Разгрузочные дни для похудения

Отличным способом похудения являются разгрузочные дни. Особенно важно их устраивать после праздников, пышного застолья, когда вы не контролируете, сколько чего едите и, в каких количествах употребляете алкоголь. Существует несколько вариантов разгрузочных дней, каждый выбирает для себя более подходящий.

Худеем на яблоках

Англичане уверены, яблочная разгрузка – одна из лучших, потому что человек худеет, при этом не теряет полезные вещества – витамины В1, В2, С, Е, Р, калий, каротин, железо, органические кислоты, клетчатку, которая отлично очищает организм.

Какие минусы такое похудения? Нельзя использовать при заболеваниях пищеварительной системы, иначе все может только обостриться. Запрещено употреблять яблоки в случае повышенной желудочной кислотности, когда вообще нельзя есть кислое.

Меню: вам нужно подготовить свежие, печеные яблоки (2 кг), разделить на 5 приемов. Половину из них съешьте запеченными, в этом блюде много полезного пектина, он является лучшим адсорбентом. Кроме того, диетологи рекомендуют пить яблочный сок, несладкий компот.

Разгрузочный кефирный день

Преимущества: человек легко переносит такое похудение. Кисломолочный продукт предотвращает гнилостные процессы в кишечнике, выводит конечные продукты из организма. Употребляя кисломолочный продукт, вы активизируете пищеварительный процесс, избавляетесь от тяжести в животе, улучшается цвет кожи, избавляетесь от аллергической реакции. Организм усваивает кефир буквально за час.

Минусы похудения. Некоторые люди не могут употреблять молочную продукцию. У них такая кефирная разгрузка заканчивается тяжестью в животе, повышенным газообразованием.

Меню: купите 2 литра нежирного кефира, можете использовать ацидофилин, простоквашу, разделите продукцию на 6 приемов. Нельзя пить слишком свежий кефир, такой приводит к повышенному метеоризму и диареи. А кефир, который постоял открытым в холодильнике, приводит к запору, поэтому здесь важно правильно выбрать продукт.

Йогуртовый разгрузочный день

Какие плюсы? Имеет такой же эффект, что и кефир, но он намного вкуснее. Главное покупать натуральный йогурт, который является нежирным, имеет небольшой срок хранения.

Недостатки: могут возникать пищеварительные расстройства. При покупке натурального йогурта без добавок, усилителей вкуса, у вас не возникнет проблем.

Воспользуйтесь таким меню: нужно купить йогурт (3 стакана) + зеленые яблоки (2 штуки). Позавтракайте, поужинайте, пообедайте йогуртом, в перерыве можете употребить яблоки. Так вы не будете мучиться от голода.

Разгрузочный день на твороге

Плюсы похудения: это один из лучших методов, потому что употребляется белок. Таким образом вы избавляетесь от неприятного чувства голода, сжигаете лишний жир. Внимание! Запрещено употреблять только нежирный продукт, лучше всего отдать предпочтение продукту с жирностью в 1,5%, чтобы избежать нарушений обмена веществ.

Какие недостатки? Некоторые плохо переносят творог, особенно женщины после 40 лет. В данном случае творог рекомендуется дополнять сухофруктами, фруктами.

Воспользуйтесь такие меню: возьмите творог (400 грамм), поделите его на 5 приемов пищи. За один раз нужно съесть 80 грамм продукта. За 30 минут до еды выпейте чистую воду (300 мл), так организм начнет активно очищаться.

Мясной день

Какие плюсы диеты? Это сытый продукт, поэтому человек не будет мучиться от голода. С помощью мяса можно улучшить обменный процесс, повысить ферментативную активность, избавиться от жира. Вы можете придерживаться белковой, кремлевской диеты, они предусматривают употребление мяса.

Минусы: нельзя употреблять продукт тем, кто страдает почечными заболеваниями. Запрещен такой разгрузочный день при печеночных, сосудистых патологиях.

Меню: купите нежирную куриную грудку или отварную говядину (400 грамм). Отварите мясо, только не солите. Мясо делится на несколько частей. Употреблять его нужно обязательно с овощами – белокочанной капустой, огурцами, помидорами.

Разгрузочный день на гречке и рисе

За счет гречки вы обогатите организм полезными микроэлементами. Если будете употреблять кефир + гречку, еще сможете очистить кишечник, избавитесь от застоя, улучшите перистальтику. С помощью риса можно вывести из организма воду, очистить лимфатическую систему, избавиться от токсических компонентов.

Недостатком такого похудения является то, что его нельзя использовать при склонности к запору. Обязательно придерживайтесь меню: гречку (стакан) нужно залить кипятком (400 мл), пусть она постоит до утра. Масло, соль, жир использовать запрещено. Употребляйте кашу и запивайте ее кефиром.

Похудение на рисе

Вечером вам нужно рис (стакан) залить кипятком (250 мл), все проварить, чтобы получилась готовая рисовая каша. Съесть нужно за 3 раза.

Основные рекомендации

  • Перед разгрузочным днем нужно полноценно поужинать, нельзя ограничивать себя, иначе голодание станет сильнейшим стрессом для всего организма.
  • Нельзя сразу после разгрузки на следующий день наедаться, иначе все может закончиться гастритом, болезнями желудка, кишечника.
  • Такое похудение можно использовать только раз в неделю.
  • Важно пить очищенную воду (до 3 литров в день). Разрешается пить зеленый чай без сахара. Любая жидкость поможет уменьшить аппетит и сжечь жир.
  • Вся пища при похудении делится на несколько маленьких порций, нельзя все сразу съедать.
  • Подбирайте продукты, которые ваш организм нормально воспринимает, нельзя употреблять пищу через силу, пользы она не принесет.
  • Старайтесь при разгрузке не сидеть дома, поезжайте на природу, за город, отвлекайтесь от мыслей о еде и как можно больше двигайтесь.

Итак, основная цель разгрузочных дней помочь желудку отдохнуть от тяжелой и вредной пищи. Не стоит постоянно нагружать свой организм, иначе все закончится сбоем и серьезными болезнями, следите за тем, что едите. Оставайтесь всегда в форме!