Степ-аэробика для здоровья и похудения

Все знают о ритмической гимнастике, которая стала известна в 80-е года. Многим очень нравилось выполнять комплекс упражнений под динамичную, быструю музыку, поэтому аэробика начала завоевывать популярность во всем мире. На сегодняшний день достаточно популярной является степ-аэробика. Для нее необходимо приобрести специальную степ-платформу, она продается в специальном магазине. В чем преимущества данного вида спорта? Как правильно заниматься степ-аэробикой?

Выбор степ-платформы

Главное, чтобы платформа была устойчивой, крепкой, не скользила. Можно такое устройство самостоятельно сделать дома, только учитывайте: ширина должна быть 40 см, а длина – 150 см. Высоту подбирайте в зависимости от того, насколько подготовлены. Новичкам оптимальной будет высота около 30 см, затем ее можно постепенно увеличивать до 5 см.

Для профессионального степа используются платформы, в которых легко регулировать высоту. Основа упражнений – опускание, подъем и танцевальные движения.

Насколько эффективна степ-аэробика?

Сидячий образ жизни – проблема современных людей. Из-за технического прогресса люди перестали двигаться. Кроме того, не всегда правильно питаются, поэтому часто страдают от лишнего веса.

Степ-аэробика – комплекс физических упражнений, который тонизирует организм, насыщает его кислородом. Отмечаем, лишний жир будет сжигаться только в случае активного участия кислорода, поэтому степ-аэробика – эффективный вид спорта.

Во время занятий нагружаются сразу все мышцы. Доказано, за 40 минут можно избавиться от 400 ккал. Для интереса можно это результат сравнить с бегом. Чтобы сжечь столько же калорий, придется пробежать около 5 км. Основной плюс занятий – щадящий режим тренировок.

Преимущества

Выполняя упражнения можно:

  • Избавиться от лишних отложений жира.
  • Улучшить координацию.
  • Повысить выносливость организма.
  • Восстановить работу сердца, сосудов.
  • Укрепить мышцы.

Почему стоит отдать предпочтение данному виду спорта?

  • Кардио-тренировки благотворно сказываются на состоянии мышцы сердца, улучшают кровообращение, нормализуют пуст, защищают от серьезных сердечных патологий – инфаркта, инсульта, нормализуют давление.
  • Питают ткани кислородом, разными питательными веществами, повышают гемоглобин, количество эритроцитов, увеличивают объем крови. За счет нагрузок все питательные компоненты оказываются в суставах. Данный вид спорта рекомендуют тем, кому нужно восстановить суставы коленей после перенесенной травмы. С помощью постоянного сгибания, разгибания, начинает активно выделяться жидкость в суставах.
  • Происходит ускорение обменных процессов, повышается выработка кальциотонина – именно этот гормон ответствен за усвоение кальция.
  • Повышение мышечного тонуса, снятие усталости, значительное снижение жира.
  • Увеличивается легочная емкость, значительно повышается кровоснабжение.

В какой одежде заниматься?

Для тренировки больше всего подойдет гигроскопический костюм, поглощающий и сохраняющий тепло. Очень важно, чтобы спортивная форма была эластичная, не затрудняла движения. Отдайте предпочтение трикотажному спортивному костюму. Немаловажное значение имеет обувь, она не должна скользить и сильно облегать ногу. Важно зафиксировать голеностоп, внимательно проследить, чтобы была равномерно распределена нагрузка по всей стопе.

Большую роль в степ-тренировках имеет музыкальное сопровождение. Лучше выбирать ритмичную, веселую музыку, ее темп должен быть одинаковым. Отдавайте предпочтение мелодиям, которые будут вас мотивировать к занятиям спортом.

Базовый комплекс для похудения

Как правило, тренировка начинается с разминки, только она является специфичной – разогревает мышцы, которые будут задействованы в течение всего занятия.

Разминка выглядит так:

  • Выполняется маршировка, при этом нужно максимально поднимать колени.
  • Перекаты в полусидячем положении.
  • Выполнение приставного шага – влево-вправо.

Основной комплекс необходимо выполнять на степ-доске. На сегодняшний день около 200 разных упражнений. Расскажем вам о более популярных:

  • Нога ставится на степ, при этом вес переносится полностью на эту конечность, затем степ выполняется на вторую ногу. По порядку ноги опускаются на пол.
  • Немного согнуть правую ногу, поставить на степ, левую приподнять, после опустить. Сменить ноги.
  • Правую ногу нужно поставить на степ, левую согнуть в колени, приподнять и возвратить на пол. После сменить положение.

Режим степ-тренировок

Сначала вам будет хватать 3 тренировок на неделю длительностью по 30 минут. Затем время занятий увеличивается до 40 минут. Стоит отметить, сразу эффекта от занятий не будет. Только через 2 месяца вы заметите потрясающий результат. Основная ваша задача: правильно составить расписание занятий, регулярно заниматься, не пропускать тренировки.

Вред

  • Физическое переутомление. Если вы не рассчитаете свои силы, все закончится бессонницей, потерей аппетита, плохим настроением, депрессией. Обращаем ваше внимание, чрезмерные нагрузки приводят к угнетению организма, они негативно сказываются на состоянии иммунитета. Чтобы избежать этого, не забывайте отдыхать.
  • Травма. При несоблюдении правил техники безопасности все может закончиться растяжением, вывихами, ушибами. Важно контролировать свои движения. Стопу нужно полностью ставить на степ, первые разы лучше заниматься с тренером.
  • Боль в позвоночнике, суставах. Часто неприятные ощущения появляются при неправильном выполнении упражнении.

Противопоказания

Степ-аэробика запрещена при травме суставов, заболеваниях позвоночника, суставов, а также при проблемах с сердцем, сосудами. Если у вас стенокардия, аритмия, лучше предпочесть фитнес, пилатес. Нельзя заниматься этим видом спорта при почечной, печеночной недостаточности, потому что увеличивается обмен белка, все может закончиться обострением.

Таким образом, степ-аэробика подходит не каждому, здесь важно учитывать много разных нюансов!



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 02.01.2017