Польза ходьбы пешком: сколько нужно ходить для здоровья?

Если человек много ходит, у него развиваются мышцы конечностей, туловища. Когда мы ходим, даже и не подозреваем о нейрофизиологических, биомеханических процессах, которых происходят в нашем организме. Здесь задействованы мышцы ног, за счет которых прибывает в тонусе все тело. Чем больше и быстрее ходит человек, тем лучше тренируется связочно-мышечный аппарат, расходуется достаточное количество энергии. При работе ног активизируется кровоток, а всем известно за счет крови во внутренние органы поступает кислород, ускоряется обмен веществ.

Польза пеших прогулок

Частые прогулки на улице заметно улучшают состояние здоровья, а также:

  • Укрепляют сердечную, мышечную, сосудистую, дыхательную системы.
  • За счет мышечной активности улучшается кровоток. Ходьба – лучшая профилактика варикоза, она выводит шлаки из организма.
  • Избавляют от застойных процессов в органах малого таза.

Пешие прогулки помогают защититься от многих разных заболеваний, предотвращают проблемы с опорно-двигательным аппаратом, гиподинамию. Во время регулярной ходьбы повышается иммунная система, человек становится более выносливым, у него улучшается сон, нормализуется состояние здоровья.

Что лучше ходьба или бег?

Многие специалисты говорят о том, что бегать и ходить одинаково полезно. В двух случаях задействован опорно-двигательный аппарат и мышцы. Но во время бега необходимо быть более подготовленным и выносливым.

К бегу нужно переходить, когда ходьба успела укрепить организм. Нельзя бегать при лишнем весе, так можно навредить сердцу, сосудам, суставам. Врачи уверены: часовые интенсивные прогулки отлично укрепляют здоровье, они намного полезней получасового бега.

Показания к ходьбе

Этот вид спорта подходит для любого пола, возраста. Главное подобрать для себя маршрут, индивидуальную длительность, темп, время. Как можно больше ходить рекомендуется при:

Противопоказания

Запрещается много ходить в таких случаях:

  • При легочной недостаточности.
  • После перенесенного инфаркта, инсульта.
  • Если вы страдаете аритмией, заболеваниями сердца.
  • При высоком давлении.
  • При серьезных почечных патологиях.
  • Если есть угроза отслойки сетчатки, а также при глаукоме.
  • При простуде, ОРВИ, гриппе.

Основные принципы пеших прогулок

Важно усвоить 3 основных правила:

  • Главное не навредить. Длительность, интенсивность прогулки зависит от состояния организма.
  • Все делайте постепенно. Нельзя резко нагружать организм, нужно постепенно увеличивать время, темп.
  • Ходите регулярно. Главное ходить каждый день. Допустимо трижды в неделю по полчаса, если нет времени.

Когда нужно ходить?

Старайтесь двигаться всегда – на работу, с работы. Ваше место работы слишком далеко находится от дома? Выходите на две остановки раньше и идите пешком. Утреннее хождение взбодрит, наполнит энергией, а вот вечернее избавит от бессонницы, успокоит нервную систему.

Летом рекомендуется гулять утром, вечером, а зимой во время мороза темп увеличивается, это отличная нагрузка для организма. Гуляйте в любую погоду.

Какое расстояние выбрать?

Все зависит от вашего состояние здоровья. Нетренированному организму будет достаточно 4-километровой прогулки низкой интенсивности. Достаточно будет 20 – 30 минут.

Чтобы оздоровиться, старайтесь ходить не менее 7 км в час. Такая ходьба является ускоренной, тренировочной, она отлично оздоровляет организм. Стоит отметить, быстрая ходьба особенно полезна:

  • Снижает лишний вес.
  • Приводит в норму артериальное давление.
  • Стабилизирует давление.
  • Укрепляет мышцы, подтягивает тело.

Внимание! Может потребоваться несколько месяцев или лет, для того, чтобы проходить около 10 км и не уставать. Далее будет легче, вы просто будете поддерживать физическую форму регулярной, оздоровительной ходьбой.

Разные виды ходьбы

Ходим на месте

Во время этого вида вы не продвигаетесь горизонтально, просто поднимаете бедра. Это очень хорошая нагрузка на весь организм. Данный способ лучше всего использовать для повышения выносливости, укрепления всего организма. Эффект такой же, как и при обычных прогулках. Сначала ходите по 5 или 10 минут, затем нужно увеличить нагрузку до одного часа. В отличие от ходьбы на расстояние, когда не замечаешь, как проходит время, здесь придется набраться терпения, чтобы выдержать нагрузку.

Подъем по лестнице

Отличные тренировки для тех, кто живет в многоэтажке. Вместо лифта каждый раз поднимается пешком, так вам удастся накачать ягодицы, бедра, подтянуть живот.

Усложненный вариант – подъем на последний этаж, при этом нужно наступать на каждую ступеньку. У вас сначала могут возникнуть болезненные ощущения в икроножных мышцах. Со временем мышцы привыкнут и не будут беспокоить неприятные ощущения. При этом не будет одышки, нормализуется ритм сердца. Когда вы дойдете до определенного уровня, можете усложнить подъем: поднимайтесь вверх на носках или переступайте через ступеньку.

Ходьба очень полезна – она развивает, укрепляет мышцы ног, снижает лишний вес, стабилизирует давление. При подъеме вверх сжигаются калории. Эффект заметен, если занятие длится около получаса.

Запомните, чтобы держать себя в форме, не обязательно каждое утро рано вставать и бегать. Достаточно будет отказаться от эскалатора, лифта, транспорта для передвижения. В выходные с семьей можете устраивать себе пешие прогулки. Наверняка у вас найдется много интересных мест, которые стоит посмотреть, организуйте поход. Последнее время исследователи доказывают, что хождение пешком, полезнее бега, тренировок в спортзале, потому что вы еще дополнительно дышите свежим воздухом.

У вас сидячая работа? Старайтесь приходить и уходить с нее пешком. Пройдитесь, успокойтесь, насладитесь природой, посмотрите, как сразу же поднялось настроение. Пешая прогулка избавляет от стресса, успокаивает, поэтому так важно отдавать ей предпочтение.



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 14.12.2016