем случае не перемешивайте продукты – за один прием пищи не съедают фрукты, овощи, гамбургер, суп, десерт, молоко и рыбу. Результат – желудок не сможет переваривать подобное ассорти.

Спортсмены не едят супы, салаты, гамбургеры и сладости – даже в минимальных количествах. Супы вообще считаются настоящим злом, так как в них собрано большое количество различных несовместимых между собой ингредиентов, которые не могут правильно усвоиться в организме. Супы провоцируют заболевания желудочно-кишечного тракта, — утверждают врачи-гастроэнтерологи. Изначально супы употребляли по причине бедности – только так можно было прокормить большую семью блюдом, состоящим из всего, что было в холодильнике и в запасах еды.

Третье правило – спортсмены не едят супов, так как они не усваиваются желудком.

Обычная вода

Олимпийские чемпионы в день выпивают от 2 до 4 литров чистой воды. Причем, они не рекомендуют пить во время еды – только после. Питье во время еды провоцирует растворение желудочно-кишечного сока и как следствие – плохую переваривание пищи (она начинает гнить в желудке).

Чем больше воды вы будете пить, тем чище ваш организм станет изнутри. Уже через неделю вы выведите из него шлаки и токсины.

Четвертое правило – пить от 2 до 4 литров воды в день.

Жизнь спортсменов сложнее, чем у обычного человека. Чтобы сбросить лишний вес они не просто должны отказаться от сладкого и жирного, им нужно пить одну лишь воду и есть овощи. Поэтому, вам достаточно правильно питаться и больше двигаться, чтобы похудеть.