Закаливание – основные принципы, методики

Тот, кто будет закаливаться, не будет болеть…Закаливание дарит здоровье, а вот тепличные домашние условия – его помогают быстро растрачивать. Если при выходе на улицу вы не будете бояться ветра, снега и мороза, то никакая болезнь не страшна. Вы сможете весь осенне-зимний период не посещать больницы и аптеки. Лекарство очень простое, причем работает оно от всех болезней – это закаливание. О том, как правильно закаливаться – читаем в статье.

Польза закаливания

Закаливание повышает работоспособность человека, увеличивает естественную сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, помогает нормализовать психо-эмоциональное состояние, успокоиться при сильном перевозбуждении и нервозности. Регулярное закаливание повышает настроение, улучшает здоровье и в целом – качество жизни.

Показано закаливание при заболеваниях:

  • Ожирение 1 и 2 степени;
  • Подагра;
  • Атеросклероз;
  • Заболевания эндокринной системы, в частности, гипотиреоз;
  • Гипертония;
  • Дефицит витаминов в организме;
  • Поражение центральной нервной системы, травмы головного мозга различного характера;
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • Бесплодие у женщин и мужчин;
  • Гормональный сбой;
  • Нарушение менструального цикла у женщин;
  • Воспалительные процессы органов малого таза;
  • Артрит.

Противопоказано закаливание:

  • Во время простудных заболеваний, сопровождающихся высокой температурой тела;
  • Дерматологических поражениях кожи;
  • Травмах опорно-двигательного аппарата;
  • Заболеваниях верхних дыхательных путей;
  • Нарушении работы сердечно-сосудистой системы;
  • Патологиях нервной системы;
  • Инфекционном поражение мочевыделительной системы.

Закаливаться можно в любом возрасте, при нормальном самочувствии, вне зависимости от пола.

Основной принцип

Существует несколько основных принципов закаливания, которых желательно придерживаться:

  • Начинать закаливаться нужно летом и затем постепенно переходить в более холодное время года. Так организму будет легче перенести резкие температурные перепады;
  • Температуру воды при закаливании необходимо понижать каждый раз;
  • Закаливаться нужно систематически, а не раз в месяц;
  • Желательно закаливание проводить каждый день;
  • Если сделали перерыв в процедурах 10 дней, то потом нужно вернуться к исходной температурной точке, к примеру, 37 градусов и затем – идти на снижение;
  • Рекомендовано сочетать закаливание с постоянными физическими упражнениями, или хотя бы длительной ходьбой на свежем воздухе.

Не стоит приступать к закаливанию в угнетенном настроении, вы должны быть позитивны и бодры.

Важно! Если вы решили закаливаться, то делать это нужно постоянно, не прерываясь. В противном случае вы получите эффект, противоположный закаливанию – иммунитет ослаблен и вы заболеете простудой.

Механизм закаливания

Закаливание направлено на регуляцию температурных процессов в организме. Если длительное время воздействовать на кожу человека холодной водой, снегом, ветром, то она станет менее чувствительной. Причина – воздействие холода провоцирует раздражение нервных окончаний на коже. Непосредственно от нервных окончаний передается раздражающий сигнал к центральной нервной системе. После того, как сигнал раздражения переработается в головном мозгу, он посылается обратно к кровеносным сосудам, к сердечной системе в целом, а также к мышечному слою. Абсолютно внутренние органы получают этот импульс.

Реакция кожи на холод проявляется в виде бледности кожи, потери тепла, появлении озноба. Затем, прилив кровообращения распространяется не только на кожный покров, но и поступает к внутренним органам. Активнее начинают работать печень, легкие, сердечно-сосудистая система, верхние дыхательные пути. Буквально через 4 минуты закаливания у человека начинается интенсивный процесс теплопередачи в окружающую среду. Внешне это видно по тому, как увеличиваются сосуды на коже, а также по внутреннему ощущению тепла.

Если на кожу постоянно воздействовать холодом, то она привыкает к нему и больше не реагирует в виде болезней.

Холод приводит к резкому выбросу адреналина в кровь, а также – провоцирует выработку гормонов, отвечающих за бодрость, активность человека.

Методы

Перечислим основные методы закаливания:

  • Обтирание

По утрам вы можете обтирать все тело прохладным полотенцем. Первоначально смочите полотенце в воде комнатной температуры и затем, каждый раз понижайте градус термометра. Обтирайте все тело – грудь, спину, плечи, бедра, ноги. Результат – кожа должна быть красного цвета, вслед за чем возникает приятное ощущение тепла. Обтираться нужно 5 минут.

  • Обливание холодной водой

Обливание холодной водой (из крана, водопроводной) можно начинать последовательно. В первый день облейте только кисти рук, на следующий день – предплечья, после – плечи и т.д.

  • Хождение в холодной воде

Этот вид закаливания проводится в домашних условиях, в ванной. Температура должна быть холодной. По мере привыкания к температуре добавляйте в воду кубики льда, а в зимнее время – снег. Уровень воды первоначально должен быть на уровне стоп, затем – икр и так постепенно доходите до колен. Продолжительность процедуры закаливания – от 1 минуты до 10-ти.

  • Контрастный душ

Необходимо чередовать обливание холодной водой и горячей. Для этих целей идеально подходит контрастный душ. Обливать нужно абсолютно все тело. Горячей водой обливаются 30 сек, а холодной – 10 сек. Такой цикл повторяют 3 раза. Этот метод очень полезен для сердечно-сосудистой системы, а также для тока лимфы.

  • Закаливание ребенка

Закаливать можно и детей, начиная с температуры ванны 37 градусов и каждую неделю эту температуру нужно понижать, дойдя до 10-15 градусов. Можно посадить ребенка в ванну (в завершении купания) и обливать его тело с кувшина.

  • Моржевание

Конечный этап закаливания – идеальный для зимнего времени. Этот тип закаливания происходит за счет одновременного воздействия на организм холодного воздуха, солнца, прохладной воды и физической нагрузки (плавания).



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 19.01.2017