Скандинавская ходьба – шаг к здоровью

Мало, кто знает о скандинавской ходьбе. Вовсе недавно этот вид спорта стал достаточно распространенным. Суть его заключается в том, что человек шагает с палкой в руках, которая чем-то напоминают лыжную. Пользу скандинавской ходьбы доказали специалисты, изучающие лечебную физкультуру. Некоторые называют этот вид спорта финской, нордической, северной ходьбой. За основу взяты летние тренировки финских лыжников, которые пытаются между сезонами поддержать форму.

Польза для здоровья

Занимаясь этим видом спорта можно оздоровить свой организм. Ее часто используют в реабилитационном курсе. Скандинавская ходьба имеет комплексное воздействие на организм:

  • Избавляет от стресса и депрессии.
  • Повышает выносливость.
  • Улучшает кровообращение во внутренних органах.
  • Приводит в норму работу сердца, сосудов.
  • Защищает от ишемического заболевания.
  • Нормализует уровень глюкозы и артериальное давление.
  • Избавляет от мышечного спазма, боли в позвоночнике.
  • Восстанавливает координацию движения, улучшает равновесие.
  • Нормализует мозговое кровоснабжение.
  • Активизирует обменные процессы.
  • Помогает сжечь лишние калории.
  • Возвращает двигательные функции людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Основные принципы

Эффект этого вида спорта объясняется использованием палок. Это отличная разгрузка для всего организма. За счет такой ходьбы снижается нагрузка на суставы ног, поясницу.

Когда человек опирается на палку, спина у него не сгибается, наоборот, остановится прямой. Таким образом вокруг позвоночника происходит формирование мышечного корсета, разгружаются межпозвоночные диски, полноценно питаются хрящевые ткани, которые покрывают поверхность суставов.

Воздействие ходьбы на организм

  • Нагружается нижняя, верхняя часть тела, так тренируется практически 90% мышц. А вот вовремя бега тренируется только 65%, во время катания на велосипеде – всего лишь 42%, а, когда человек плавает – только 45%.
  • Задействованы все системные органы, нагружаются мышцы.
  • Повышается общая микроциркуляция, гемодинамика.
  • Улучшается работа головного мозга, сердца.

Показания

В некоторых медицинских клиниках скандинавский вид ходьбы – один из этапов реабилитации после:

  • Инфаркта.
  • Легочных заболеваний.
  • Повреждения позвоночника.
  • Операции на позвоночнике.

Очень хорошо зарекомендовал себя этот вид спорта при таких недугах, как:

  • Остеопороз.
  • Артроз.
  • Остеохондроз.
  • Воспаление суставов.
  • Вегето-сосудистая дистония.
  • Невроз.
  • Депрессивный синдром.

Противопоказания

Важно учитывать ограничения, при которых нельзя заниматься этим видом спорта:

  • Хронические заболевания (когда они обостряются).
  • Инфекции, сопровождающиеся болью, высокой температурой.
  • Перенесенная операция.
  • Сбой в работе органов.
  • Сердечная, дыхательная недостаточность.
  • Стенокардия.
  • Гипертония.
  • Воспаление мышц.
  • Деформация позвоночника, суставов ног.
  • Тромбофлебит, сахарный диабет.

Внимание! Имеете проблемы со здоровьем? Перед тем, как заниматься, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Что нужно для тренировки?

Прежде всего обратите внимание на специальную одежду, она должна быть:

  • Удобной, комфортной.
  • Соответствовать погоде, сезону.
  • Отдайте предпочтение натуральным тканям, которые отлично пропускают воздух.
  • В дождь лучше всего носить легкую, непромокаемую ветровку.
  • Когда холодно лучше всего надеть футболку + толстовку + ветровку.
  • Обувь подходит любая, главное, чтобы подошва была гибкой. Отдайте предпочтение кроссовкам, имеющим жесткую высокую пятку и плотной подошвой.

Главным снаряжением являются палки. Здесь нельзя использовать лыжные, в спортивных магазинах продаются специальные для скандинавского спорта. Отдайте предпочтение прочным, легким, которые выдерживают любую нагрузку. Лучше всего покупать палки из алюминия, углепластика.

Как правильно ходить?

Здесь важно учитывать такие основные правила:

  • Обязательно придерживайтесь двух фаз: опорной, при которой сначала соприкасается с землей пяточная кость, затем тыльная часть стопы, в конце кончики пальцы. Вы должны стопой осуществлять перекаточные движения.
  • Кисть руки, которая во время ходьбы отводится назад, должна быть расслаблена, так вы избежите повреждения лучезапястного сустава.
  • Правильно дышите. Важно чередовать вдохи и выдохи. Сделали первых два шага – вдохните через нос, затем сделайте следующие 4 шага – глубоко выдохните через рот. Когда интенсивно ходите, дышите ртом.
  • Держите спину прямо. Если вы правильно выберете палку, позвоночник не будет сгибаться.
  • Движения практически такие же, что делают лыжники. Когда замахиваетесь левой рукой, напрягается правая нога. Ширину шагов регулируйте с помощью замаха рук. Так вам удастся быстро похудеть.

Сколько нужно ходить?

Вы можете заниматься, где хотите, главное, чтобы это был чистый и свежий воздух. Особенно полезны прогулки по неровному ландшафту. Интенсивность, темпы, продолжительность занятия каждый должен подбирать для себя индивидуально. Оптимально тренироваться трижды в неделю по полчаса. Можете тренироваться каждый день по полчаса. Главное условие – стараться следить за нагрузками и не перенапрягаться. В результате получите красивое и здоровое тело.

Итак, скандинавская ходьба – это интересный и очень полезный вид спорта, которым обязательно нужно попробовать позаниматься. Тем более вам потребуется только купить специальные палки. С помощью скандинавских пеших прогулок вы не только подтяните все тело, мышцы, но и укрепите спину. Это отличная профилактика заболеваний позвоночника, суставов. Главное соблюдать основные правила, следить за своим самочувствием. Предельно осторожно нужно заниматься тем, кто имеет разные серьезные хронические недуги, пожилым людям. А беременным вовсе нельзя использовать этот вид ходьбы, им подойдет простая ходьба в умеренном темпе.



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 16.12.2016