Психологи рассказали: почему уставший человек не может заснуть?

Бывает, настолько устаешь, ложишься уже отдыхать в кровать, но заснуть тяжело, в голове много мыслей. Эксперты рассказали о чрезмерном возбуждении, которое нарушает работу нервной системы. Если человек начинает постоянно ворочаться в постели, пытаясь заснуть, это не сон. Филип Герман (психотерапевт) называет этот процесс тренировкой головного мозга.

Конечно, можно избавиться от неприятной симптоматики, используя когнитивную поведенческую терапию. С ее помощью возможно изменить поведение, мысли, отражающиеся на сне.

Также психотерапевт рекомендует забыть о спиртном, кофеине. Можно включить свет перед сном, но нельзя использовать гаджеты, они еще больше усугубляют положение. Кроме того, в спальне должна быть комфортная температура.

Психотерапевт сообщил: есть люди, у которых внутренние часы сильно спешат. В данной ситуации возможно только их подстроить к режиму, для этого нельзя перед сном увлекаться ярким светом, а также синим светом от гаджетов – ноутбука, смартфона. Он негативно отражается на выработке меланина, ответственного за здоровый сон. Особенно полезно укладываться и вставать в одинаковое время, так тело привыкнет к режиму. И не стоит слишком много брать на себя, иначе все может закончиться слишком плохо.

Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 16.03.2017