Психоэмоциональное выгорание на работе, дома – методы борьбы

В современном мире психоэмоциональному выгоранию на работе и даже дома подвержен каждый второй. Вроде бы, ничего страшного – выпил успокоительные таблетки, по возможности – лег спать, но…ситуация только усугубляется. Утром просыпаешься и становится еще хуже по ощущениям – не хочется идти на работу, дома ничего не радует, наступает настоящая депрессия. Что делать в таком случае? Как сохранить свое психическое здоровье и не выгореть ни на работе, ни дома?

О психоэмоциональном выгорании можно говорить тогда, когда вас ничего не радует, даже любимая работа или семья. Они становятся настоящим грузом, с которым нужно бороться, а как – вы даже не представляете. Удивительно, но психоэмоциональному выгоранию становятся подвержены все большее количество людей различных возрастных категорий и профессий: дети, школьники, студенты, мамы в декрете, домохозяйки, бизнесмены, лица преклонного возраста. Что самое страшное – так это последствия эмоционального выгорания, выражающиеся в сердечно-сосудистых заболеваниях и даже в летальном исходе.

Эмоциональное выгорание – что это?

Это физические и психическое истощение организма вследствие перегрузок. Проблема выгорания – очень серьезная по своему комплексному воздействию на организм, поэтому, необходимо обращать на нее внимание и бороться с первыми признаками на ранней стадии. Иначе, придется столкнуться с полным истощением, как физическим, так и эмоциональным.

Кто находится в зоне риска тех, у кого может наступить эмоциональное выгорание? Это все те, чья деятельность находится в категории «человек-человек». Психологи утверждают, что работа с людьми – это уже повышенная нагрузка на центральную нервную систему человека. Чаще всего с эмоциональным выгоранием сталкиваются врачи скорой помощи, хирурги, а также – пожарные, МЧС, полиция. Но, выгореть можно и будучи педагогом, молодым родителем или же просто активным школьником.

Врачи-кардиологи утверждают, что если не обращать внимание на состояние кровеносных сосудов, то есть риск возникновения инфаркта миокарда, в то время как игнорирование признаков психоэмоционального напряжения и выгорания может привести не только к сердечно-сосудистым заболеваниям, но и к летальному исходу. Известны случаи, когда полное моральное истощение подвергало человека к попытке суицида, а физическое – доводило до тяжелых заболеваний.

Иногда все же необходимо слушать врачей и отправлять в очередной отпуск, чтобы избежать сердечного приступа и более страшных последствий.

Стадии эмоционального выгорания

Перечислим основные стадии эмоционального выгорания и симптомы, которые их характеризуют.

Напряжение – первая стадия заболевания, характеризуется повышенной тревожностью, раздражительностью, постоянным обдумыванием проблемы или ситуации, которая сложилась и требует немедленного решения. Человек может о какой-то мелочи думать полдня. Достаточно что-то попросить у такого лица, как в ответ можно услышать категоричное «нет».

Резистенция – вторая стадия психоэмоционального выгорания, при которой человек неадекватно реагирует на бытовые ситуации, он сильно раздражен, агрессивен. Поведение такого индивидуума невозможно предсказать: сейчас он смеется, а через минуту рыдает и истерит. Если же перед лицом стоит необходимость принятия важного решения, то он впадает в состояние прострации. При отсутствии психологической помощи человек становится асоциальным, циничным, ему ничего не интересно, его не радуют его близкие люди, ни работа. Стоит также отметить, что люди в таком состоянии совершают достаточно большое количество ошибок в работе, а их межличностные отношения стремительно ухудшаются.

Хроническое нарушение сна – человек не может заснуть либо не может проснуться, он страдает от головных болей, покалываний в сердце. У больного резко обостряются хронические заболевания, может произойти сердечный приступ. Человек может случайно порезать руки, упасть, сломать ногу, обжечься…Такое состояние может означать только одно – психика травмирована, необходима медицинская помощь.

Одно из крайних проявлений психоэмоционального выгорания – это профессиональная деформация. Что она означает? Что человеку категорически противопоказано заниматься той деятельностью, которая довела его до такого состояния.

Отзывы

Татьяна, журналист: «В какой-то момент моя работа довела меня до того, что я, переступив порог офиса, начинала плакать и не могла остановиться. Постоянный негатив, острые эмоции – все это довело до эмоционального срыва. Лечение затянулось на несколько месяцев, после этого я решила сменить сферу деятельности».

Ольга, врач скорой помощи: «Я – врач, поэтому, когда я начала срываться на коллегах, стала раздражительной, нервной, то поняла – нужно уделить время отдыху. После планового отпуска мое состояние улучшилось».

Лечение

Психологи всего мира выделяют несколько способов отдохнуть. К примеру, французы рекомендуют «метод тюленя». То есть, вы берете 3 дня выходных и только и делаете, что лежите, кушаете и размышляете над своей жизнью. Второй способ – посвятить несколько дней садоводству (растения успокаивают центральную нервную систему). Третий способ – почувствовать себя ребенком, то есть, несколько дней почувствуйте себя малышом. Кушайте по графику, отдыхайте днем несколько часов, не думайте о серьезных вещах.

Чтобы избежать психоэмоционального выгорания необходимо заставлять себя отдыхать, даже через силу. В течение дня полчаса посвящайте исключительно себе – дышите свежим воздухом, делайте массаж, не забывайте о контрастном душе, если есть потребность – принимайте седативные препараты. Не забывайте об адекватной оценки своих физических и умственных возможностей, планируйте свой день, в котором обязательно будет место отдыху. И помните, что работа должна оставаться на работе, а семья – дома.



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 02.03.2017