Первые признаки эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание достаточно часто путают с сильной усталостью. Это ошибка! Почему? От усталости можно быстро избавиться, если хорошо выспаться, начать употреблять питательную пищу, которая возвращает работоспособность, энергию. При эмоциональном выгорании пропадают силы, беспокоит депрессия, нарушается сон, пищевое поведение, и человек теряет уверенность в своих способностях, профессионализме.

Основные причины

Сейчас практически все люди испытывают сильнейший стресс из-за перемен, которые происходят в мире:

  • большой поток информации из интернета, телевидения, газет, журналов мешает сделать один верный выбор, приходится сразу обрабатывать всю информацию в головном мозге;
  • кризис жизни. Ранее человек знал, что нужно прожить праведную жизнь, чтобы Бог вознаградил его, а теперь многие люди ищут сенс в материальном, пытаются постоянно прорываться вперед, не отдыхают, живут одной работой. Рано или поздно психика не выдерживает такого ритма, и все заканчивается эмоциональным выгоранием.

Первые сигналы

Как правило, выгорание начинается с цинизма по отношению к коллегам, работе. Многие люди перестают полноценно выполнять свои обязанности, чувствуют истощение. При этом возникают проблемы не только с психическим здоровьем, но и физическим. В последнем случае начинает сильно кружиться голова, возникают боли в кишечнике, желудке, одышка, учащается биение сердца.

Важно! При эмоциональном выгорании человек не может сконцентрироваться на своем виде деятельности, теряет творческое вдохновение, его постоянно преследует апатия, не хочется ничего делать, заметно снижается производительность.

Единственной симптоматики нет, но часто при эмоциональном выгорании нарушается работа гипофиза, гипоталамуса, надпочечников, отвечающие за бодрость утром, а также с помощью их поддерживается нормальная реакция на стрессовую ситуацию. Когда человек эмоционально выгорает, гормон кортизол не выделяется утром, поэтому возникает ощущение бессилия. Кроме того, выработка кортизола прекращается в ответ на стресс, тело нормально не реагирует на него.

На что важно обратить внимание?

Эмоциональное выгорание не только негативно сказывается на психике, оно нарушает работу иммунитета, поэтому впоследствии человек страдает от заболеваний сердца, сосудов, хронического воспалительного процесса, депрессии. Кроме того, выгорание может повысить риск сахарного диабета второго типа, привести к бессоннице, гипертонии, заражению разными инфекционными заболеваниями.

Практически всегда состояние сравнивают с хроническим стрессом, полным разочарованием, при этом работа не приносит должного результата, признания. Важно обратить внимание, что выгорание часто повторяется, поэтому необходимо своевременно распознавать его, не допускать резких кризисов, изменений в жизни.

Человек с неустойчивой психикой должен как можно больше отдыхать, постоянно иметь свои ценности, любимое хобби, заниматься спортом, искать поддержку среди близких людей, друзей. Также необходимо, как можно меньше пользоваться разными гаджетами, не забывать о перерывах между проектами, не стоит работать сверхурочно, особенно, если нет сил. Помните, что трудоголизм вредит физическому и психическому здоровью.

Меры профилактики

Чтобы быстро справиться с разочарованием, хронической усталостью, стрессом, необходимо взять себя в руки. Важно придерживаться нескольких правил:

  • заранее подготавливайтесь к стрессовой ситуации. Для этого необходимо заниматься медитацией, специально выполнять расслабляющие упражнения, дыхательные практики;
  • не стоит поддаваться резким желаниям. Некоторые снимают стресс, увлекаясь вредными привычками, принимая лекарство. Есть люди, которые срываются на окружающих, им после крика становится легче. Не стоит торопиться, какой бы сложной не была ситуация, необходимо анализировать свои желания, рассуждения. Иногда стоит просто подождать необходимого момента, чтобы все нормализовалось в жизни;
  • помните о главных духовных ценностях;
  • заведите в доме животное, которое поможет избавиться от стресса;
  • следите за своим телом. Постарайтесь контролировать себя, избавляться от лишней тревоги, гнева, испуга. В этом случае отлично помогает релаксация. Вы можете записаться на фитнес, аэробику, таким образом получится снять напряжение. Дальние прогулки являются одним из лучших методов терапии;
  • не бойтесь что-то менять в своей жизни. Тяжело работать, не выдерживаете? Найдите новую! Не ладятся отношения с партнером? Возможно стоит спокойно разойтись, и не портить нервы друг другу.

Достаточно часто возникает проблема, которая приводит к эмоциональному выгоранию. Трудоемкая работа с большим давлением, ненормированным днем, отсутствием поддержки. В этом случае нужно постепенно разрабатывать план, который поможет, как можно быстрее заменить работу. Для этого прежде всего необходимо отказаться от дорогих покупок, кредитов, чтобы они не привязывали к нелюбимой работе. Каждый человек может найти себе подходящий финансовый вариант.

Итак, синдром эмоционального выгорания характеризуется мотивационным, эмоциональным, физическим истощением, в данном случае все чаще появляется усталость, человек начинает страдать разными соматическими заболеваниями. Таким образом организм надежно защищает от стрессов, эмоциональных нагрузок. В медицине выделяют несколько групп симптомов: деперсонализация, которая проявляется в виде цинического, холодного отношения к своей деятельности; истощенность сопровождается усталостью, опустошенностью, чувством беспомощности, снижением успехов. Если своевременно не обратиться к врачу, могут быть серьезные последствия для здоровья. Психическое состояние негативно сказывается на сердце, сосудах, также могут развиться разные неврологические, психические заболевания. В данном случае человек нуждается в поддержке близких и спокойной семейной атмосфере.