Питание при курении: продукты, витамины

Как бы в разных странах мира не боролись с курением, все равно растет количество тех, кто не может отказаться от этой вредной привычки. Если раньше курили многие юноши, сейчас можно заметить с сигаретой молодую девушку, женщину. К сожалению, многие даже и не подозревают, что курение оказывает разрушительное воздействие на здоровье. Чтобы легче было избавиться от этой вредной привычки, необходимо обратить внимание на полезные продукты питания, витамины.

Сейчас продается множество разных витаминов. Например, отлично зарекомендовал себя Витамкур. После того, как курильщик выпивает одну капсулу, сразу же восполняет витаминную норму за сутки. Кроме того, с помощью витаминов больному легче отказаться от сигарет.

Какие продукты необходимо употреблять?

Витамин С курильщики теряют больше всего. Достаточное количество аскорбиновой кислоты содержится в облепихе, киви, остром, сладком перце, жимолости, в разных видах капусты, печеном картофеле, помидорах, цитрусовых, а также в чесноке, в луке.

Бета-каротин необходим курильщику, чтобы надежно защититься от свободных радикалов. Его много в тыкве, моркови, персиках, абрикосах, манго, спарже, дыни, других желтых и красных овощах. Не стоит принимать витаминные препараты с бета-каротином, лучше ввести в меню полезные продукты. Если сочетать витамин А с курением, может повыситься риск онкологии.

Витамин Е или токоферол нужен курильщику в большой дозировке для надежной защиты клеток. Вещество содержится в миндале, арахисе, фундуке, фисташках, а также черносливе, кураге, пшенице. Витамина Е много в судаке, лососевых, в кальмарах. Обязательно включите в меню ячневую крупу, овсянку, желток яйца, листовую зелень, нерафинированное растительное масло.

Все выше перечисленные продукты необходимо употреблять свежими. К сожалению, у нас их купить в свежем виде практически невозможно. Они хранятся в морозильной камере, их доставляют в супермаркеты из Китая.

Витамины для курильщиков

Все вещества крайне необходимы для очищения печени, желудка, кишечника, иначе полезные компоненты не будут усваиваться, потому что из-за никотина в большом количестве скапливаются токсины.

Если курильщик имеет хороший стаж, количество кадмия повышается практически в 5 раз. Впоследствии не вырабатываются пищеварительные ферменты, витамин D, инсулин. Также нарушается усвоение меди, кальция, железа, цинка.

Отлично очищает печень альфа-липоевая кислота. Вещество имеет антиоксидантное действие, его часто используют при изготовлении БАД. Обращаем ваше внимание, данный вид кислоты помогает отрегулировать холестерин в крови, а также углеводный, жировой обмен, снижает количество токсических веществ.

Быстро помогает очистить печень артишок, его можно купить в капсулах, таблетках, в экстракте. Не менее полезными являются препараты с пятнистой расторопшей – это чудо-трава, которая спасает от начальной стадии цирроза. Кроме того, обязательно нужно пить Бифидумбактерин, Линекс – курс терапии около трех недель. Также в меню должно быть побольше клетчатки.

Для курящих больше всего подходят витамины группы В + магний. Старайтесь принимать их периодическими курсами, особенно, если имеете проблемы с сердцем.

Курильщики обязательно в свое меню должны включить продукты с селеном, кальцием, таким образом снизится рис рака легких. Для защиты капилляров необходим рутин, цинк. Дополнительно рекомендуется принимать витамин Е в капсулах, только нужно соблюдать осторожность. За счет правильного питания, приема курса витаминов можно укрепить здоровье после курения.

Набор веса – как избежать?

Те, кто бросает вредную привычку, может набрать лишний вес. После того, как человек отказывается от курения, в головной мозг поступают рецепторы никотина.

В некоторых ситуациях никотиновая зависимость является достаточно сильной, поэтому от нее сложно избавиться. Впоследствии возникают такие неприятные симптомы:

  • Повышенная раздражительность.
  • Невыносимая головная боль.
  • Сухость во рту.
  • Постоянно хочется курить.
  • Возникают проблемы с памятью, вниманием.

У некоторых зависимость является поведенческой. Что это значит? Человек связывает момент курения с приятными воспоминаниями, отдыхом.

Многие курильщики боятся, что после отказа от вредной привычки теряют обоняние, перестают чувствовать вкус пищи, разные запахи. Не стоит волноваться, все это восстанавливается спустя 2 недели.

У некоторых возникают серьезные проблемы со сном, необъяснимое чувство печали, подавленное состояние. Чтобы избавиться от всех проблем, необходимо придерживаться основных правил диетического питания.

Принципы диеты

  • Не повышайте количество пищи, откажитесь от сладкого, высококалорийной пищи, которой часто любят заменять сигареты.
  • Следите за калорийностью своего рациона питания – употребляйте не более 400 ккал. Обращаем ваше внимание, курение является стимулятором обмена веществ, поэтому, если отказаться от никотина, человек будет тратить меньше энергии.
  • Ешьте около 5 раз в день, откажитесь от разных перекусов. Если появляется чувство голода, лучше употребить сырые, свежие овощи, они являются низкокалорийными.

Полезными для бывшего курильщика являются мюсли, в них много клетчатки, которая насыщает организм. Пищевое волокно входит в состав овощей, мюслей, зерновых отрубей. Рекомендовано употреблять тыквенные семена, орехи, сушенные фрукты. Только учитывайте, эти продукты достаточно калорийные, поэтому вводите их в меню в небольших порциях.

Итак, когда бросаете курить, это не значит, что нужно все подряд есть, чтобы облегчить синдром отмены никотина. Обязательно для себя составьте меню, впишите в него только полезные, низкокалорийные, витаминные продукты, внимательно следите за своим здоровьем. Если длительное время беспокоит неприятный кашель, обратитесь к врачу. Берегите свое здоровье!


Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 13.08.2017