Раздражительность: из-за чего она возникает и как с ней бороться?

Люди по-разному реагируют на ту или иную ситуацию, у одних это не может вызвать особых эмоций, а другие выплеснут в порыве их все с большой силой. Такая повышенная возбудимость в психологии называется раздражительностью. Она может проявляться в любом возрасте, имея, при этом, различные симптомы.

Раздраженный человек всегда вызывает негативные эмоции, он может нагрубить, оскорбить и даже нанести физический вред. Часто раздраженность считается признаком темперамента, в таком случае бороться с ее проявлениями очень тяжело. Но бывают случаи, что сильная раздраженность возникает в результате влияния внешних и внутренних факторов. Почему она возникает и как с ней бороться?

Причины раздражительности

С раздражительностью знакомы практически все, она часто возникает как реакция на бурный стиль жизни человека, который приносит усталость и частые эмоциональные потрясения.

Все причины специалисты разделяют на четыре группы, в зависимости от источника возбудимости:

  • Генетические факторы;
  • Психологические факторы;
  • Физиологические факторы;
  • Патологические факторы.

Генетический фактор проявляется в том случае, если повышенная возбудимость и раздражительность передалась по наследству. В таком случае она становится яркой чертой характера и не требует лечения. Единственное, что нужно уточнить, такому человеку обычно сложно адаптироваться к социуму.

Психологические причины включают в себя целый ряд факторов, которые влияют на эмоциональное и психологическое состояние человека:

  • Хроническое переутомление и усталость;
  • Постоянная тревога и страх, развитие фобий;
  • Недосыпание;
  • Частые нервные перенапряжения и стрессы;
  • Алкогольная, никотиновая и наркотическая зависимость разной степени.

Физиологические причины включают в себя состояния, вызванные изменениями внутри организма:

  • Недостаток витаминов и полезных веществ;
  • Гормональные сбои в подростковом возрасте, при беременности или в период климакса;
  • Различные заболевания щитовидной железы и других органов эндокринной системы;
  • Влияние на организм неких лекарственных препаратов, включая психотропные средства.

Самую опасную группу причин представляют патологические факторы, они включают в себя различные заболевания, симптомом которых может стать раздражительность:

  • Различные инфекционные заболевания;
  • Сахарный диабет;
  • Посттравматический синдром;
  • Различные психические заболевания: деменция, депрессия, шизофрения, мания, неврозы и другие.

Как проявляется раздражительность?

Раздражительного человека очень трудно не заметить. Он очень ярко проявляет свое состояние, выплескивая негативные эмоции на окружающих. Ключевыми симптомами раздражительности считаются такие признаки:

  • Сильная возбудимость и повышенная эмоциональность;
  • Гнев и агрессия;
  • Нарушения сна: ночные кошмары, бессонница или наоборот постоянная сонливость;
  • Хроническое чувство усталости и общая слабость;
  • Нервозность;
  • Апатия и депрессия;
  • Резкие движения, повышенная жестикуляция;
  • Повышенный тембр голоса;

Очень часто раздражительность проявляется в виде незначительных изменений в поведении. Например, человек ходит по комнате, машет ногой, стучит ручкой, рвет бумагу. Это все признаки повышенной возбудимости.

Также, при таком состоянии, наблюдается потеря интереса к своему любимому делу. В репродуктивном возрасте, особенно после 35 лет, в результате раздражительности теряется интерес к сексуальным отношениям. Обычные бытовые проблемы вызывают массу негативных эмоций.

Особенности проявлений в зависимости от пола и возраста

У женщин раздражительность наблюдается намного чаще. Особенно остро она проявляется на фоне гормональных изменений. Это происходит в период менструации, климакса. Пика раздражительность у женщин достигает во время беременности и после родов. Это объясняется изменениями в эмоциональном состоянии. В таких случаях раздражительность может вызвать сильные переживания, эмоциональное расстройство, нервозность, повышение температуры, головные боли, нарушения сна. В такой период женщине нужна поддержка и со временем ее состояние стабилизируется.

У мужчин раздражительность диагностируется в форме синдрома мужской раздражительности. Он вызывается в результате снижения выработки тестостерона. Это оставляет отпечаток на трудоспособности мужчины и его успехах. Очень часто такая повышенная возбудимость возникает в результате возникновения проблем с потенцией.

У детей также можно наблюдать раздражительность. Часто она имеет генетический характер. Проявляется в виде плача, капризов, истерики. Проявляются такие симптомы с двух лет. Причины развития раздражительности у детей те же, что и у взрослых.

Как справиться с раздражительностью?

Лечение полностью зависит от причины возникновения раздражительности.

Если она кроется в патологических изменениях, то тут необходимо воспользоваться комплексной терапией. Для начала – провести диагностику и установить заболевание. Затем назначается курс препаратов, психотропного действия, иногда применяются транквилизаторы. Кроме того, большой эффективностью пользуется психотерапия.

Большое значение имеет полноценный сон и сбалансированное питание. Эти компоненты здорового образа жизни необходимы для любого возраста. Сон должен длиться не менее семи часов для взрослого и не менее девяти для ребенка. Питание должно быть сбалансированным, наполненным продуктами, богатыми на витамины, минералы и полезные вещества. Стоит отказаться от вредной пищи. В рационе должны присутствовать мясо, рыба, злаки, овощи, фрукты и другие полезные продукты.

Алкогольная и другие виды зависимости сильно влияют на психическое состояние, и часто вызывает раздражительность. Особенно на стадии зависимости с таким симптомом бороться очень тяжело. Иногда даже поборов зависимость, раздражительность остается на всю жизнь.

Советы психологов для борьбы с раздражительностью:

  • Не стоит акцентировать свое внимание на негативных эмоциях, нужно постараться перевести мысли на более приятные воспоминания;
  • Заняться любимым делом, это отличный способ отвлечься и отдохнуть;
  • Воспринимать других людей такими, какими они есть, прощать их ошибки;
  • Если что-то сильно раздражает, рассказать об этом кому-то, не держать в себе негативную энергию;
  • При вспышке злости очень эффективно заняться активной деятельность, можно походить, сделать небольшую зарядку, потанцевать, это переключает внимание и снимает раздраженность.

В целом, специалисты рекомендуют больше обращать внимание на свой образ жизни. В большинстве случаев, в развитии раздраженности виноваты сами люди. Поэтому хорошее питание, отдых, полноценный сон и позитивные эмоции помогут всегда оставаться адекватным человеком.



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 16.02.2017