Почему нужно высыпаться и как правильно спать?

Почему так важно и главное – нужно высыпаться, и как правильно это делать? Несмотря на то, что большинство из нас понимает и знает, как важен качественный сон, — практически никто не высыпается и не отдыхает полноценно. Почему? Потому что ритм жизни не позволяет – работа, дом, проблемы, переживания. А если удается поспать 7-8 часов, то 1-2 часа из них будут проведены в попытках уснуть. В итоге, остается 3-4 часа качественного сна.

Сон исследуют во всем мире врачи-неврологи, социологи, психологи и терапевты. Если говорить глобально, то с некачественного сна начинаются остальные проблемы со здоровьем – головные боли, нарушения работы сердца, сбои в гормональном фоне, в общем самочувствии.

Доказано, факт! Если вы будете счастливчиком и проживете 90 лет, то 30 лет вы проведете во сне. А на то, чтобы прожить жизнь останется 60 лет.

Какие вопросы мучают большинство людей – давайте их озвучим:

  • Влияет ли сон на продуктивность человека?
  • Если я не могу уснуть, то, что мне делать?
  • Сколько в сутки нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать?
  • Что делать, если не хочешь спать?
  • Что делать, если постоянно хочешь спать?

Сон – что это такое?

Сон – это:

  1. Физиологический процесс, при котором замедляется реакция организма на внешние раздражители (вы не слышите шум, не реагируете на прикосновения); процессы в головном мозгу менее активны, но при этом – запускается работа гормонов.
  2. Состояние сознания человека.

Сон состоит из двух фаз: медленного и быстрого сна. Сразу после того, как вы уснули, начинается стадия медленного сна. Длится она 90 минут. Характеризуется снижением давления, замедлением мозговой активности, расслаблением мышц тела. Глазные яблоки замедляют свое движение, потом полностью останавливаются, становятся неподвижными. Медленная фаза сна отличается спокойным ровным дыханием человека. Как только начался медленный сон, человек начинает отдыхать. Это продуктивная фаза сна, когда физические и умственные силы полностью восстанавливаются.

Быстрый сон начинается по окончании первых 90 минут сна. Его продолжительность – от 10 до 20 минут. На этой стадии отдыха изменяются физиологические процессы в организме: повышается давление, учащается сердцебиение, возрастает температура тела. Если понаблюдать за поведением человека, то видно, что его тело полностью обездвижено – работают только мышцы, регулирующие функционирование сердца и дыхательной системы. Глазные яблоки снова начали свою активность – они совершают под веками быстрые поступательные движение. Активизируется работа мозга, а это означает, что человек видит сны.

Интересно, факт! Стадия быстрого сна означает, что скоро вы начнете видеть сны. Первые 90 минут сна мозг отдыхает, после – активизируется и начинает «показывать» яркие картинки.

Медленный и быстрый сон идут друг за другом: 90 минут вы отдыхаете, 20 минут мозг активно работает, сердце начинает биться быстрее, затем обратно – 90 минут покоя.

В норме здоровый человек для нормального самочувствия должен пройти через 5 циклов сна – 5 медленных снов и 5 быстрых.

Зачем нужно спать?

Если человек будет ощущать себя отдохнувшим, бодрым, то его жизнь станет намного продуктивнее. Согласно данным социологов, люди, которые высыпаются каждый день и приходят на работу в хорошем настроении, намного успешнее в карьере. Невозможно быть успешным и сонным – вряд ли вас возьмут на работу, если на собеседовании вы будете зевать.

Сон – это фундамент здоровья человека. Во время состояния покоя происходит выработка гормонов, восстанавливаются поврежденные ткани. Если человек в течение дня занимался физической или умственной активностью, ему обязательно нужно выспаться ночью – чтобы восстановить потраченные силы.

Когда человек хочет спать, но не ложится отдыхать, его мозг замедляет свою активность. Именно поэтому ближе к вечеру большинство рабочих и домашних задач кажутся невыполнимыми. Чтобы найти решение и выход из сложной ситуации, психологи рекомендуют лечь спать – на утро мозг начнет работать активнее.

Знали ли вы, что во время сна стирается память? Как это? На стадии медленного сна (это тот, который длится 90 минут), мозг начинает анализировать полученную за весь день информацию. Все то, что мозгу не нужно – отправляется в «корзину», а все, что является важным – архивируется в отделе долговременной памяти. Если вам нужно будет вспомнить, что было 5 лет назад, то достаточно «покопаться» в своей памяти и нужная информация будет получена.

Недостаток сна – польза или вред

Дефицит сна замедляет мозговые процессы. На физиологическом уровне включается тормоз всех нейронных процессов. Это означает, что человек не сможет быстро среагировать в критической ситуации, его мозг не будет работать. Далее, начинается замедление работы в префронтальной коре человеческого мозга – если попросить сонного неотдохнувшего человека сформулировать свои мысли, он не сможет этого сделать. На следующем этапе хронического недосыпания происходит снижение зрения.

Последствия недосыпания:

  • Снижение памяти, ухудшение внимания;
  • Нарушение речи – человек не может полноценно сформулировать свои мысли;
  • Потеря ориентации в пространстве, что приводит к ДТП и травмам.

Статистика! Большинство аварий на дороге случается по причине того, что водитель уснул за рулем.

  • Снижение иммунитета – чем меньше вы будете спать, тем больше будете болеть. Врачи утверждают: сон лечит. Почему? Потому что во время ночного отдыха в организме человека вырабатываются специфические белки цитокины. Они направлены на борьбу с вирусами и инфекциями. Чем больше вокруг инфекций, тем больше цитокинов нужно для защиты организма. Если человек недосыпает, то цитокины не вырабатываются.
  • Хроническое недосыпание приводит к повышенной выработке гормона голода под названием грелин. Зависимость такая: мало спите, много едите. Если мозг устает, а тело не отдыхает, то ему нужно больше вредной вкусной еды для компенсации сна.
  • Ухудшение работоспособности – сонный человек не способен работать продуктивно. То, что бодрый человек сделает быстро, уставший будет делать 2-3 часа.
  • Снижение мотивации: недосыпание ведет к снижению мотивации – человеку не хочется добиваться поставленных целей.
  • Ухудшение внешнего вида: запавшие глаза, синяки под глазами, морщины, серый цвет кожи.
  • Вредные привычки.

Доказано! Сонный человек начинает искать внешние стимуляторы активности – сигареты, алкоголь и кофе.

Выработка гормонов

Во время сна вырабатываются гормоны. Когда нам нужно засыпать, активизируется шишковидная железа и выбрасывать в кровь гормон мелатонин. В результате – снижается давление, понижается температура тела и организм понимает: нужно спать. Выработка мелатонина заканчивается утром, при появлении естественного солнечного света. Днем вырабатывается другой гормон – кортизол. Он отвечает за состояние бодрости в организме.

Для того, чтобы быть здоровым, нужно спать 8 часов. Детям нужно спать больше – до 14-15 часов.


Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 25.06.2017