Почему снятся кошмары?

Многие ночью просыпаются от пугающего сна с ужасными существами, преследованием, угрозой жизни или другими неприятными эмоциями. Кошмары негативно отражаются на самочувствии, настроении человека, качестве сна, поэтому в течение следующего дня он чувствует себя разбитым. Стоит отметить, кошмары относятся к серьезным нарушениям сна (парасомнии). Из-за чего появляются ужасные сны? Как от них избавиться?

Причины

Кошмары часто сопровождают конкретное психическое расстройство. Они могут быть вызваны:

  • Токсикоманией.
  • Шизофренией.
  • Тревожным расстройством.
  • Стрессом.
  • Пограничным личностным расстройством.

В медицине выделяют несколько типов кошмаров. Особенно нужно обращать внимание на те, которые связаны со стрессом. Они беспокоят практически 90% людей. Стресс можно получить в случае пребывания на войне, при участии в аварии, после изнасилования, смерти близкого. Такие кошмары сопровождают больного всю жизнь.

Когда ужасные сны постоянно повторяются, это говорит о том, что в памяти сохраняется конкретная фиксированная модель. В данном случае кошмары являются автобиографическими. Страшный сон может полностью воспроизвести былые события, поэтому человек начинает волноваться в течение всей ночи. Иногда кошмары – последствие приема разных психоактивных препаратов, нарушающих работу головного мозга.

Когда нужна консультация врача?

Иногда не обойтись без помощи специалиста. Сразу же идите к сомнологу, психотерапевту, если появляются такие симптомы:

  • Сложно заснуть.
  • Не можете спать более получаса.
  • Несколько раз просыпаетесь ночью, а потом снова сложно лечь спать.
  • Пробуждение сопровождается страхом, сильным беспокойством, печалью, гневом, другими негативными эмоциями.
  • После пробуждения спутываются мысли, хочется вспомнить, что такого страшного приснилось.
  • Постоянно снится реальное событие прошлого.

Методы лечения

На сегодняшний день уже успели разработать разные методики, помогающие одолеть кошмары. У людей, которым удалось избавиться от болезни, восстановился сон, чувствуют себя отдохнувшими, они не переутомляются, не спят днем. Кроме того, здоровый сон улучшает общее физическое состояние. Все ночные кошмары уникальны, только лечащий врач принимает решение по поводу лечения.

Используются такие методы для избавления от кошмаров:

Анализ своего сна

Важно обратить внимание, сколько вы спите, в каких условиях засыпаете, высыпаетесь ли вы. Возможно достаточно улучшить свой сон. В норме необходимо спать не менее 8 часов.

Лекарственная терапия

Снотворные часто используются для лечения расстройств сна. Насколько они эффективны, зависит от причины появления кошмаров:

  • Снотворные – Доксиламин, Бромизовал, Залеплон, Мидазол, Эстазол и пр. Важно учитывать, что все препараты приводят к зависимости, поэтому лучше всего, чтобы их назначал врач.
  • Лечение гормонами. Безопасным лекарством считается Мелатонин – этот гормон вырабатывается железой, находящейся в головном мозге, но после 30 лет резко снижается количество этого гормона. Поэтому нарушаются циркадные ритмы сна: человек быстро устает, его беспокоит депрессивный синдром.

Фитотерапия

  • Лаванда – одно из лучших природных успокоительных средств, с помощью которого можно быстро улучшить сон. Часто используют для борьбы со стрессом, повышенной раздражительностью. Лаванду можно добавлять в ванну. Букетики можно разложить по всей спальне, они улучшают сон.
  • Трава мелиссы – настой можно использовать в виде седативного средства. Травка отлично справляется с расстройствами сна. Рекомендуется использовать пожилым людям.
  • Корень валерианы помогает успокоиться, быстро заснуть, применяется как средство для борьбы со стрессом.

Важно учитывать, что все лекарственные препараты в своем составе имеют компоненты, которые негативно воздействуют на естественную работу организма. Не стоит слишком увлекаться ими, иначе может развиться психологическая зависимость. Некоторых превращают прием таблеток в настоящий ритуал, потому что не могут уснуть. Важно, чтобы засыпание не стимулировалось, а было натуральным.

Психотерапия

В тяжелых случаях может помочь только психотерапевт, который назначит когнитивно-поведенческую терапию. При ней врач пытается изменить механизм кошмара, влияет на формирование сновидения.

Чаще всего применяется репетиционная терапия, методика воображения. В данном случае пытаются избавиться от плохих эмоций, мыслей, поведения. Терапия является достаточно структурированной:

  • Пациент должен записать свои кошмары.
  • Психотерапевт изменяет сюжет сновиденья, все негативные части пытается переформулировать, чтобы они стали позитивными.

Профилактика

Чтобы предупредить ночные кошмары, рекомендуется придерживаться таких правил:

  • При чутком сне нужно избавиться от всех потусторонних звуков в спальне, мешающих спокойно заснуть.
  • Нельзя перед сном смотреть на циферблат часов. В этом случает появляется ощущения замедленного времени, возбуждение, стресс.
  • На окнах должны висеть жалюзи, шторы, чтобы огни улицы, свет не падали на лицо. Любите перед тем, как ложиться спать читать книгу? Используйте естественный цвет.
  • Возникают проблемы с пробуждением? Нужно подвергнуть себя яркому освещению, так восстановятся биоритмы, а вот сумерки приводят к засыпанию.
  • Своевременно меняйте постельное белье, не забудьте хорошо проветрить комнату.
  • В спальне не должно быть разных посторонних запахов – пищи, духов, ароматизаторов.
  • За час до сна можно перекусить только легкой пищей, чтобы ночью не беспокоил голод.
  • Днем обязательно сделайте физические упражнения – это лучшая профилактика любого стресса.
  • Не пейте на ночь крепкое кофе, чай. Кофеин нарушает целостность сна.

Только при соблюдении основных принципов сна, полном расслаблении, избавлении от стресса вы избежите кошмаров. Если не получается самостоятельно справиться с проблемой, проконсультируйтесь с врачом. Приятных сновидений!