Постоянная усталость и недосып: из-за чего возникает и как с этим бороться

Постоянная усталость и ощущение сонливости время от времени переживает каждый человек. Это очень неприятное чувство, в этом состоянии человек не может нормально работать, полностью нарушается ритм жизни. Причин, что могут спровоцировать такое состояние, множество – это факторы из внешнего мира и внутренние заболевания. Усталость и сонливость обычно сопровождаются и другими симптомами, не менее неприятными. Не нужно рассчитывать, что такое состояние пройдет само собой. Нужно различными методами влиять на этимологию развития этой проблемы. Как правильно бороться с постоянной усталостью?

Как проявляется усталость?

Постоянная усталость – это не эмоциональное состояние, а клиническое явление, которое вызвано падением уровня серотонина в крови. Это гормон, способный вызывать позитивные эмоции, иначе говоря, гормон счастья. При недостаточном его количестве в крови, наблюдаются такие изменения:

  • Быстрая утомляемость;
  • Нарушение сна, из-за этого, патологический недосып;
  • Ломкость ногтей;
  • Выпадение волос;
  • Появление лишнего веса.

Недостаточность серотонина является причиной плохого настроения у женщин во время ПМС.

Чувство постоянной усталости и сонливости чаще наблюдается у женщин в возрасте от 25 до 45 лет. Этот период считается самым продуктивным в жизненном цикле, и быстрая усталость значительно влияет на качество жизни.

В медицине постоянную усталость называют специальным термином – «синдром хронической усталости». Такой диагноз выставляют в том случае, если человек чувствует себя усталым даже после длительного отдыха и длится такое состояние больше полугода.

Синдром постоянной усталости имеет ряд явных признаков:

  • Усталость;
  • Общая слабость;
  • Сонливость и недосып;
  • Частые головные боли;
  • Проблемы со вниманием и памятью;
  • Гипотония и учащенный пульс;
  • Затруднения в процессе дыхания;
  • Приступы тошноты;
  • Психические расстройства: беспричинная смена настроения, проявление агрессии, депрессия.

Наблюдая у себя такие симптомы, нужно обратиться за помощью, их развитие может привести к различным психоэмоциональным расстройствам

Кроме того, такие симптомы могут сигнализировать о различных заболеваниях.

Возможные причины патологической усталости

В группу риска этого состояния попадают обычно успешные люди, в большинстве, женщины. Это происходит потому, что они не имеют свободного времени, постоянно работают и не уделяют внимание состоянию своего здоровья. В таком случае иммунитет организма снижается, падает уровень серотинина и человек становится отличной добычей для различных инфекций. Кроме того, на развитие патологической усталости влияют и внешние факторы.

Медики разделяют всевозможные причины на две группы: внешние и внутренние.

К внешним причинам относится:

  • Частые перемены погодных условий (при перемене погоды часто меняется артериальное давление, подобные процессы проходят и в организме человека);
  • Экологическая ситуация и загрязнение воздуха (негативная экологическая ситуация и недостаточность чистого воздуха напрямую влияет на работу человеческого мозга и ЦНС);
  • Магнитные бури (они способны вызвать перемены в организме человека, независимо от общего состояния здоровья);
  • Неправильное питание (несбалансированное питание вызывает расстройства органов ЖКТ, в результате, организм не получает нужного количества энергии);
  • Злоупотребление алкоголем и никотином (алкоголь и никотин способен вызвать анемию, понижение артериального давления и проблемы с дыханием);
  • Употребление некоторых медицинских препаратов (в инструкциях к препаратам обычно указывается их влияние, многие могут вызывать сонливость из-за компонентов, входящих в состав);
  • Частые стрессы (уровень усталости напрямую зависит от психического состояния здоровья человека, поэтому после сильного стресса может наблюдаться усталость и сонливость).

Внутренние факторы представлены такими заболеваниями:

  • Авитаминоз: недостаток витаминов группы В, Р, D (недостаточное количество витаминов в организме влияет на работу головного мозга и иммунную систему);
  • Недостаточность йода (йододефицит способен вызвать различные расстройства, в первую очередь, гормональный сбой и заболевания щитовидной железы);
  • Гормональные расстройства (именно по этой причине наблюдается усталость во время ПМС, беременности, кроме того, сонливость наступает в результате дисфункции желез, например, при простатите чувствуется усталость, и снижается трудоспособность);
  • Вегетососудистая дистония (возникают проблемы с дыханием, чаще наблюдается при хронической форме заболевания);
  • Патологические заболевания кишечника (при ненормальной работе кишечника пища не переваривается нормальным образом и не все нужные элементы для восстановления энергии попадают в организм);
  • Сахарный диабет (усталость – частый симптом сахарного диабета, это происходит из-за сбоя обмена веществ в организме, когда наблюдается увеличение уровня глюкозы в крови).

Как побороть постоянную усталость?

Нельзя надеяться, что такое состояние пройдет бесследно. Чувство постоянной усталости и сонливости активно влияет на организм человека и может привести к следующим последствиям:

  • Ускорение процесса старения;
  • Снижение уровня мозговой активности;
  • Торможение процессов обмена веществ в организме;
  • Развитие серьезных заболеваний.

Чтобы обезопасить себя от такого прогноза необходимо принимать меры. Лечение постоянной усталости напрямую зависит от причины ее развития. Если она выступает симптомом заболевания, то сначала нужно провести общую терапию ключевой болезни.

Если же постоянная усталость наступает в силу других причин, врачи рекомендуют обратить внимание на свой образ жизни и соблюдать некоторые правила:

  • Правильно питаться, пища должна быть сбалансированной и богатой на витамины. Предавать предпочтение фруктам, овощам, злакам и другим полезным продуктам.
  • Чаще гулять на свежем воздухе.
  • Активно заниматься спортом или хотя бы делать некоторые физические упражнения каждый день.
  • Отказаться от употребления алкоголя, никотина.
  • При возможности, пройти процедуру аромотерапии.
  • Установить четкий режим дня, при котором на сон уходило бы не меньше восьми часов.

Не стоит бороться с сонливостью и усталостью с помощью кофе. Кофеин способен возобновить энергию только за счет других ресурсов организма и не на длительный период. В этом случае больше вреда для организма, чем пользы.